"Og'ir odamlar" ko'rsatuvining murabbiyi, vazn yo'qotish uchun mashqlar muallifi va "IT tizimi" kitobi. Ideal tanada yangi hayot "mavzusida yozga qanday figurali tayyorgarlik ko'rish va sog'lom turmush tarziga o'tish haqida aytilgan.
8 May 2016
Men ertalab suv protseduralari bilan boshlayman. Agar siz tezda uyg'onishingiz kerak bo'lsa, kontrastli dush yordam beradi, sovuq suv uyg'onishga yordam beradi. Kuningizni yumshoqroq va ravonroq boshlashni xohlaysizmi? Keyin qisqa issiq dush oling. Men buni tez -tez afzal ko'raman va keyin konditsioner moyini surtaman. Hamma ayollar biladiki, qishdan keyin nafaqat tanada, balki terida ham ishlash kerak. Sovuq va isitish mavsumida quriydi va to'ldirishni talab qiladi. Do'kon yoki dorixonadan bolalar yog'i, o'rik yog'i, shaftoli yog'i yoki apelsin yog'ini sotib oling, bu har qanday loson yoki kremga qaraganda ancha samarali.
Menda to'liq nonushta bor. Men to'rt turdagi urug'lardan iborat "mexnat" ni o'ylab topdim: qovurilmagan kungaboqar, qovoq, kunjut va zig'ir. Men ularni teng nisbatda aralashtiraman va bo'tqa yoki tvorog bo'lsin, har nonushtaga qo'shaman. Mening eng yaxshi ko'rgan donlarim - ertalab jo'xori uni, tushlik uchun arpa. Ular ajoyib to'yinganlik tuyg'usini beradi. Men tez pishadigan emas, balki klassik jo'xori uni sotib olaman. Men uni kechqurun taxminan 5 daqiqa davomida pishiraman, bir osh qoshiq urug 'va mayiz qo'shaman. Bir kechada infuziya qilinadi, aralash shishiradi, mayiz amalda uzumga aylanadi. Bu bo'tqa atigi 350 kaloriyani o'z ichiga oladi (3 osh qoshiq jo'xori uni, 1 osh qoshiq urug 'va mayizga asoslangan), lekin ishoning, u sizga beradigan energiya bilan tushlikka qadar kutib turing va shokolad iste'mol qilmasdan qiling. Aytgancha, bu atıştırmalıklar keyinchalik yon tomonlarga joylashtiriladi. Taqqoslash uchun: sendvichli nonushtadan so'ng, 2-3 soatdan keyin och qolasiz va bo'tqa yeygandan so'ng, 4-5 soat davomida xotirjamlik bilan muzlatgichni eslay olmaysiz.
Men o'z ustimda ishlayapman. Men har doim haftada to'rtta mashg'ulot o'tkazaman: uchtasi sport zalida va bittasi 10 km. Yoshligingizda siz sport bilan shug'ullanmasdan vazn yo'qotishingiz va chiroyli ko'rinishingiz mumkin, lekin 30 yildan keyin bizning tanamiz boshqa zichlikka ega va faqat yaxshi rivojlangan mushaklar unga chiroyli konturlarni berishi mumkin. Rostini aytsam, odamlarning sport bilan shug'ullanmasligining yagona sababi - bu istaksizlik. O'zingiz uchun haftasiga uch soat vaqt ajrating va bir soatlik mashg'ulotlarni har biri 20 daqiqadan iborat uchta guruhga bo'ling. Ertalab mashqlarni bajaring, tushlik paytida tez piyoda yuring, oldingizga kamida ikki kilometrni bosib o'tishni maqsad qilib qo'ying, kechqurun yana uyda mashq qiling. G'ildirakni, ya'ni yangi murakkab mashqlarni qaytadan kashf qilishning hojati yo'q. Bizning asosiy muskullarimiz - qorin, oyoq, ko'krak va qo'l, orqa. Birinchi guruh uchun, oyoqlarning ohangini ko'tarish, tanani tizzaga burish, yotish, ko'kragiga, orqasiga va qo'llariga, push-uplarni bajaring. Har mashqni 50-2 to'plamda 3 marta takrorlang. Bu oddiy va u haqiqatan ham ishlaydi. Ko'ryapsizmi, siz asta -sekin sport bilan shug'ullana boshlaysiz va bu ertalab tishlaringizni tozalash kabi tabiiy odat bo'lib qoladi. Buni hal qiling. Rag'batlantiruvchi sifatida esda tutingki, salomatlik bizning qo'limizda 80 foiz, atigi 20 foizi irsiyatdir. Shuning uchun o'zingizni sevishga, o'zingizga g'amxo'rlik qilishga, o'zingizni qadrlashga odatlaning.
