Siz chegaralaringizda yashayapsizmi? Hayajon va yorqin tajribalar bo'shlik va haddan tashqari charchoq hissi bilan almashtiriladimi? Bular adrenalinga qaramlikning belgilaridir. Psixolog Tatyana Jadan qanday paydo bo'lishini va undan qanday qutulish kerakligini tushuntiradi.
Shovqin, shoshqaloqlik, vaqti-vaqti bilan qisqa dam olish uchun tanaffuslar bilan yugurish - zamonaviy megapolislarning eng faol aholisining hayoti shunday ko'rinadi. Har kuni bir qator vazifalarni hal qilish, nafaqat o'zimiz, balki boshqa odamlar ham ko'pincha bog'liq bo'lgan muhim qarorlarni qabul qilish, qayta-qayta paydo bo'ladigan muammoli vaziyatlardan chiqish yo'llarini izlash - bularning barchasi hayotimiz haqiqatidir. . Stress tuyg'usi, adrenalinning ko'payishi bilan hayot deyarli odatiy holga aylandi. Bizda haddan tashqari zo'riqish odat paydo bo'ldi. Va kelganda - to'satdan! - tanaffus, sukunat, pauza, biz yo'qoldik ... Biz o'zimizni eshita boshlaymiz, o'zimizni his qilamiz va o'zimizni barcha ichki qarama-qarshiliklar, barcha ziddiyatlarimiz bilan yuzma-yuz ko'ramiz, shundan biz shov-shuv va faollik bilan o'zimizni muvaffaqiyatli yopdik.
Bizning haqiqiy hayotimiz to'la va to'yingan bo'lsa, unda bizni "tirik" qiladigan juda ko'p yorqin ranglar va tajribalar mavjud. Ammo agar biz o'zimiz "Hayotning ma'nosi nima?" Degan savolga javob bermagan bo'lsak, agar biz uchun oilaviy hayot zerikarli, bir xildagi kundalik hayot bo'lsa, agar ish odatiy funktsional bo'lsa, demak, bizning "shoir qalbimiz" hali ham nimanidir xohlaydi, biror narsa u hatto bu kulrang oqishda ham qidiradi. Keyin biz chekkadan yurish bizga olib keladigan kuchli tajribalarga shoshilamiz, "olish" va "muvaffaqiyatsizlik", muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizlik o'rtasidagi muvozanat - va adrenalin hayotining keskinligi odat tezda ikkinchi tabiatga aylanadi.
Ammo, ehtimol, bu yomon emas - his-tuyg'ular cho'qqisida yashash, eng yuqori tezlikda harakat qilish, loyihadan keyin loyihani ilgari surish, hatto oldingi yutuqning muvaffaqiyatidan bahramand bo'lishga vaqtingiz yo'qmi? Nima uchun to'xtash kerak, chunki yashash juda qiziq? Ehtimol, hayotning bunday aqldan ozgan ritmi uchun pul to'lashimiz shart bo'lmasa, hammasi yaxshi bo'lar edi.
Stressning ta'siri
Adrenalin, qon oqimiga haddan tashqari kirib, immunitetni yo'q qilishga olib keladi. Yurak doimiy yuqori yuklarga bardosh bera olmaydi, yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo'ladi. Chidamsiz tashvish uyqusizlik bilan birga keladi. Va cheksiz asabiy taranglik oshqozon yarasi va gastrit bilan "otadi". Va bu hammasi emas.
Adrenalinning keyingi qismidan so'ng, faollikning pasayishi sodir bo'ladi, bunda odam letargik his qiladi va his-tuyg'ularni yo'qotadi. U yana yuksalishni boshdan kechirishni xohlaydi. Va u yana stress natijasida adrenalinning chiqarilishiga olib keladigan harakatlarga murojaat qiladi. Giyohvandlik shunday shakllanadi.
Adrenalinning keyingi qismidan keyin faollikning pasayishi kuzatiladi
Ko'pgina muammolarimiz singari, u "bolalikdan kelib chiqadi". Adrenalinga qaramlikda giper-qamoqlik "aybdor" (ota-onalar bolaga haddan tashqari e'tibor berishadi, lekin shu bilan birga ular uning erkinligiga tajovuz qiladilar va mas'uliyat hissini rivojlanishiga yo'l qo'ymaydilar) va gipo-qamoqlik (ota-onalar deyarli yo'q). bolaga e'tibor bering, uni o'ziga qoldiring). Bizning davrimizda ota-onalar ish joyida g'oyib bo'lgan va bolaga qimmatbaho o'yinchoqlar ko'rinishida e'tibor berilganda, bolaga qimmatbaho dizaynerlar va qo'g'irchoqlar kerak emasligini tushunmasdan, bizning davrimizda juda keng tarqalgan vaziyatni ham gipo-qamoqqa olish haqida gapirishimiz mumkin. lekin mehrli so'zlar va quchoqlar.
Bu ikkala tarbiya uslubi bolaning o'zini, imkoniyatlarini va ularning chegaralarini aniq anglamasligiga olib keladi, u bu bo'shliq bilan nima qilishni tushunmay, ichida bo'shliq bilan o'sadi.
