-12. -o'n to'rt. -14. -26. Bu termometr ko'rsatkichi emas, balki muvozanat. Togliatti ayollari judayam ko'p narsani yo'qotib, go'zal tanaga intilishdi va oxir -oqibat ular orzusi ro'yobga chiqdi, yangi hayot va baxt. Ayollar kuni ulardan qanday vazn yo'qotishni o'rgandi.
Og'irligi: 60-62 kg
Og'irligi: 48 kg
Nega vazn yo'qotishga qaror qildingiz? Menga oynadagi aksi yoqmadi. Men chiroyli tanalarni, go'zal odamlarni yaxshi ko'raman. Meni har doim oriq modellar emas, balki muskullari bor tanalari o'ziga jalb qilardi. Yaxshi kunlarning birida men taroziga chiqib, raqamni ko'rdim va o'yladim: “Xo'sh, keyin nima bo'ladi? Agar shu vaqtdan boshlab qorin, osilgan tomonlar va selülit! .. Bundan ham ko'proq ???! Yo'q, albatta! "
Qayerdan boshladingiz? U ko'pchilik kabi dushanba kuni boshlamadi, lekin grechka parheziga o'tirdi. Kilogrammni asosan unga yuklang! Men har doim grechka yeyman! Kechqurun kefir bilan atıştırmalık qilishim mumkin edi. Men 6 -dan keyin ovqat yemaslikka harakat qildim. Men shirinliklardan butunlay voz kechdim - bu men uchun eng qiyin edi, chunki menda shirin tish bor, shirinliklar - bu mening ehtirosim! Bundan tashqari, onam har doim sumka pechene olib kelib, ruhni zaharlagan. Ammo bir necha marta chidaganingizdan so'ng, buni qilish ancha oson bo'ladi. Bundan tashqari, bu "nosog'lom parhez" ga men har kecha ishdan keyin yugurardim. Va men ustunga akrobatika bilan shug'ullanardim - haftasiga ikki marta mashg'ulotlarga borardim.
Sizni nima undadi? Kilo berish, sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish, mayonez, kolbasa, fastfud va boshqalarning zarari haqida dasturlar. Keyin sport zaliga borishni boshladim va bu meni juda hayratga soldi. Men hech qachon "temir ko'taraman" deb o'ylamagan edim! Endi men bodibilding musobaqasiga tayyorgarlik ko'raman - men "fitnes bikini" nominatsiyasida qatnashmoqchiman. Men murabbiy bilan haftasiga 4 marta mashq qilaman.
Qo'shimcha funt bilan xayrlashgandan keyin hayot qanday o'zgardi? Sog'lom ovqatlanish va sport - mening hayot tarzim. Uch yildan beri men cho'chqa go'shti, kolbasa va füme go'sht, makaron, kartoshka, mayonez yemadim. Tez ovqat, alkogol, sharbat yoki soda yo'q! Men shirinliklardan voz kechishga harakat qilaman, lekin ba'zida men o'zimning zaif tomonlarimga ko'ndiraman va ertasi kuni mashg'ulotda hamma narsani hal qilaman. Endi men dietalar yo'qligini tushunaman, faqat sog'lom turmush tarzi va sport bor.
Sevimli dietali taom retsepti
Tvorogli güveç: 500 g kam yog'li tvorog, 5 ta tuxum, soda, quritilgan o'rik 50-100 g.
Tayyorlanishi: oqlarni sarig'idan ajrating. Tvorogga sarig'i qo'shing, quritilgan o'rikni kesib oling, yarim choy qoshiq soda qo'shing, hamma narsani aralashtiring. Alohida blenderda oq ko'pik bo'lguncha slaydsiz bir osh qoshiq shakar bilan oqlarni urting. Tvorog qo'shing, muloyimlik bilan aralashtiring, hamma narsani qolipga soling va 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechga 20 daqiqa davomida qo'ying. Pishirish uchun pishiriladigan idish tayyor!