Men muvozanatni saqlayman. Menimcha, shirinliklar makaron va guruch kabi jinoyat emas. Ammo hamma narsada nuanslar bor. Siz 25 grammlik kichkina pirojnoe yedingizmi? Qo'rqinchli emas. Mayonez, yog'li go'sht va sariyog 'qo'shilgan salat bilan salat bo'lgandan keyin o'zingizga bir bo'lak pirojnaga ruxsat berasizmi? Bu erda o'ylashga arziydi. Tushlik uchun tanamizga 15 g yog 'kerak, bu yuz gramm losos bo'lagiga teng. Ko'p narsa juda ko'p. Agar siz sog'lom va chiroyli tanaga ega bo'lishni istasangiz, unda har bir taom to'g'ri va muvozanatli bo'lishi kerak. Ideal holda, nonushta yoki tushlik uchun kuniga bir marta uglevodlar. Biz ertalab turdik va tushundingizki, siz fil eyishga tayyormisiz? Uglevodlarni tanlang - jo'xori uni. Agar siz och qolmasangiz, oqsilli ovqatlar - qaymoqli tuxum yoki tvorogga e'tibor bering, men unga murabbo emas, dolchin qo'shishni yaxshi ko'raman. Bu juda mazali va sog'lom! Kunning o'rtasida siz makaron, grechka yoki bir xil guruchni sotib olishingiz mumkin. Kechqurun - oqsil va sabzavotlar. Ratsionga bahorda paydo bo'ladigan barcha ko'katlarni qo'shing - yovvoyi sarimsoq, otquloq. U juda ko'p miqdordagi minerallar va iz elementlarni o'z ichiga oladi, ular metabolik jarayonlar uchun katalizator bo'lib xizmat qiladi.
Xavotirga qarshi immunitet rivojlandi. Ma'lumki, stress ko'plab muammolarning, shu jumladan fiziologik muammolarning ildizi hisoblanadi. Hayot unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish uchun qiyin vaziyatlardan foydalanishni o'rganing. Oddiy tirnash xususiyati beruvchi moddalarga boshqacha munosabatda bo'lish haqida o'ylab ko'ring? Masalan, jim turish va g'azabni yutish o'rniga, odamni suhbatga chaqiring yoki aksincha, janjalga kirmang, odatdagidek yon tomonga o'ting. Ko'pincha ayollar bezovtalikni boshdan kechirishadi va muammoni ko'p miqdordagi arzimas ovqatlar bilan to'kib tashlaganlaridan so'ng, ular xo'rsata boshlashadi: “Men nima qildim? Endi men semirib ketaman. "Ya'ni, bir stressning o'rnini boshqasi bosadi, asab ham, tana ham azoblanadi. Bu ayanchli aylana bo'lib chiqadi. Siz faqat almashtirishni o'rganib, uni buzishingiz mumkin. Psixologik stressli ish kunidan so'ng, sport zaliga borishga va nok urishga, 20 ta hovuzni suzishga, toqqa chiqish devorining eng yuqori qismiga chiqishga harakat qiling. Jismoniy faollik o'zingizni salbiy his -tuyg'ulardan ozod qilishga imkon beradi. Dori -darmonlarni tinchlantirish usullari haqida unutmang. Yaxshi eski valerian - ochko'zlikka qaraganda kamroq yomonlik.
Kechasi choy ichish mumkin emas. Ertalab oshqozon va ichak uyg'onishi uchun bir stakan suv ichish kerak deb ishoniladi. Hayotimda zig'ir urug'i va bo'tqa paydo bo'lgan paytdan boshlab, men bu haqda unutganman. Tana uzluksiz ishlaydi. "Siz faqat suv ichishingiz kerak, lekin choy bir xil emas" qoidasiga kelsak, menimcha, bu bayonot noto'g'ri. Choy ham suyuq, siz unga shunchaki lazzat qo'shdingiz. Men kuniga taxminan 5 stakan 400 ml ichaman, bu ikki litrni tashkil qiladi. Ko'proq kerak emas. Sizga qancha suv kerakligini qayerdan bilasiz? Tana qancha so'rasa. Bu havo kabi: siz soatiga emas, kerak bo'lganda nafas olasiz. Shunday qilib, siz o'zingizga mineral suvni majburan quyishingiz shart emas. 30 yildan keyin suv rejimining asosiy qoidasi shundaki, oxirgi choy kechki soat 6-7 da bo'lishi kerak, keyinroq siz 200 mililitrdan ko'p bo'lmagan suyuqlikka ega bo'lishingiz mumkin, aks holda ertalab yuzingizda shish paydo bo'ladi.
Uyqu formulasi. Qo'shimcha kilogramm uyqusizlikdan kelib chiqadi - bu haqiqat. Ammo, tanadagi metabolik jarayonlar to'g'ri ishlashi uchun, soat 23:00 da qat'iy yotish shart emas. Men bilaman, ertalab soat 5 da uxlab qoladigan, kunduzi 11-12 da turadigan va raqam bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydigan juda ko'p odamlarni bilaman. Demak, qancha emas, qanchalik muhim. Surunkali uyqusizlik - bu doimiy uyqu - kuniga 5 soatdan kam, 7 soat - bu kattalar uchun norma, men bunga amal qilaman. Hatto maxsus formula ham bor: 7 × 7 = 49. Ya'ni, haftasiga kamida 49 soat uxlash kerak. Agar ish kunlari ishlamasa, dam olish kunlari to'ldiring. Qayta tiklanish uchun 9 soat etarli emasmi? Hamma narsa sog'lig'ingizga va siz uxlayotgan xonaga mos keladimi -yo'qligini tekshirishingiz kerak. Balki u tiqilib, chang bosgan, keraksiz narsalar bilan to'lgan bo'lishi mumkin va siz o'zingizni ongsiz ravishda dam olish joyida emas, balki tartibsizlikda bo'lganingizni his qilasiz. O'zingiz uchun mukammal muhit yarating. Misol uchun, mening to'shagim yonida doim tirik gul bor - orkide. Achchiq, lekin yoqimli. Yotoqxonadagi bitta atirgul ham xonaga butunlay boshqacha atmosfera beradi.