Dekabr - qiyin vaqt: ishda siz yil davomida to'plangan narsalarni tugatishingiz kerak, shuningdek, bayramga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Bundan tashqari, tirbandliklar, yomon ob-havo, sovg'alar uchun yugurish. Ushbu qiyin davrda stressdan qanday qochish kerak? Jismoniy mashqlar yordam beradi. Ularga rahmat, siz mahsuldorlikni va yaxshi kayfiyatni saqlab qolasiz.
Jonli his-tuyg'ularni boshdan kechirish energiya sarflaydigan jarayondir. Biz ularga ish, sovg'alarni rejalashtirish, bayram tayyorlashdan ko'ra ko'proq hayotiy kuch sarflaymiz. Siz sezgan bo'lishingiz mumkin: kunlar borki, hech narsa qilinmaganday tuyuladi - lekin kuch yo'q. Bu shuni anglatadiki, kun davomida juda ko'p keraksiz tashvishlar bor edi, ular tom ma'noda barcha energiyani "ichdilar".
Xitoyning qigong amaliyoti (qi - energiya, gong - nazorat, mahorat) hayotiylikni yuqori darajada ushlab turish va uni behuda sarflashning oldini olish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Mana, bayram oldidan qiyin paytlarda ham yaxshi holatda qolishingiz mumkin bo'lgan bir nechta fokuslar.
Vaziyatga yon tomondan qarang
Ekstremal vaziyatlarga tushib qolgan odamlar bunday hayratlanarli his-tuyg'ularga ko'proq duch kelishadi: xavfning eng keskin lahzasida, go'yo hamma narsa yo'qolgandek tuyulsa, ichkarida birdan jim bo'ladi - vaqt sekinlashayotganga o'xshaydi - va siz tashqi tomondan vaziyat. Kinoda bunday "tushunishlar" ko'pincha qahramonlarning hayotini saqlab qoladi - nima qilish kerakligi (qaerga yugurish, suzish, sakrash) aniq bo'ladi.
Qigongda har qanday o'zboshimchalik bilan bunday ichki sukunatni topishga imkon beradigan amaliyot mavjud. Va unga rahmat, vaziyatga yorqin his-tuyg'ularsiz, xotirjam va aniq qarang. Ushbu meditatsiya Shen Jen Gong deb ataladi - ichki sukunatni qidirish. Uni o'zlashtirish uchun doimiy ichki monolog / dialog sharoitida haqiqiy sukunat bizning odatiy hayotimizdan qanchalik farq qilishini his qilish muhimdir.
Vazifa barcha fikrlarni to'xtatishdir: agar ular paydo bo'lsa, ularni osmondan o'tayotgan bulutlar kabi ko'ring va yana sukunat toping.
Siz ichki sukunat qanday his qilishini va energiya xarajatlarini qanchalik kamaytirishini his qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Quyidagi mashqni bajaring. Qulay o'tiring - siz yotishingiz mumkin (asosiysi uxlab qolmaslik). Telefonni o'chiring, xonaning eshigini yoping - keyingi besh daqiqa ichida sizni hech kim bezovta qilmasligiga ishonch hosil qilish muhimdir. E'tiboringizni ichkariga qarating va ikkita omilga e'tibor bering:
- nafasni hisoblang - nafasni tezlashtirmasdan yoki sekinlashtirmasdan, balki uni tomosha qilish;
- tilni bo'shatish - ichki monolog mavjud bo'lganda, til keskinlashadi (nutq tuzilmalari ishlashga tayyor), til bo'shashganda, ichki suhbatlar tinchroq bo'ladi.
Ushbu meditatsiyaga maksimal 3 daqiqa vaqt bering - buning uchun siz soat yoki telefoningizda budilnikni o'rnatishingiz mumkin. Vazifa barcha fikrlarni to'xtatishdir: agar ular paydo bo'lsa, osmondan o'tayotgan bulutlar kabi ularga hamroh bo'ling va yana sukunat toping. Agar siz haqiqatan ham davlatni yoqtirsangiz ham, uch daqiqadan so'ng to'xtating. Jimlik holatini osongina va ishonchli tarzda "yoqish" ni o'rganish uchun ushbu mashqni muntazam ravishda bajarish muhimdir. Shuning uchun, ertangi kunni davom ettirish va takrorlash istagini ertaga qoldiring.
