Homiladorlik paytida shimoliy yurish - homiladorlik paytida mashq qilishning eng yaxshi usullaridan biri! Yurish kundalik hayotingizning bir qismidir va homiladorlik paytida va undan keyin kuchli fitnes va farovonlik marosimiga aylanishi mumkin. Homiladorlik paytida tavsiya etilgan yurish - bu ustunlar bilan shimoliy yurish, chunki uning oldinga qarab turishi orqa tomonni himoya qiladi.Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanishdan oldin va tug'ruqdan keyin tiklanish uchun har doim shifokoringiz yoki doyangizdan maslahat so'rang.

Ko'pincha homilador ayollar uchun fitnes bilan yurish tavsiya etiladi. Ammo qisqarish, bel og'rig'i, og'irlik hissi bilan tos bo'shlig'ini tortganda yoki pubis simfizida (pubisda) og'riq paydo bo'lganda, qanday boshlash kerak? Bu qutblar bilan mumkin, va bu Shimoliy yurish deb ataladi!

Ustunlar oldinga siljishda yordam berishdan tashqari, orqangizni yaxshi holatda saqlang, bu juda ko'p og'riqlarning oldini oladi. Shuning uchun siz o'zingizni ustunlar bilan jihozlashingiz mumkin (chang'i tayoqlaringizni oling) va sayrga chiqing.

Siz menga aytasizki, bu yaxshi, lekin ustunlar shaharda piyodalar yo'laklari uchun mos emas va xarid qilish uchun juda amaliy emas! Shunday ekan, sizga maslahatim bor! Ularni tasavvur qiling! Shuningdek, siz xalta olib yurganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Agar siz uzoq vaqt yurishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni homiladorlik kamari bilan jihozlang.

Nordic yurish - bu ustunlar bilan mashq qilinadigan sport yurishi, bu sizning yuqori tanangizni faol saqlashga yordam beradi. Homiladorlik paytida tayoqlardan foydalanish juda ko'p afzalliklarga ega.

Homilador bo'lganingizda shimoliy yurishning qanday afzalliklari bor?

Shimoliy yurish va homiladorlik: 13 ta foyda

1. pastki oyoq-qo'llarning bo'g'imlarini engillashtiradi. Ular tananing kamroq og'irligini qo'llab-quvvatlaydi;
2. qisqarishni oldini oladi;
3. pastki orqa qismini engillashtiradi;
4. tos suyagini engillashtiradi;
5. pubik simfizda og'riqdan qochadi;
6. yurak-qon tomir va yurak-nafas olish tizimini mustahkamlaydi, bu tug'ruq paytida foydalidir;
7. chaqaloqni yaxshiroq kislorod bilan ta'minlashga imkon beradi;
8. mushaklarni tonlaydi;
9. hazm qilishga yordam beradi;
10. tug'ilishni oson va xotirjam qiladi;
11. homiladorlik paytida ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik va tug'ruqdan keyin tezda qayta tiklanishiga yordam beradi;
12. homiladorlik paytida va homiladorlikdan keyin bolaning salomatligi uchun juda yaxshi!
13. tug'ruqdan keyingi depressiya xavfini kamaytiradi (bolalar blyuzi).

Agar o'zingizni irodali his qilsangiz, shimoliy yurishingiz mumkin! Homiladorlik paytida shimoliy yurish homiladorlikning 5 oyigacha yugurishga yaxshi alternativadir.

Ba'zi tajribali yuguruvchilar yoki sportchilar endi chaqaloqning og'irligi bilan yugura olmaydilar, bu ularning tos bo'shlig'i, sonlari, pastki orqa qismi yoki pubik simfizlarida og'riq keltiradi.

Yugurish bilan solishtirganda bo'g'inlar va ligamentlarga ta'siri minimal bo'lganligi sababli, Shimoliy yurish homiladorlikning 2 va 3 trimestrlarida, agar siz yugurish paytida yoki boshqa sport turlarida og'riq va noqulaylik his qilsangiz idealdir.

Tez yurish sizga forma olishingizga va ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi! Mashqlaringiz kursni o'zgartirish, qumda, qorda, tog'larda yoki tepaliklarda yurish orqali o'zgarishi mumkin. Yurish intensivligi va erni tanlashda o'ynang. Va eng muhimi, o'zingizni zavqlaning!

Keyingi misol seansida siz har xil intensivlikdagi tez va sekinroq yurishni almashtirasiz.

Mening maslahatim: o'zingizni yaxshi poyabzal va tezlikni hisoblaydigan pedometr bilan jihozlang. Ushbu uskunani sport do'konlarida osongina topishingiz mumkin. U sizga motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradigan yaxshi murabbiy!

Homiladorlikdan keyin jismoniy faollik tug'ruqdan keyin tiklanishni tezlashtiradi va yordam beradi. SOGC * ma'lumotlariga ko'ra, bu perineumning reabilitatsiyasini osonlashtiradi, organlarning kelib chiqish xavfini taxminan 50% ga kamaytiradi.

Nordic yurish sizga umumiy shaklga qaytishga imkon beradi, lekin birinchi navbatda perineum, ko'ndalang qorin mushaklari va umurtqa pog'onasining barqarorlashtiruvchi mushaklarini qayta o'rgatish muhimdir.

Tug'ilish usuliga va umumiy charchoq holatiga qarab 2-3 hafta davomida shimoliy yurishni davom ettirishingiz mumkin. Kichkintoyga g'amxo'rlik qilish uyqusizlik va vaqtni talab qilish bilan charchagan bo'lishi mumkin. Fitnes yurishi sizga energiyani tiklashga, charchoq va psixologik stressni olib tashlashga yordam beradi, chaqalog'ingiz bilan go'zal daqiqalarni o'tkazadi.

Shuningdek, aravachada shimoliy yurishni mashq qilishingiz mumkin! Ustunlar aravacha bilan almashtiriladi. Siz boshqa onalar bilan uchrashish va bog'lanish uchun ideal aravachada yurish darslarini topasiz. Chaqaloq tug'ilganda, biz ko'pincha yolg'iz, hatto yordamsiz his qilamiz. Boshqa onalar bilan suhbatlashish haqiqiy yordam bo'lib, tug'ruqdan keyingi depressiyadan yoki chaqaloqning ko'k rangidan qochadi.