Yoshi bilan har qanday odamning metabolizmi va uning gormonal fonlari o'zgaradi, agar siz 18 yoshida frantsuz kartoshkasidan keyin siz qaldirg'och bo'lsangiz, unda 40 yoshida siz bunday ovqat haqida o'ylaganingizdan bir kilogramm qo'shasiz. Terining holati, farovonligi - bularning barchasi kunlik ovqatlanishiga ham bog'liq. Ayolning yoshiga qarab, uning ovqatlanishi qanday bo'lishi kerak?
20 yilgacha
Moda va podium parametrlariga rioya qilish uchun cheksiz romantikada va boshqa jinsga ma'qul bo'lishni istagan davrda, yosh qizlar ko'pincha dietadan dietaga bo'ronli bo'lishadi va shu bilan tabiat tomonidan berilgan sog'likka putur etkazadilar. O'sish davom etmoqda, gormonal tizim o'rnatildi va suyaklar, mushaklar va ichki organlarning to'g'ri shakllanishi va mustahkamlanishi uchun har qachongidan ham ko'proq vitaminlar va mikroelementlar zarur.
O'smirlik davridagi psixologik holat beqaror bo'lib, qizlarning o'zlarini haddan tashqari holatga olib kelishlariga yo'l qo'ymaslik muhim - anoreksiya yoki aksincha, semirish.
Ota-onalar qizlarga to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi haqida aytib berishlari va quyidagi menyuga e'tibor berishlari muhimdir.
- yashil sabzavotlar, urug'lar va yong'oqlar - ular tarkibida magniy va kaltsiy ko'p;
- baliq va sog'lom urug'lar - sog'lom omega-3 yog'larining manbai sifatida;
- kepak, urug ', cho'chqa go'shti, mol go'shti, tovuq, qo'ziqorin, tuxum va sut - ular tarkibida sink bor;
- oqsil va tola sabzavot va mevalar, sut va go'sht hisoblanadi.
20 yoshdan 30 yoshgacha
Ushbu yoshda ko'pchilik ovqatlanish va raqam, terining holati, sochlar, mixlar uchun ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini ishlatish oqibatlari haqida o'ylaydi. Boshqa tomondan, metabolizm hali ham biron bir joyda "gunoh qilish", kaloriyalarni oshirishga imkon beradi.
Qo'ziqorinlar, yashil sabzavotlar va har xil yashil salatlar, baliq, tuxum iste'mol qiling - iste'mol qilinadigan ovqatlar ko'p miqdorda B vitaminini o'z ichiga oladi. Shuningdek, temir - siz uni dengiz o'tlari, jigar, yong'oqlar, grechka, yasmiq va urug'lardan topasiz.
Proteinni e'tiborsiz qoldirmang - bu yog 'yoqish va tanangizni ohangda saqlashga yordam beradi. Bu go'sht, baliq, tuxum oqi. Baliq shuningdek, to'yinmagan yog 'kislotalarining manbai bo'lib, qon tomirlarini kuchaytirishga yordam beradi.
Elyafga e'tibor qarating, lekin ko'p suv ichishni unutmang - tashqi ko'rinishi va ichki holati va kayfiyati uning miqdoriga bog'liq. Artishok, qovoq, selderey, gulkaram, sabzi, lavlagi, yashil no'xat va bolgar qalampiriga e'tibor bering.
30 yoshdan 40 yoshgacha
Katta metamorfozlardan o'tgan tanasi endi vazn yo'qotish va go'zallikni saqlash usullariga unchalik javob bermaydi. Siz buning ustida uzoqroq, puxta va ixtiro qilishingiz kerak. Diyetalar ishlashni to'xtatadi va hatto teskari ta'sirga ega. Avvalgi barcha yomon odatlar va buzilishlar o'zlarini ajinlar, terining holati, sochlar, mixlar, qon tomirlari bilan his qiladi.
Magniy iste'molini ko'paytiring - bular avakado, dukkaklilar, qora shokolad, donli donalar. Tola haqida unutmang va shakar va kofein miqdorini kamaytiring.
Ochish uchun yashil choy iching, u metabolizmni tezlashtiradi va toksinlarni olib tashlaydi. Zaytun moyi haqida unutmang - bu sizning idishlaringizga g'amxo'rlik qiladi.
40 yil keyin
Oziqlantirishda antioksidantlarni o'z ichiga olgan oziq -ovqatlarga alohida e'tibor qaratish lozim, xususan CoQ10 - bu yoshlikni saqlaydi, konsentratsiyani yaxshilaydi. Sardalyada bu juda ko'p.
40 yoshdan keyin B vitamini ham kerak - u umuman tananing qarishi bilan kurashadi. Gormonal muvozanatni saqlash uchun menyuga barcha turdagi urug'larni - zig'ir, kunjut va nohutni kiritish yaxshidir.