35 yil
Og'irligi: 67 kg
Og'irligi: 55 kg
Men vazn yo'qotishga qaror qilganimda, men 11 yil davomida fitness klublarida guruh dasturlari o'qituvchisi bo'lib ishlaganman. Lekin men ovqatga ergashmadim, ko'p harakat qilaman va o'z vaznimni barqaror saqlayman - 67 kg. Balandligi 161 sm, tashqi ko'rinishim men uchun yaxshi edi.
Nega vazn yo'qotishga qaror qildingiz? Men katta klubda guruh dasturlari o'qituvchisi bo'lib ishladim. Ammo oldingi ishda faqat guruh mashg'ulotlari bor edi va bu erda, guruh mashg'ulotlaridan tashqari, bepul kirish uchun sport zali bor edi. Uning o'ziga xos atmosferasi bor, hamma faqat to'g'ri ovqatlanish, qattiq mashg'ulotlar haqida gapiradi. Men juda chidamliman, lekin sport zalida umuman boshqa yuk, har xil hislar bor. Sizning maxsus hayajoningiz! Men o'zimni mashq qila boshladim, keyin murabbiy bilan. Murabbiy sizni intizomli qiladi, sizni ko'proq ish qilishga majbur qiladi. Siz o'zingizni bunday qilishga majburlay olmaysiz. Men boshqacha ko'rinishi mumkinligini tushundim. Men o'zimni ko'r qilmoqchi edim. Va menda motivatsiya paydo bo'ldi: men fotosessiya uchun sanani belgiladim - bir yildan so'ng, 13 may. Men bunga tayyorgarlik ko'rishim kerak edi. Men nimani xohlayotganimni bilardim: vazn yo'qotish, kublar, yengillik tanasi.
Siz dietada va kundalik tartibda nimani o'zgartirdingiz? Men haftalik 10-13 soat davomida guruh dasturlarini o'tkazishni davom ettirdim, lekin men haftasiga ikki marta sport zalida murabbiy bilan shug'ullana boshladim. Guruh mashqlari unchalik samarali emas: agar tanani stressga ishlatmasa, vazn yo'qotilishi mumkin. Ammo 2-3 oydan so'ng vazn yo'qotish jarayoni sekinlashadi, agar siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmasangiz, u to'xtaydi. Men o'zimdan bilaman: agar sizga yuqori sifatli tana tuzilishi kerak bo'lsa, faqat sport zali yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish va muntazam mashg'ulotlar bilan siz 10-3 oy ichida 6 kg dan qutulishingiz mumkin.
Eng qiyin qismi nima edi? Ovqatlanish odatlarimni o'zgartirish qiyin edi. Bir vaqtning o'zida barcha zararli moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Ammo olti oy ichida men tanamga to'g'ri ovqatlanishni o'rgatdi. U asta-sekin zararli mahsulotlardan voz kechdi, ba'zida u o'ziga "ortiqcha" narsaga ruxsat berdi. Cheat meal ("cheat mil", inglizcha - "ovqat bilan aldash") juda ko'p yordam beradi - dietaning rejalashtirilgan buzilishidan biri. Cheat Mil nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki siz dietada aqldan ozganingizda va siz taqiqlangan va ko'p narsalarni iste'mol qilishni xohlayotganingizda psixologik yordam beradi. Siz o'zingiz yoqtirgan narsani cheklovlarsiz iste'mol qilasiz, ammo bu ma'lum bir vaqtda faqat bitta taom. Misol uchun, men tuzlangan qizil baliqni juda yaxshi ko'rardim. Chidamay, bir bo‘lak sotib oldim va endi yeya olmasligimni, chidab bo‘lmas darajada sho‘r va jirkanch bo‘lib qolganimni angladim.
