Fast tamaddi qilishga: sog'lom ovqatlanish uchun 10 ta variant

Agar siz tez ovqatlanishni va batareyalarni zaryadlashni tez-tez tishlamoqchi bo'lsangiz, mavjud bo'lgan tez ovqatlanish yo'nalishiga qaramang. Fast tamaddi qilishga ko'plab foydali snack alternativalari mavjud, ulardan foydaliroq.

Fast tamaddi qilishga: sog'lom ovqatlanish uchun 10 ta variantAvakado sog'lom atıştırmalık sifatida

Avakado tarkibida mono to'yinmagan yog'li kislotalar, antioksidantlar va tolalar mavjud. Birinchidan, hatto oz miqdordagi avakado ham yurak mushaklarining ishini mukammal darajada oziqlantiradi va qo'llab-quvvatlaydi. Ikkinchidan, avakado go'shtida B, K guruhi vitaminlari, kaliy, mis, E va C vitaminlari mavjud.

Fast tamaddi qilishga: sog'lom ovqatlanish uchun 10 ta variantButa mevasi

Ko'k va boshqa rezavorlar kuch va ohang beradi. Bu berry xotirani yaxshilash va tanani oksidlovchi shikastlanishdan himoya qilish qobiliyatini ajratib turadi.

Fast tamaddi qilishga: sog'lom ovqatlanish uchun 10 ta variantYong'oq moyi sog'lom atıştırmalık sifatida

Yong'oq yog'i oz miqdorda sizni vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi va u ajoyib darajada mazali! Yog 'bu yong'oq tarkibida b, E vitaminlari, mis, marganets, fosfor va magniy mavjud.

Fast tamaddi qilishga: sog'lom ovqatlanish uchun 10 ta variantbodom

Birinchidan, bu yong'oq kaloriya va yog'da yuqori, ammo sizning dietangizning afzalliklari bebahodir. Ikkinchidan, uning xususiyatlariga qaramay, u qo'shimcha funtlarni tashlashga yordam beradi va tarkibidagi foydali yog' kislotalari yurak va qon tomirlarining ishiga yordam beradi - oqsil, E vitamini, magniy va marganetsga boy bodom.

Fast tamaddi qilishga: sog'lom ovqatlanish uchun 10 ta variantQulupnay sog'lom atıştırmalık sifatida

Kam kaloriya antioksidant, ko'plab vitaminlar va minerallarning manbai. Qulupnay sizning ochlikni qondirish uchun etarli. Va u yurakni qo'llab-quvvatlaydi, qon shakar darajasini normallashtiradi va tanani erkin radikallardan himoya qiladi.

Fast tamaddi qilishga: sog'lom ovqatlanish uchun 10 ta variantPista

Pista ham oqsilning ajoyib manbai bo'lib, u yaxshi so'riladi. Bu yong'oqlarning oz qismi vitamin B, temir, kaliy va fosfor etishmasligini qoplaydi.

Fast tamaddi qilishga: sog'lom ovqatlanish uchun 10 ta variantQora shokolad

Qora shokolad, tarkibida 70 foizdan ortiq kakao bo'lgan - sog'lom konfetlar va charchagan tanangizni to'ldiradi. Qora shokolad yurak, qon tomirlariga yordam beradi, xotirani yaxshilaydi, asab tizimini normallantiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va kuchli antioksidantdir.

Fast tamaddi qilishga: sog'lom ovqatlanish uchun 10 ta variantSog'lom gazak sifatida pishloq

Agar siz pishloqni ozgina yog'li tanlasangiz, uning foydalari gazak sifatida sezilarli bo'ladi. Pishloq hayvonlarning yog'lari va oqsillari manbai bo'lib, unda vitaminlar va minerallar mavjud: kaltsiy, fosfor, selen, sink, B12 vitamini.

Fast tamaddi qilishga: sog'lom ovqatlanish uchun 10 ta variantYogurt sog'lom atıştırmalık sifatida

Qo'shimchalar va konservantlarsiz yogurt kaltsiy va oqsilning qo'shimcha manbai hisoblanadi. Tabiiy yogurt oshqozon va ichakdagi bezovtalikni hal qiladi, shu bilan immunitetni oshiradi va boshqa oziq-ovqat mahsulotlaridan foydali moddalarni singdiradi.

Fast tamaddi qilishga: sog'lom ovqatlanish uchun 10 ta variant

Popkorn sog'lom atıştırmalık sifatida

Agar popkorn sariyog'siz va shakarsiz pishirilsa, bu foydali gazakdir. Bu butun don mahsuloti, vaqti-vaqti bilan uni parhezga qo'shishni unutmang.

Leave a Reply