Mundarija
Mana, bolangiz nihoyat sizning qo'lingizda. Siz uchun yangi hayot boshlanadi va siz allaqachon sizning raqamingizni o'rab turgan kichik bo'rtiqlar va qo'shimcha funtlardan xavotirda bo'lishingiz mumkin. Odatda, homiladorlikdan oldingi vaznni tiklash uchun taxminan ikki-uch oy kerak bo'ladi. Biroq, agar siz juda ko'p narsalarni olsangiz, sizga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Perine reabilitatsiyasidan keyin chiziqni muammosiz topish bo'yicha maslahatimiz.
Sabrli bo'lish
Yetkazib berish paytida sizda bo'lishi kerak 6 dan 9 kg gacha vazn yo'qotish (chaqaloq, platsenta, amniotik suyuqlik), bu allaqachon birinchi qadam! Va keyin sizning bachadoningiz ham normal vazniga qaytadi, bu yana ozgina vazn yo'qotishga tengdir. Qolgan kilogramm uchun shoshilmang. Uyga qaytishingiz bilanoq quruq parhezga o'tishingiz mumkin emas. Tug'ilgandan keyin tiklanish uchun (ayniqsa, emizayotgan bo'lsangiz) va chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish uchun sizga kuch kerak bo'ladi.
Qorin bo'shlig'ingizni mustahkamlang
Qorin bo'shlig'i albatta kilogrammni yo'qotishga yordam bermaydi, lekin ular sizga qattiq oshqozon va shuning uchun yanada uyg'un siluetni topishga imkon beradi. Ogohlantirish, seanslarni faqat perineal reabilitatsiya tugagandan so'ng boshlashingiz mumkin, perineumga zarar yetkazish jazosi ostida. To'g'ri mashqlarni bajarish ham muhim, klassik absdan qochish kerak (sham ...). Fizioterapevt sizga mos keladiganlar bo'yicha maslahat berishi mumkin. Buni nazariy jihatdan biling qorin bo'shlig'ini reabilitatsiya qilish bilan perineumni reabilitatsiya qilish davom etmoqda, ijtimoiy sug'urta tomonidan qoplanadi. Shifokoringiz bilan tekshiring.
Tanangizni erkalang
Shunga qaramay, bu, albatta, vazn yo'qotish haqida emas, balki o'zingizga va tanangizga g'amxo'rlik qiling. Sizda selülit avvalgidan bir oz ko'proq bo'lishi mumkin... Mashq qilish, albatta, unga qarshi kurashishingizga yordam beradi, ammo ta'sirlangan joyni uqalash orqali o'ziga xos kremni qo'llash sizga zarar etkaza olmaydi, aksincha... Agar imkoningiz bo'lsa. ruxsat berish, Postnatal talassoterapiya haqida o'ylang (tug'ilgandan keyin 3 oydan boshlab). Ba'zilar a dietolog bilan ovqatlanishni baholash, siluetni mustahkamlash, selülitga qarshi kurashish uchun massajlar... Qisqasi, agar xohlasangiz, chaqalog'ingiz bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan dam olish lahzasi. Yagona muammo: narx!
Sog'lom ovqatlaning
Kilo yo'qotishning sirlari yo'q muvozanatli ovqatlanish kerak. Agar siz o'zingizda ozgina muammoga duch kelasiz deb o'ylasangiz, sizga yo'l-yo'riq ko'rsatadigan ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishdan tortinmang. Aks holda, siz quyidagi asosiy tamoyillarni qo'llashdan boshlashingiz mumkin:
- Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin hamma narsani yeb, lekin o'rtacha miqdorda
- Hech qanday ovqatni o'tkazib yubormang, bu sizni gazak qilishdan saqlaydi
- Ko'p suv iching
- Tikish meva va sabzavotlar, vitaminlar, minerallar va tolaga boy
- E'tiborsiz qoldirmang sutli mahsulotlar, kaltsiy manbai
- Iste'mol oqsil (go'sht, baliq, baklagiller va boshqalar) har bir taomda
- Yog'ni cheklash va bug'lashni afzal ko'ring.
Sportni o'ynash
Bo'sh vaqt topsangiz, muvozanatli ovqatlanish bilan birlashtirilgan sport vazn yo'qotish uchun ideal. Biroq, shoshilmang. Postnatal maslahat (tug'ilgandan keyin 6-8 hafta o'tgach) va shifokor maslahati boshlanishini kuting. Bilingki, ko'pincha, u perineal reabilitatsiya seanslarini belgilaydi. Bunday holda, siz mashg'ulotlarni tugatishingiz kerak va ohangdor sportni davom ettirishdan oldin perineum yana mushaklari yaxshilanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ayni paytda siz tashvishlanmasdan yurish va suzish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bo'lishga harakat qiling Muntazam ravishda faoliyatingiz amaliyotida haftasiga kamida ikki marta 40 dan 60 minutgacha bo'lgan mashg'ulotlar bilan.