Bu sog'lom turmush tarzi nima uchun kerakligini tushunmaydigan odamlar bilan muloqot qilish ham qiyin. Kilo bergandan bir yil o'tgach, men spirtli ichimliklardan butunlay voz kechdim. Menga bir stakan quruq sharob ham kerak emas. Avvaliga xuddi shu bayramlarda bu g'ayrioddiy edi. Odamlar juda ko'p savollar berishadi va sizni ovqatlantirishga yoki ichishga biror narsa berishga harakat qilishadi. Endi hamma men ichmasligimga o'rganib qolgan va ular xotirjam. Savolga: "Nega ichmaysan?" Men javob beraman: "Nega ichasiz?" Ular darhol orqada qoladilar.
Siz nimadan ilhomlandingiz? Sizni nima undadi?
Asosiysi, o'zingiz bilan murosaga kelish. Siz nimani xohlayotganingizni aniq biling. Tanangizni tinglang. Agar siz bitta qaynatilgan ko'kragini iste'mol qilsangiz, yig'lab yuboring, vazn yo'qotish sizga foyda keltirishi dargumon. Ovqatlanishdan boshqa ilhom manbalarini izlash kerak. Kundalik hayotda go'zallikni toping, quvoning, seving! Yangi narsani sinab ko'ring. Ehtirosli hayot kechiring va divanda yiqilmang.
Xo'sh, mening asosiy rag'batim - bu mening mijozlarim. Men ularning hafsalasini pir qilib, qorinni o'stira olmayman!
Qo'shimcha funt bilan xayrlashgandan keyin hayot qanday o'zgardi?
Og'irlikni yo'qotgandan so'ng, men guruh mashg'ulotlarini to'xtatdim va shaxsiy murabbiylarga bordim. Men dietani chuqurroq o'rgana boshladim, hozir fizioterapiya mashg'ulotlari mashg'ulotlarini tugatyapman. Men odamlarga o'zlarini tartibga solishga yordam berishga harakat qilaman, lekin birinchi navbatda o'zlariga zarar bermaslik uchun, balki nafaqat ingichka, balki sog'lom bo'lish uchun ham.
29 yil
Og'irligi: 82 kg
Og'irligi: 56 kg
Nega vazn yo'qotishga qaror qildingiz? Ko'p voqealar qarorimga ta'sir qildi.
Men qat'iy qaror qildim: "Bu etarli! Men o'zimni o'zgartiraman! "2008 yilda, men 3 -qavatga ko'tarilganimda, yovvoyi nafas qisilishidan azob chekardim. Men 21 yoshda edim va cheklangan harakat hissi men uchun juda tushkunlikka tushdi. 2008 yildan 2009 yilgacha men mustaqil ravishda og'irlikni 82 kg dan 57 gacha kamaytirdim. Natijada sakrash bo'ldi, lekin o'rtacha 65 kg. 2013 yilda mening sevimli itim yo'qoldi. Men o'zim uchun joy topolmadim va o'zimni salbiy fikrlar va tajribalardan chalg'itish uchun kerakli natijaga erishdim. Bu holat tufayli men o'zimning jismoniy imkoniyatlarim haqida ko'p narsalarni bilib oldim va ishimni o'zgartirdim.
Ishonchim komilki, ortiqcha vazn - bu jumla emas, balki faqat muvozanatsiz dietaning natijasidir. Har bir inson o'zi uchun qulay bo'lgan yo'lni va vaznini tanlaydi. Qo'shimcha funtdan odam kamroq baxtli bo'lmaydi. Eng muhimi, sog'lig'ingizni yaxshi holatda saqlash va hayotda ohangni his qilishdir.
Qayerdan boshladingiz? Men birinchi navbatda ovqat madaniyatimni qayta ko'rib chiqishga e'tibor qaratdim.
Siz dietada va kundalik tartibda nimani o'zgartirdingiz? Ratsion jismoniy faollikka asoslangan holda har bir kun uchun kaloriya tarkibiga muvofiq aniq hisoblab chiqilgan. Issiq havoda kundalik velosiped va qishda piyoda yurish joriy etildi.
Eng qiyin qismi nima edi? Ishni boshlash har doim qiyin, ritmga kirish, ovqatlanishni rejalashtirish, ishdan oldin uyg'onish va kun bo'yi ovqat tayyorlash.
