Qaror bo'ldi, biz baqirishni to'xtatamiz!

Biz 2017 yilda zenga aylandik!

1. Bolalardan uzoqda baqiring 

G'azab kuchayib borayotganini his qilsangiz va o'zingizni portlashdan to'xtata olmasangiz, undan bolalaringizga emas, balki jonsiz narsaga baqirish orqali qochib qutuling. Shkafda yoki shunga o'xshash narsalarda "Arghhh" deb baqiring, masalan, hojatxona, axlat qutisi, muzlatgich, shkaf, tortma yoki sumka. Bir necha kun davomida shunday qilganingizdan so'ng va bolalaringizni kiyimga qichqirib kuldirganingizdan so'ng, siz ularni jalb qilmasdan o'z xafagarchiliklaringizni bildirishingiz mumkinligini tushunasiz. Keyingi qadam "Ahhh" ni o'z ichiga olishdir. Qichqirganingizda nazorat qilishni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik ko'p o'zingizni tinchlantirishni o'rganasiz va oxir-oqibat qichqiriq umuman chiqmaydi.

2. Kritik vaziyatlardan voz keching

Har safar menteşangizdan chiqqaningizda g'azabingizni nima sababdan qo'zg'atganini o'rganing. Siz uchun qiyin bo'lgan vaziyatlarni baholashni odat qiling va sirpanishlarni uchta toifaga ajrating: boshqarilishi mumkin bo'lgan vaziyatlar, yopishqoq vaziyatlar va imkonsiz vaziyatlar. Siz har to'rt kunda yangi imtihon topshirasiz. 

- Boshqariladigan vaziyatlar olib tashlash eng osondir, chunki tetikni olib tashlashning oddiy echimi mavjud. Misollar: ertalab yugurish (bir kun oldin narsalarni tayyorlash), shovqin (quloqqa tiqinlar taqish yoki uyda sukunat zonalarini yaratish), tishlarini yuvish yoki qo'llarini yuvishni unutadigan bolalar (yotoqxonada yaxshi odatlarni ko'rsatish).

- Nozik vaziyatlar Bu siz oldindan ko'rishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan maxsus daqiqalar bo'lib, ular paydo bo'lganda tayyor bo'lasiz. Ba'zi hollarda, etarli amaliyot bilan ular hatto ro'yxatdan yo'qolishi mumkin. Masalan: nikohdagi ziddiyat, bolalar bilan kechikish, katta charchoq va boshqalar.

- Mumkin bo'lmagan holatlar Sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lsa, siz ularni tark eta olmaysiz yoki ularni jadvalingizga moslashtira olmaysiz. Ehtimol, ular har kuni sizni ta'qib qilishadi. Misollar: sog'liq muammolari, o'tmishdagi travmatik hodisalar, boshqalarning xatti-harakati. Ular dramatik bo'lishi shart emas. Yechim ularni yaxshi aniqlash, ularning mavjudligini qabul qilish va ularni yo'q qilishga urinmasdan qo'yib yuborishdir, chunki bu mumkin emas.

3. Kechirimga ochiq 

"Menda bo'lishi kerak ..." bilan boshlangan jumlalar xavfli bo'lib, ular o'ylashga undaydi va shuning uchun u o'z navbatida muammolarni yanada kuchaytiradi. Hayotning salbiy tomonlariga e'tibor qaratish odamlarning, ayniqsa bolalarning ijobiy tomonlarini ko'rishni qiyinlashtiradi. Salbiy fikr yuritsak, salbiyni ko'ramiz, salbiy gapiramiz. Salbiy fikrlarga ajratilgan vaqtni qisqartirishga harakat qiling. E'tiboringizni yechimlarga qaratishga harakat qiling: “Keyingi safar men afzal ko'raman...” Kechirimlilikni mashq qiling. Boshqalarni ham, o'z xatolaringizni ham kechiring. O'tmishda qichqirganingiz uchun o'zingizni kechiring. Baland va aniq ayting: “Ha! O'tmishda baqirganim uchun o'zimni kechiraman. Men xato qilaman. Men insonman. "

