Agar siz butun vaqtingizni va kuchingizni boshqalarga sarflasangiz, o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishingiz mumkin

Ehtimol, siz boshqalarga - bolalarga, er yoki xotinga, do'stlarga, ota-onalarga yoki hatto sevimli itingizga yordam berayotganingiz uchun allaqachon baxtlidirsiz. Ammo shu bilan birga, siz vaqti-vaqti bilan haddan tashqari yuk va charchoqni his qilishingiz mumkin, chunki sizda o'z ehtiyojlaringiz uchun resurslar yo'q.

"Ehtiyojlar: jismoniy va hissiy, ma'naviy va ijtimoiy - har bir kishi bor. Va biz o'zimizni faqat boshqalarga yordam berishga bag'ishlab, ularni uzoq vaqt e'tiborsiz qoldira olmaymiz ", - deb tushuntiradi psixoterapevt Sharon Martin.

Qolaversa, o'z hisobingizga boshqalarga g'amxo'rlik qilish qaramlikning alomati bo'lishi mumkin. Quyidagi bayonotlarni o'qib, sizning holatingizda bu haqiqat yoki yo'qligini tekshirishingiz mumkin. Ularning qaysi biriga qo‘shilasiz?

• Boshqalar bilan munosabatlaringiz muvozanatli emas: siz ularga ko'p yordam berasiz, lekin buning evaziga siz ozgina olasiz.
• Sizning ehtiyojlaringiz boshqalarnikiga o'xshab muhim emasligini his qilasiz.
• Siz boshqalarning baxti va farovonligi uchun javobgarlikni his qilasiz.
• Siz o'zingizga haqiqiy bo'lmagan talablarni qo'yasiz va ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yganingizda xudbinlikni his qilasiz.
• O'zingizning qadr-qimmatingiz boshqalarga qanchalik yaxshi g'amxo'rlik qila olishingizga bog'liq. Boshqalarga yordam berish sizni muhim, kerakli va sevilgandek his qiladi.
• Sizning yordamingiz qadrlanmasa yoki o'zaro javob berilmasa, siz g'azablanasiz yoki xafa bo'lasiz.
• Siz yordam berishga, muammolarni hal qilishga, tejashga majbursiz.
• Siz tez-tez so'ramagan maslahatlarni berasiz, boshqalarga nima qilish kerakligini aytasiz, muammolarini qanday hal qilishni tushuntirasiz.
• Siz o'zingizga ishonchingiz komil emas va tanqiddan qo'rqasiz, shuning uchun siz hamma narsada boshqalarni xursand qilishga harakat qilasiz.
• Bolalikda siz his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz muhim emasligini bilib oldingiz.
• Sizningcha, siz o'z ehtiyojlaringizsiz yashashingiz mumkin.
• Ishonchim komilki, sizga g'amxo'rlik qilish kerak emas.
• Siz o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni bilmaysiz. Hech kim buni sizga misol qilib ko'rsatmadi, siz bilan his-tuyg'ular, shaxsiy chegaralar va sog'lom odatlar haqida gapirmadi.
• Siz o'zingizga nima kerakligini, nimani his qilayotganingizni va nima qilishni xohlayotganingizni bilmaysiz.

Hamma narsaga g'amxo'rlik yoki intiluvchanlikmi?

Haqiqiy g'amxo'rlikni boshqa odamlarning yomon va zaif tomonlariga berilishdan farqlashni o'rganish muhimdir. O'z-o'zidan ko'ngilxushlik qilish orqali biz u o'zi uchun mukammal qila oladigan narsani boshqasiga ham qilamiz. Misol uchun, 10 yoshli bolani maktabga haydash juda yaxshi, lekin biz 21 yoshli o'g'il yoki qizni universitetga yoki ishga haydashimiz shart emas.

Albatta, har bir alohida holat alohida ko'rib chiqilishi kerak. Aytaylik, sizning qizingiz haydashdan juda qo'rqadi, lekin qo'rquvini engishga harakat qilmoqda va psixoterapevtga boradi. Bunday holda, uni ko'tarish mutlaqo yaxshi. Ammo u haydashdan qo'rqsa-chi, lekin bu qo'rquvni engish uchun hech narsa qilmasa? Keyin, unga ishlashga yordam berish orqali, biz uning zaif tomonlarini o'ziga tortamiz, uni o'zimizga qaram qilib qo'yamiz va muammolarini hal qilishni kechiktirish imkoniyatini beramiz.

“Kichik bolalar yoki keksa ota-onalarga g'amxo'rlik qilish mutlaqo normal holat, chunki ular buni mustaqil ravishda qilishlari qiyin. Ammo vaqti-vaqti bilan o'zingizdan farzandingiz ko'proq qila olmaydimi, deb so'rash foydalidir, chunki u doimo o'sib boradi va rivojlanadi, hayotiy tajriba orttiradi va yangi ko'nikmalarni egallaydi ", - deb maslahat beradi Sharon Martin.