Siz nimadan ilhomlandingiz? Tanib bo'lmaydigan darajada o'zgartirish istagi har kuni ilhomlantirdi va men bilan sodir bo'lgan o'zgarishlar eski do'stlar bilan uchrashganda o'ziga xos zavq bag'ishladi.
Qo'shimcha funt bilan xayrlashgandan keyin hayot qanday o'zgardi?
Ijtimoiy doira butunlay o'zgardi, sevimli ish paydo bo'ldi - odamlarga turmush tarzi va o'zgarishlarini o'zgartirishga yordam berish.
Sevimli dietali taom retsepti
Piyoz va arpabodiyonli jo'xori keklari: 150 g jo'xori uni, tuxum, yashil piyoz, arpabodiyon, bir chimdim Provans o'tlari, ta'mga tuz va qora murch, bir chimdim soda. Yulaf ezib tashlanganicha suvga soling. Piyoz va arpabodiyonni mayda to'g'rab oling. Biz barcha komponentlarni birlashtiramiz, aralashtiramiz va 30 daraja haroratda 180 daqiqa davomida o'choqqa qo'yamiz.
30 yil
Og'irligi: 112 kg
Og'irligi: 65 kg
Nega vazn yo'qotishga qaror qildingiz? Bir paytlar men Samara shahridagi "Sok" KVN jamoasi tarkibida edim va Birinchi kanalda chiqish qildim. Keyin men birinchi marta o'zimni yon tomondan - televizorda ko'rdim va dahshatga tushdim. Va bir payt u: "Ertaga men ovqatlanishni to'xtataman!" Va shunday bo'ldi. O'sha kundan boshlab men uchun yangi hayot boshlandi. Mening parametrlarim menga mos kelmadi, chunki men moda bo'lishni, yaxshi kiyinishni yaxshi ko'rardim. Lekin do'konlardan o'zim uchun hech narsa topa olmadim. Shuning uchun onam 23 yoshimgacha chiroyli narsalarni tikishi kerak edi.
Qayerdan boshladingiz? Men qilgan birinchi narsa kaloriya dietasi kitobini sotib olish edi.
Siz dietada va kundalik tartibda nimani o'zgartirdingiz? Mening dietam keskin o'zgardi. Men ko'p ovqatlanardim, hamma narsa yog'li va nonli edi. Va men to'g'ri ovqatlarga o'tdim, har 3,5 soatda ovqatlandim. Ovqatlanish vaqti yozilgan idishlar bilan ishlashga bordim. Men sarkma terini siqish uchun gidromassaj va Charcot dushiga bordim. Men kardio va kuch mashqlariga bora boshladim.
Eng qiyin qismi nima edi? Eng qiyin narsa - bu men ketganimda yoki ta'tilda ratsionga rioya qilish edi. Rad etish qiyin bo'lgan vasvasalar dengizi.
Siz nimadan ilhomlandingiz? Agar men vazn yo'qotsam, men orzu qilgan odamni topaman, degan fikr, chunki u ilgari hech qachon bo'lmagan.
Sizni nima undadi? Maqtovlar. Menga qanchalik chiroyli ko'rinishga ega ekanligimni va qanday vazn yo'qotganimni aytishgani sayin, ko'proq vazn yo'qotishni xohlardim.
Qo'shimcha funt bilan xayrlashgandan keyin hayot qanday o'zgardi? Kardinal tarzda. Men yanada jozibali bo'ldim, har qanday chiroyli kiyimni sotib olaman, men sotuvchi sifatida kasbimni tadbir boshlovchisiga o'zgartirdim. Va eng muhimi, men sevimli erim bilan uchrashib, qizini dunyoga keltirdim (homiladorlik uchun atigi 10 kg ortdi). Yangi vaznda men baxtliman, garchi men uni butun umrim davomida qo'llab -quvvatlashim va o'zimni qattiq qo'llarimda ushlab turishim kerak.