4. Ijobiy mantralarni yarating

Hammamizning ongimizda “Men ozishim mumkin emas” yoki “Hech kim meni sevmaydi” yoki “Men hech qachon qichqiriqdan to‘xtamayman” kabi ko‘plab hukmlarga ega. Ularni qayta-qayta takrorlash orqali biz ularga ishonamiz va ular haqiqatga aylanadi. Yaxshiyamki, ijobiy fikrlash va nekbinlik kuchi buni engib o'tishi mumkin. “Argh! Men u erga kelmayman! Kuniga bir necha marta o'zingizga ayting: "Men buni qila olaman. Men ko'proq sevishni va kamroq qichqirishni tanlayman. "Ko'rasiz, u ishlaydi!

5. Qichqirmoqchi bo'lganingizda kuling!

Har qanday narsa hayotning ajralmas qismidir. Hayotning bir oz aqldan ozgan tomonini kutish, qabul qilish va shuning uchun uni kutib olish, u bilan kurashish yoki uni o'zgartirishga urinish o'rniga, bezovta qiluvchi vaziyatlarda qichqirmaslik uchun ko'proq energiya va sabr-toqat beradi. “Kayfiyatingiz yomon bo‘lsa, tabassum qiling, o‘zingizni baxtliroq his etasiz” degan naql kulgiga juda mos tushadi. Qichqirmoqchi bo'lganingizda, kuling yoki o'zini ko'rsating. Kulgi g'azabni tinchitadi va sizni bir qadam orqaga qaytishga majbur qiladi. Bir vaqtning o'zida g'azablanish va kulish mumkin emasligi sababli, bolalaringizga kulgili voqealarni aytib bering va ulardan sizga aytib berishlarini so'rang. Ovqatni teskari qilib tayyorlang. Bema'ni narsaga jur'at eting (agar ular sizni kiyimlarida kiyintirsa nima bo'ladi?) ... Qisqasi, ular bilan dam oling, dam oling, baqirmaslik uchun yaxshiroq holatda bo'lasiz.

6. Qabul qilinadigan yig'lash va boshqalarni tartiblang

Hech kim mukammal emas, shuning uchun siz ovozingizni ko'tarishingiz kerak. Ba'zi qichqiriqlar "maqbul" toifasiga kiradi, masalan, kundalik ovoz, shivirlash, sabr bilan boshqa joyga yo'naltiradigan aniq ovoz, qat'iy ovoz va "hazil qilmayapman!" Ovoz. Ba'zi yig'lashlar "sovuqsiz" toifaga kiradi, masalan, g'azabning yig'lashi, juda baland yig'lash (farzandingizni xavf haqida ogohlantirish uchun favqulodda yig'lashdan tashqari). Ba'zilar qasddan ranjituvchi g'azab qichqirig'i kabi "umuman yaxshi emas" toifasiga kiradi. Muammo "salqin bo'lmagan" yig'lashni butunlay yo'q qilish va "salqin bo'lmagan" yig'lashni maqbul yig'lash bilan almashtirishdir..

Apelsin karkidoniga aylaning!

"Apelsin karkidon" chaqiruvi

Sheila MakKreyt to'rtta yosh o'g'ilning "hayotga to'la" onasi... juda notinch deyish mumkin emas! Va dunyodagi barcha onalar singari, u tezda o'zini charchash yoqasida topdi! Tez orada yorilib ketishini sezib, u chertdi: farzandlaringizga baqirishning yomon odatiga barham berish yo'lini topishimiz kerak. “Orange Rhino” tanlovi shunday boshlandi! Sheyla oʻziga 365 kun ketma-ket qichqirmasdan borishga rasman vaʼda berdi va endi kulrang karkidon, qoʻzgʻalganda tajovuzkor boʻlib qoladigan tabiiy tinch hayvon, balki toʻq sariq karkidon boʻlmaslikka tantanali vaʼda berdi. , ya'ni issiq ota-ona, sabrli va Zen bo'lib qolishga qat'iy qaror qilgan. Agar siz ham xotirjam apelsin karkidoniga aylanishni istasangiz, ushbu engil dastur bilan mashq qiling.