Mundarija
Yillar davomida metabolizm sekinlashadi desak, biz Amerikani ochmaymiz. To'g'ri, bu aksioma haqida o'qish boshqa, uni o'zingiz boshdan kechirish boshqa. Shaxsan biz bu holatga toqat qilmoqchi emasmiz, shuning uchun har bir yosh uchun siz metabolizmni tezlashtiradigan usullarni topdik.
Yoshi bilan, vazn yo'qotish biz uchun qiyinlashadi. Va buning sababi, yoshlikdagi metabolizm tezlashib borayotgani ...
Shubhasiz, siz o'n yoshga to'lganingizda, siz har kuni vijdonsiz buvingizning qovurilgan kotletlarini yeyishingiz va gersoginiya bilan yuvinishdan oldin pechene yeb qo'yishingiz mumkin edi. Va siz uchun hech narsa yo'q edi. Aksincha, ota -onalar yoki o'sha buvisi, albatta, xirillashlari mumkin edi, lekin ortiqcha santimetrlar hatto kestirib o'tirishga ham urinishmadi.
Afsuski, o'sha kunlar o'tdi. O'ttiz yil o'tgach, siz qo'shimcha non yeyishdan qo'rqasiz va ta'tilda siz o'zingizni og'zingizni sug'oradigan mahalliy idishlardan voz kechishga majbur bo'lasiz. Hatto avvalgidek ovqatlansangiz ham, siz asta -sekin kilogramm olishingiz mumkin, va parhezga o'tirganingizda, avvalgidek tez vazn yo'qotmaysiz.
Shifokorlarning fikricha, har bir odamning metabolizmi har xil yoshda sekinlasha boshlaydi.
Ko'pchilik uchun bu jarayon o'ttizga yaqinroq, ba'zi omadli odamlar uchun esa qirqdan boshlanadi. Qanday bo'lmasin, hech kim "hayot qayig'i" ga ega bo'lishni xohlamaydi. Bizning hayotimizning turli o'n yilliklarida metabolizmni qanday tezlashtirish, aniqrog'i, metabolizmni qanday tezlashtirish haqida bizning materialimizni o'qing.
20-30 yoshda metabolizmni qanday tezlashtirish kerak
Parhezshunoslarning aytishicha, bu yoshda odamda eng tez metabolizm sodir bo'ladi (albatta, bolalikni hisobga olmaganda). Boshqacha qilib aytganda, siz kompyuterda ishlayotganingizda, film tomosha qilayotganda yoki kitob o'qiyotganingizda tanangiz kaloriyalarni yoqib yuboradi. Bundan tashqari, ko'pchilikka hali hech qanday majburiyat yuklanmagan, shuning uchun ular faol hayot tarzi uchun vaqt topadilar. Bundan tashqari, suyak shakllanishi yigirma besh yilgacha davom etadi, bu ham tanadan energiya talab qiladi.
Yigirma yoshdagi ko'plab qizlar tezlashtirilgan metabolizm tufayli tez -tez arzimas ovqat eyishga qodir.
Biroq, ko'plab yoshlar yashaydigan o'tirgan turmush tarzi ularning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Biz orqa va bosh og'rig'i muammosi haqida gapirmayapmiz - bu boshqa safar - lekin, ma'lum bo'lishicha, metabolizm sekinlashadi.
Yigirma sakkizda siz bir necha kun pizza yey olmasligingizni va avvalgidek og'irlik qilmasligingizni payqaysiz.
Biroq, siz yoshsiz va hamma narsani tezda hal qila olasiz. Shifokorlarning fikriga ko'ra, bu yoshda to'g'ri ovqatlanishni boshlash va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish kifoya. Bu metabolizmni tezlashtirish va shaklning nozikligini tiklash uchun etarli bo'ladi.
30-40 yoshda metabolizmni qanday tezlashtirish kerak
Shifokorlarning aytishicha, metabolik tezlik mushak massasi miqdoriga bog'liq: qancha ko'p bo'lsa, metabolizm shunchalik tez bo'ladi va dam olish paytida tanangiz ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Muammo shundaki, o'ttiz yoshdan keyin mushak to'qimalarining foizi kamayib, yog'ga aylana boshlaydi. Agar siz mashq qilmasangiz, siz mushaklaringizga kerak emasligingizni bildirasiz, shuning uchun siz har yili bu to'qimaning bir foizini yo'qotasiz. Agar siz hali sport zaliga bormagan bo'lsangiz, unda boshlash vaqti keldi. Kardio, o'n yil oldingi kabi, endi qutqarmaydi - faqat kuch -quvvat mashqlari mushak massasini qurishga yordam beradi. Bundan tashqari, o'sish gormoni ishlab chiqarish keskin kamayadi, bu ham metabolizm tezligiga ta'sir qiladi. Yaxshi xabar shundaki, kuch -quvvat mashqlari tanangizga ushbu gormonni ishlab chiqarishga yordam beradi.