Ko'pincha bu muammo - ichki bo'shliq va xiralik - bola yoki o'smir ekstremal sport, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar yordamida, shuningdek, yaqinlari bilan janjal va janjallar bilan hissiy kamchilikni to'ldirishga harakat qiladi.
Kattalar o'zlari uchun bir xil chiqishlarni topadilar. Nima qilish kerak?
Adrenalinga qaramlikni engish uchun uchta maslahat
1. Haqiqatan ham nima etishmayotganingizni aniqlang. Siz ichingizdagi bo'shliqni o'rganishdan boshlashingiz kerak. Buning o'rniga nima bo'lishi kerak? Aynan nima etishmayapti? Bu bo'shliq birinchi marta paydo bo'lganida, hayotingizdagi qanday voqealarni o'z ichiga olgan? O'tmishda o'zingizni baxtli va tirik his qilish uchun hayotingizni nima bilan to'ldirgansiz? Nima o'zgardi? nima yetishmayapti? Ushbu savollarga to'g'ri javoblar sizga adrenalinga qaramlikdan davolanish uchun to'g'ri strategiyani tanlash imkoniyatini beradi.
2. O'zgartirishni o'rganing. Ba'zi mashg'ulotlar sizni o'ziga singdirishini, endi buni qilish unchalik qiziq emas va yoqimli emasligini anglaganingizdan so'ng, u sizni qandaydir noma'lum kuchlar bilan o'ziga tortadi va qo'yib yubormaydi, to'xtating va boshqa ishni qiling. Bu kamroq mashaqqatli mashg'ulot bo'lishi mumkin, ammo ongingiz u bilan band bo'lsa-da, oldingi bosqichdagi harakatlaringiz sabablarini tushunishga va adrenalinning boshqa dozasiga intilish haqiqatan ham zarurligini aniqlashga vaqt topasiz.
Mashqlaringizning bir qismini boshqa kuchli faoliyat turlari bilan almashtirsangiz, siz tanaga zarar etkazmasdan haydovchiga ega bo'lasiz.
Ko'pincha bunday qaramlik go'zallikka intilish uchun (va Olimpiya rekordlari uchun emas) har kuni, ba'zan kuniga ikki marta sport zaliga boradigan qizlarda rivojlanadi. Bunday vaziyatda mashg'ulot motivi tezda kerakli ko'rinishga erishish emas, balki mashg'ulot beradigan haydash, ko'tarilish va keyingi dam olish tuyg'usiga aylanadi. Bu his-tuyg'ularga intilish gunoh emas, ammo o'lchovni yo'qotib, qizlar mashg'ulotlarga berilib ketishadi (ular barcha bo'sh vaqtlarini ularga bag'ishlaydilar, jarohatlardan keyin ham mashq qilishni davom ettiradilar, mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishlari kerak bo'lsa, o'zlarini baxtsiz his qiladilar) . Treningning bir qismini boshqa mashg'ulotlar bilan almashtirsangiz, siz bir xil diskni olasiz, ammo tanaga zarar etkazmasdan.
3. Yangi faoliyatni toping, Bu o'zingizni "tirik" va to'laqonli his qilishingizga yordam beradi. Bu barcha tadbirlarda bo'lishi kerak bo'lgan eng muhim narsa - bu yangilik. Har qanday yangi taassurotlar, yangi ma'lumotlar, yangi ko'nikmalar nafaqat hayotingizni to'ydiradi, balki ruhiy sog'lig'ingizga ham hissa qo'shadi, chunki yangilikning ta'siri qonga endorfinlar - baxt gormonlarini chiqarishga olib keladi. Adrenalinga qaramlik bilan biz endorfinni haqiqatdan keyin olamiz: ko'p miqdorda adrenalin chiqarilganda va uning ta'sirini qandaydir tarzda yumshatish kerak bo'lsa, tanada baxt gormoni ishlab chiqariladi.
Har qanday yangi taassurotlar, yangi ma'lumotlar, yangi ko'nikmalar endorfinlar dozasini olishning bir usuli hisoblanadi.
Buning o'rniga, siz to'g'ridan-to'g'ri maqsadga erishishingiz mumkin - adrenalinning katta dozalarini chetlab o'tib, to'g'ridan-to'g'ri endorfin ishlab chiqarishga erishish. Bu yangi joylarga sayohat qilishda (dunyoning narigi tomoniga emas, hatto shaharning qo'shni tumaniga ham), tabiatning go'zal go'shalarida dam olishga, faol sport bilan shug'ullanishga, odamlar bilan muloqot qilishga, qiziqish klublarida uchrashishga, o'zlashtirishga yordam beradi. yangi kasb, yangi ko'nikmalar (masalan, chet tilini o'rganish yoki veb-saytlar yaratishni o'rganish), qiziqarli kitoblarni o'qish va, ehtimol, o'zingiznikini yozish (sotish uchun emas, balki o'zingiz uchun, shaxsiy ijodingiz uchun). Bu roʻyxat davom etadi. Hayotingizni qanday to'ldirishni taklif qilasiz?