Qon aylanishini kuchaytiring
Yuqorida tavsiflangan meditatsiya energiyani tejashga imkon beradi: asab tizimini muvozanatlashtiring, o'zingizni bezovtalikdan qaytarib oling va ichkariga yuguring. Keyingi vazifa - tejalgan energiyaning samarali aylanishini yo'lga qo'yishdir. Xitoy tibbiyotida chi energiyasi yoqilg'i kabi barcha organlar va tizimlarimiz orqali aylanadi, degan fikr mavjud. Va bizning sog'ligimiz, energiya va to'liqlik hissi bu aylanish sifatiga bog'liq. Ushbu aylanishni qanday yaxshilash mumkin? Eng samarali usul - mushaklarning qisqichlarini chiqaradigan, tanani moslashuvchan va erkin qiladigan gevşeme gimnastikasi. Misol uchun, umurtqa pog'onasi uchun qigong Sing Shen Juang.
Agar siz qon aylanishini yaxshilash uchun mashqlarni hali o'zlashtirmagan bo'lsangiz, o'z-o'zidan massaj amaliyotidan foydalanishingiz mumkin. Xitoy tibbiyotiga ko'ra, bizning tanamizda refleks zonalari mavjud - turli organlar va tizimlarning salomatligi uchun mas'ul bo'lgan joylar. Ushbu refleks zonalaridan biri quloqdir: bu erda butun organizmning salomatligi uchun mas'ul bo'lgan nuqtalar - miyadan oyoqlarning bo'g'imlarigacha.
Xitoy an'anaviy tibbiyot shifokorlari biz hayotni uchta manbadan olishimizga ishonishadi: uyqu, ovqat va nafas.
Hayotiy kuchlarning aylanishini yaxshilash uchun qaysi nuqtalar qaerda joylashganligini aniq bilish ham shart emas. Butun aurikulani massaj qilish kifoya: quloqni lobdan yuqoriga qarab muloyimlik bilan yoğurun. Barmoqlaringizning yumshoq dumaloq harakatlari bilan bir vaqtning o'zida ikkala quloqni massaj qiling. Iloji bo'lsa, uyg'onganingizdan so'ng, hatto yotoqdan turmasdan oldin buni qiling. Va hislar qanday o'zgarishiga e'tibor bering - kunni qanchalik quvnoq boshlaysiz.
Energiyani to'plang
Biz kuchlar va aylanma iqtisodini aniqladik - qo'shimcha energiyani qayerdan olish kerakligi haqida savol qolmoqda. Xitoy an'anaviy tibbiyot shifokorlari hayotiylikni uchta manbadan olishimizga ishonishadi: uyqu, oziq-ovqat va nafas. Shunga ko'ra, bayramdan oldingi yuklarni sog'lom va baquvvat ravishda engib o'tish uchun etarli darajada uxlash va to'g'ri ovqatlanish ayniqsa muhimdir.
Ba'zi nafas olish amaliyotlarini o'zlashtirish ham juda foydali. Qaysi birini tanlash kerak? Avvalo, ular dam olishda qurilishi kerak: har qanday nafas olish amaliyotining maqsadi ko'proq kislorod olishdir va bu faqat dam olishda amalga oshirilishi mumkin.
Bundan tashqari, hissiyotlar darajasida nafas olish mashqlari mashg'ulotlarning dastlabki kunlaridanoq kuch berishi kerak. Misol uchun, Xitoyning neigong amaliyoti (energiya to'plash uchun nafas olish texnikasi) shunchalik tez va keskin kuch beradiki, ular bilan birga maxsus xavfsizlik texnikasi o'zlashtiriladi - bu yangi "oqimlarni" boshqarishga imkon beruvchi o'z-o'zini tartibga solish usullari.
Meditatsiya amaliyotlarini va nafas olish ko'nikmalarini to'ldirishni o'rganing va yangi 2020 yilga yaxshi quvonchli kayfiyat va osonlik bilan kiring.