Quvvat mashqlari nafaqat mushaklarni mustahkamlashga, balki o'sish gormonini chiqarishga ham yordam beradi
Va, albatta, siz dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Ko'p suv va kamroq qahva iching, dietangizga ko'proq protein va sabzavotlarni kiriting. Shifokorlarning ta'kidlashicha, aynan shu o'n yillikda siz uzoq muddatli oqibatlarga olib keladigan qarorlar qabul qilasiz. Shifokorlar qat'iy dietalar bilan shug'ullanmaslikka chaqirishadi.
Agar yigirma yoshida bunday hiyla chindan ham tanani kichraytirsa, o'ttiz yoshida u faqat energiya tejash rejimiga o'tadi.
Nihoyat, stressni boshqarishni o'rganing. Qoida tariqasida, bu o'n yil hayotdagi eng og'ir stressdir: martaba, bola yoki ehtimol muammoli munosabatlar sizni doimo asabiylashtirishi mumkin. Biroq, surunkali stress qondagi kortizol va insulin darajasini oshiradi va metabolizmning asta -sekin sekinlashishi fonida bu raqam uchun qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
40-50 yoshda metabolizmni qanday tezlashtirish kerak
Bu yoshda, siz butun umr zavqlangan taom birdaniga sizning eng yomon dushmaningizga aylanadi. Bu nafaqat mushaklarning yo'qolishi, balki ayol gormonlari progesteron va estrogen darajasini pasaytirish haqida. Estrogenlarning bir turi, estradiol, menopauzadan oldin sezilarli darajada kamayadi. Ayni paytda, u metabolizmni tartibga solishga yordam beradi, agar kerak bo'lsa, metabolizmni tezlashtiradi va vaznga ta'sir qiladi.
Har qanday yoshda siz dietangizni kuzatib borishingiz kerak.
Bu yoshda siz sog'lom ovqatlanishga e'tibor qaratishingiz kerak. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, kaloriya iste'molini yuz ellik kaloriyaga, agar bo'lmasa uch yuzga kamaytiring.
Shu bilan birga, siz dietangizga fitoestrogenlarga boy ovqatlar - ayol jinsiy gormonlarining o'simlik analoglarini kiritishingiz kerak.
Zig'ir urug'lari, kunjut urug'lari, sarimsoq, quritilgan mevalar, gumus va tofu estradiol darajasini biroz oshirishi va shu bilan metabolizmni tezlashtirishi mumkin. Va, albatta, hech kim sport zalini bekor qilmagan. Albatta, har qanday sport bilan shug'ullanish kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, lekin faqat kuch -quvvat mashqlari metabolizmni tezlashtirishi mumkin.
50-60 yoshda metabolizmni qanday tezlashtirish kerak
Ellik besh yoshga kelib, o'rtacha ayol sakkiz kilogrammga ko'payadi-bularning barchasi vaqt o'tishi bilan mushak to'qimalariga aylangan yog'dir. Bundan tashqari, agar siz dietangizni kuzatmasangiz, bu ko'rsatkich yuqori bo'lishi mumkin. Shifokorlarning fikriga ko'ra, menopauzaga kiradigan ayollarning o'rtacha yoshi ellik bir yil. So'nggi o'n yil ichida darajasi past bo'lgan estrogen va progesteron endi ishlab chiqarilmaydi. Bu suyaklarning ingichkalashiga, mushak massasining tezroq yo'qolishiga va natijada vazn ortishiga olib keladi.
Menopauzadan keyin metabolizmni tezlashtirishingiz mumkin.
Shifokorlar takrorlaydilar: kuch mashqlari haqida unutmang! Albatta, ular allaqachon zaif bo'g'imlarga zarar etkazishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin, ammo vaziyat aksincha. Muntazam og'irliklarni ko'tarish suyak zichligini oshiradi, osteoporoz xavfini kamaytiradi va surunkali kasalliklar (XNUMX turdagi qandli diabet kabi), yurak -qon tomir kasalliklari va artrit xavfini kamaytiradi.
Bunda mushaklarning yo'qolishining oldini olish uchun iste'mol qilinadigan oqsil miqdorini oshirish zarur.
Metabolizmni tezlashtirish uchun mutaxassislar kuniga bir-ikki yuz gramm protein iste'mol qilishni maslahat berishadi. Oxirgi tadqiqotlarga ko'ra, hech qanday holatda moddani faqat hayvonot mahsulotlaridan olinmasligi kerak. Kim o'ylardi, lekin bu faqat mushak massasining yo'qolishini oshiradi! Shifokorlar o'simlik oqsiliga e'tibor berishni maslahat berishadi: dukkaklilar, yong'oqlar va qo'ziqorinlar.