Boshqa odamlarning zaif tomonlarini o'ziga tortadiganlar odatda aybdorlik, burch yoki qo'rquv tufayli boshqalar uchun ko'p narsa qilishga moyil bo'lganlardir. Agar sizning munosabatingiz o'zaro yordam va o'zaro yordamga asoslangan bo'lsa, turmush o'rtog'ingiz uchun kechki ovqat tayyorlash juda yaxshi (garchi u o'zi yaxshi bo'lsa ham). Ammo agar siz faqat bersangiz va sherik sizni faqat qabul qilsa va sizni qadrlamasa, bu munosabatlardagi muammoning belgisidir.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishdan voz kecholmaysiz

“O'zingizga g'amxo'rlik qilish bankda hisob raqamiga ega bo'lishga o'xshaydi. Hisobga qo'yganingizdan ko'ra ko'proq pul yechib qo'ysangiz, ortiqcha xarajat uchun to'lashingiz kerak bo'ladi, deb tushuntiradi muallif. Xuddi shu narsa munosabatlarda sodir bo'ladi. Agar siz doimo kuchingizni sarflasangiz, lekin uni to'ldirmasangiz, ertami-kechmi siz to'lovlarni to'lashingiz kerak bo'ladi. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatsak, biz kasal bo'la boshlaymiz, charchaymiz, ish unumdorligimiz pasayadi, biz asabiylashamiz va teginamiz.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling, shunda siz o'z baxtingiz va sog'ligingizni qurbon qilmasdan boshqalarga yordam bera olasiz.

Bir vaqtning o'zida o'zingizga va boshqa birovga qanday g'amxo'rlik qilasiz?

O'zingizga ruxsat bering. O'z-o'zini parvarish qilish qanchalik muhimligini doimo eslab qolish muhimdir. Siz hatto o'zingizga yozma ruxsatnoma yozishingiz mumkin. Masalan:

(Sizning ismingiz) bugun ______________ huquqiga ega (masalan: sport zaliga boring).

(Sizning ismingiz) ________________ (masalan: ishda kech qolish) qilmaslik huquqiga ega, chunki u ________________ (dam olish va vannada ho'llashni) xohlaydi.

Bunday ruxsatnomalar kulgili tuyulishi mumkin, ammo ular ba'zi odamlarga o'zlariga g'amxo'rlik qilish huquqiga ega ekanligini tushunishlariga yordam beradi.

O'zingizga vaqt ajrating. Jadvalingizda faqat o'zingizga bag'ishlaydigan vaqt ajrating.

Chegaralarni belgilang. Shaxsiy vaqtingizni himoya qilish kerak. Chegaralar belgilang. Agar sizda allaqachon kuch yetishmasa, yangi majburiyatlarni o'z zimmangizga olmang. Agar sizdan yordam so'ralsa, "yo'q" deyish ruxsati bilan o'zingizga eslatma yozing.

Vazifalarni boshqalarga topshiring. O'zingizga vaqt ajratish uchun hozirgi mas'uliyatlaringizning bir qismini boshqalarga topshirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz tish shifokoriga borishingiz uchun ukangizdan kasal dadangizga boqishni so'rashingiz mumkin yoki siz sport zaliga borishni xohlaganingiz uchun turmush o'rtog'ingizdan kechki ovqatni o'zingiz tayyorlashni so'rashingiz mumkin.

Hammaga yordam bera olmasligingizni tushuning. Har doim boshqa odamlarning muammolarini hal qilishga yoki boshqalar uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga intilish sizni asabiy charchoqqa olib kelishi mumkin. Qiyin ahvolda qolgan odamni ko'rganingizda, darhol yordam berish istagi paydo bo'ladi. Siz birinchi navbatda sizning yordamingiz haqiqatan ham zarurligiga ishonch hosil qilishingiz kerak va u buni qabul qilishga tayyor. Haqiqiy yordam va indulgentsiyani farqlash ham bir xil darajada muhimdir (va biz boshqalarni birinchi navbatda o'z tashvishimizni tinchlantirish uchun beramiz).

Esingizda bo'lsin, o'zingizga kamdan-kam g'amxo'rlik qilish hech qachon bo'lmagandan yaxshiroqdir. Hamma narsani a'lo darajada bajara olmasang, sinab ko'rishning keragi yo'q, degan o'y tuzog'iga tushib qolish juda oson. Darhaqiqat, biz hammamiz tushunamizki, hatto besh daqiqalik meditatsiya ham hech narsadan yaxshiroq. Shuning uchun, hatto minimal darajada o'zingizga g'amxo'rlik qilishning afzalliklarini e'tiborsiz qoldirmang (sog'lom narsa iste'mol qiling, blokda sayr qiling, eng yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qiling). O'zingizga g'amxo'rlik qilish va boshqalarga g'amxo'rlik qilish o'rtasidagi muvozanatni topishga harakat qilganda buni esga olish kerak.

“Boshqalarga yordam berish bizning hayotimizga mazmun bag'ishlaydigan juda muhim narsadir. Hech kim boshqa odamlarning qayg'usiga va boshqa odamlarning muammolariga befarq bo'lishga chaqirmaydi. Men faqat boshqalarga berganingizdek o'zingizga shunchalik mehr va g'amxo'rlik qilishingizni maslahat beraman. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang, shunda siz uzoq, sog'lom va baxtli hayot kechirasiz!" Menga psixoterapevtni eslatadi.

Muallif haqida: Sharon Martin psixoterapevt.