Sevimli dietali taom retsepti
Yogurtdagi tovuq ko'kragi. Tug'ralgan piyoz va sabzi qaynatib oling. U erda tug'ralgan tovuq ko'kragi filetosini qo'shing. Hammasini tabiiy yog'siz yogurt bilan to'ldiring va ozgina kori qo'shing. 30 daqiqa qaynatib oling va ishingiz tugadi.
45 yil
Og'irligi: 85 kg
Og'irligi: 65 kg
Nega vazn yo'qotishga qaror qildingiz? Kuchli semiz, so'zning to'liq ma'nosida, men hech qachon bo'lmaganman. Balandligi 85 bo'lgan 1,75 kg vazn, albatta, sezilarli edi, lekin unchalik ajoyib emas edi. Ammo men bolaligimdanoq to'liq bo'lish yomon, degan qarashga ega edim. Shuning uchun men doimo vazn yo'qotishim kerak degan fikr bilan yashardim. Maksimal vazn, tez -tez bo'lgani kabi, turmush qurgandan keyin sodir bo'ldi - ular aytganidek, men bo'shashdim. Ortiqcha vazndan qutulish kerak degan fikrni keltirib chiqaradigan aniq voqea bo'lmadi. Anchadan beri ko'rmagan sinfdoshining gapidan tashqari: "Nega sog'ayib ketding?" Bu, ehtimol, kurashning boshlanishi edi.
Qayerdan boshladingiz? Men turli xil parhezlarni sinab ko'rdim, vazn yo'qotdim, keyin u yana qaytib keldi. Men dietani yoqtirmayman, men ularni ortiqcha vazn uchun davo deb hisoblamayman. Ratsion cheklangan, qoida tariqasida, natija ham bo'ladi. Xun tugaydi va tez orada kilogramm qaytadi. Sizga uzoq vaqt davomida rioya qilishingiz mumkin bo'lgan va kerak bo'lgan ovqatlanish tizimi kerak.
Bunday tizimni qidirishda men Montignak va Shelton g'oyalarini qo'llashdan boshladim. Va bu erda va u erda - o'zgaruvchan alohida ovqat. Menga Montignac yoqdi, asta -sekin bu tizimga taxminan 10 kilogramm sarflandi. Bir necha yil davomida u 73-75 vazn bilan tinch yashadi. Men bu juda ko'p deb qaror qilgunimcha. Va keyin fitnes klubi, mashqlar, qo'shimcha "chiplar", suv allaqachon ishlatilgan. Qaerdadir 9 oy ichida yana 10 kilogramm asta -sekin ketdi. Va bu natija hozir ham amalda.
Siz dietada va kundalik tartibda nimani o'zgartirdingiz? Men erta yotishni boshladim - taxminan 23 da, va erta turaman - 6.30. Ratsionda - men yog'lar va uglevodlarni ajrataman, juda kamdan -kam hollarda un va non iste'mol qilaman. Go'sht - men ovqatlanaman, sabzavotlarga suyanishga harakat qilaman. Agar men kartoshka iste'mol qilsam, unda qaynatiladi va kamdan -kam hollarda. Choy, qahva - barchasi shakarsiz. Men har kuni mashq qilishga harakat qilaman. Hech bo'lmaganda men mashqlar qilaman, lekin to'liq, 40 daqiqa davomida, turli mushak guruhlari uchun mashqlar bilan.
Eng qiyin qismi nima edi? Ishoning, siz doimiy natijaga erishasiz. Men nima bo'layotganini ko'rganimda, bu ancha osonlashdi.
Siz nimadan ilhomlandingiz? Boshqa birovning muvaffaqiyatli hikoyalari - haqiqiy yoki kitoblarda, filmlarda. Men bu ma'lumotni aniq qidirmaganman, lekin agar men uni uchratgan bo'lsam, o'qib chiqdim va qaradim. Men hali ham to'g'ri ovqatlanish mavzusida ko'p o'qiyman, lekin ongli ravishda - kitoblar, maqolalar, tadqiqotlar. Men o'z bilimlarimni nafaqat o'zim uchun, balki individual tarzda yoki onlayn treninglarda ozishga yordam beradiganlar uchun ham ishlataman.
