Mundarija
Qattiq kiyim yoki kostyum kiying
Agar siz bayram sharafiga mahkamlangan kiyimni kiysangiz, sizda to'yib-to'ymaslik uchun haqiqiy imkoniyat bor. Qo'shimcha luqmani yutish bilanoq, kiyim chidab bo'lmas darajada qattiq bo'lib qoladi va shimlar chidab bo'lmas darajada siqila boshlaydi. Yana bitta chalg'ituvchi manevr mavjud: ziyofatda "asosiy" qo'lda ichimlik bilan stakanni oling (o'ng qo'l - o'ngda, chap qo'l - chapda). Bu oziq-ovqat bilan "muloqot qilish" ni qiyinlashtiradi - gazaklarni chap qo'lingiz bilan olish o'ta noqulay.
Saqich
Ushbu maslahat, ayniqsa, bayram uchun ko'p ovqat pishiradiganlar uchun juda yaxshi. "", - deb hisoblaydi Amerikalik ovqatlanish mutaxassisi, Kati Day… Hali ham och bo'lmaganingizda og'zingizga biron bir narsa qo'yish vasvasasidan qochish uchun shakarsiz saqichni chaynang.
Snob bo'l
Bayramlarda oziq-ovqat masalasida nihoyatda ehtiyotkor bo'ling. Ehtimol, bu har doim ham umumiy stolda yaxshi emas, lekin bu juda samarali. "" - bizni ishontiradi Melinda Jonson, Amerika parhezshunoslar assotsiatsiyasi vakili… Sovutgichingiz va oziq-ovqat shkaflaringizni yaxshilab ko'rib chiqing. Ulardan siz juda ko'p sevmaydigan barcha narsalarni olib tashlang. Harakat qiling, hammasi yaxshi bo'ladi. Bunday qayta ko'rib chiqish sizga ta'tilda faqat sevimli ovqatlaringizdan bahramand bo'lishingizga imkon beradi, bu esa har qanday luqmani yoqtiradi. Va sizning raqamingiz haqida tashvishlanmang. Haqiqat shundaki, biz bayramlarda qo'shimcha funtlarni ko'p iste'mol qilishimizdan emas, balki hamma narsani yeyishimiz tufayli orttiramiz.
Bayram kuni yaxshilab ovqatlaning.
Ba'zilar, mo'l-ko'l stol bilan yaqinlashib kelayotgan bayram haqida o'ylaydilar, o'zlarini odatdagi nonushta va tushlikdan bosh tortadilar, shu bilan ular iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytiradi. Darhaqiqat, buning aksi: mehmonga yoki restoranga och kelganingizda odatdagidan ancha ko'p ovqat iste'mol qilasiz. Shuning uchun, bayramni samimiy nonushta bilan boshlang, engil tushlikda davom eting va ziyofat boshlanishidan biroz oldin engil salat oling.
Biz jadval bo'yicha ovqatlanamiz
Bayram oqshomini bir stakan toza mineral suv yoki sharbat qo'shilgan suv bilan boshlash yaxshidir. Keyin pauza qiling va yarim soatdan keyin ovqatlanishni boshlang. "", - deydi AQShda mashhur ovqatlanish mutaxassisi Tolmadj.
O'yinlar va o'yin-kulgilarni qo'shing
Amerika ovqatlanish mutaxassisi Sintiya Sass, "Diet Drives Me Crazy" muallifi, ta'tilning odatiy aksanlarini ovqatdan faol o'yin-kulgiga o'tkazishni taklif qiladi. Siz halqalarni tashlashingiz, badminton, konki va chanalarda o'ynashingiz, kardan odam yasashingiz mumkin. Ichki makon, charades va raqslar ko'ngilni ko'tarish uchun juda yaxshi. "" - deb so'raydi ovqatlanish mutaxassisi Devid Kats, "Flavor Point Diet" kitobining muallifi.
Spirtli ichimliklar o'rniga boshqa narsa
Alkogolli ichimliklar kaloriyalarda juda yuqori, ayniqsa spirtli ichimliklar yoki romli kokteyllar. "", - deb hisoblaydi Doktor Kats.
Aperitivni o'chiring
"", - Ishonchim komil Doktor Kats... Agar sizning ruhingiz katta tushlik yoki kechki ovqatdan oldin shunga o'xshash narsani talab qilsa, bir hovuch yong'oq, meva, sabzavot yoki… salsa bo'lsin. Ammo alkogol emas!
Bitta + bitta
Brayan Vansink, mashhur "Goofy Food" kitobining muallifi, bir vaqtning o'zida faqat ikki turdagi idishlarni plastinka ustiga qo'yishni rag'batlantiradi. Bufet stoliga xohlagancha qayting, lekin har safar faqat ikkita (!) Taomni oling. "", Deb qo'shib qo'yadi doktor Kats.
Ovqatni bezash kerak emas
Dam olish uchun uyingizni bezang: gulchambarlar va lampochkalarni, bayroqlar va gulchambarlarni osib qo'ying, lekin idishlarni bezashga kelganda, jahlingizni chiqaring. Agar siz bayram taomlarida kaloriyalarni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha ozroq yong'oq, pishloq, qaymoqli soslar, gravies, sariyog 'va qaymoq qo'shing, hatto garnitur uchun ham. «“, - tavsiya qiladi Kerolin Onil, sog'lom ovqatlanish haqida kitob muallifi.