Sizni nima undadi? Birinchidan, ingichka bo'lish istagi, men buni qila olishimni tushunmoqchi edim. Va ikkinchidan - qat'iyatlilik (o'jarlik). Buni motivatsiya deb atash mumkin emas. Bu "Qaror qabul qildingizmi?" Qabul qiling va qiling! "
Qo'shimcha funt bilan xayrlashgandan keyin hayot qanday o'zgardi? Bu osonlashdi. Albatta, hayot emas, balki o'zini anglash. Ko'proq kuch va kuch paydo bo'ldi.
Sevimli dietali taom retsepti
Tovuq qanotlari tel panjarada, ko'mirda, ko'p miqdorda ziravorlar bilan marinadlangan va o'sha joyda, panjara ustida qovurilgan qovoq va pomidor bilan qovurilgan.
41 yil
Og'irligi: 85 kg
Og'irligi: 60 kg
Nega vazn yo'qotishga qaror qildingiz? Men har doim yoshligimdan ortiqcha vazn bilan kurashganman. Yoki men qo'shimcha 3-4 kg oldim, keyin tashladim. Ammo yoshim ulg'aygan sari, bu kurash yanada qiyinlashdi. Va kelgan qo'shimcha funt, umuman ketishni xohlamadi. Va qandaydir tarzda men sezilmaydigan darajada shunday holatga keldimki, endi men o'z oynamdagi ko'zguga qarashni xohlamadim. Do'konda, o'zimga kiyim sotib olish uchun, men yoqtirgan narsani tanlay olmadim, faqat o'lchamim bo'lmaganligi uchun, va men o'zimga mos modellarni sotib oldim, hatto menga yoqmasa ham.
Bir marta, boshqa ta'tildan qaytgach, erim Sasha bilan men fotosuratlarimiz va videolarimizga qaradik va endi bu mumkin emasligini tushundik. Siz zudlik bilan hayotingizda biror narsani o'zgartirishingiz kerak!
Qayerdan boshladingiz? Men erimga hurmat ko'rsatishim kerak! Aynan u birinchi bo'lib to'g'ri ovqatlanishni boshlagan, buning natijasida biz vazn yo'qotdik va agar to'g'ri aytadigan bo'lsak, biz ingichka bo'ldik! Ko'p erkaklar, tashqi ko'rinishi qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zlarini chiroyli deb hisoblaydilar. Lekin erim ulardan emas, bu meni juda xursand qiladi!
Siz dietada va kundalik tartibda nimani o'zgartirdingiz? Ha, hayotingizda biror narsani o'zgartirish juda qiyin. Bizning dietamiz va ovqatlanishimiz o'zgardi. Lekin, faqat, biz sport zaliga bormadik. Yupqa, chiroyli va sog'lom bo'lishga rag'bat - bu kuchli dvigatel!
Sizni nima undadi? Biz uchun birgalikda uyg'unlikka intilish muhim edi! Va avvaliga etarlicha tez, keyin sekinroq, lekin eng muhimi, ketib qolgan qo'shimcha funtlar ham kuchli rag'batga aylandi.
Qo'shimcha funt bilan xayrlashgandan keyin hayot qanday o'zgardi? O'n oy ichida men 25 kilogrammni (balandligi 160 sm), erim esa 60 kilogrammni yo'qotdim! Endi men o'zim yoqtirgan kiyimlarni sotib oladigan do'konga borish men uchun baxt. Men fotosuratlarimni ko'rib zavqlanaman. Erim va men erishgan natijalarimiz uchun bir -birimiz bilan faxrlanamiz, biz ham saqlaymiz. Komplekslar o'rniga o'ziga ishonch paydo bo'ldi!
Sevimli dietali taom retsepti
Sevimli taom - bu ziravorlar va limonda marinadlangan kabob, agar u baliq bo'lsa va tovuq bo'lsa, unda mineral gazlangan suv yoki kefir / shakarsiz qatiq qo'shiladi.