Shirinliklardan voz kechish - irodaning haqiqiy sinovidir. Hatto sabr -toqatli va qat'iyatli bo'lganlar ham har doim shokolad, pirojnoe, shirinliklar yoki qaymoqli pirojnoe atrofida aylanib yuradigan obsesif fikrlar bilan kurasha olmaydi. Bu taomlar sizning raqamingiz, teringiz, tishlaringiz va umumiy sog'ligingizga yomon ta'sir qiladi, shuning uchun biz shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni engish uchun ko'p mehnat qilishimiz kerak. Herbalife mutaxassislari, ayollar vasvasasi bilan qiyin qarama -qarshilikka tushganlar uchun foydali bo'lgan ayollar kuni bo'yicha maslahatlar bilan bo'lishishdi.
Asta -sekin shirinliklarni kamaytiring
Agar siz shakarga qaram bo'lsangiz, uni bir kechada engishga urinmang. Bunday shoshilinch qaror, ehtimol, sizga qarshi chiqadi: "taqiqlanganlarga" bo'lgan intilish faqat ortadi. Oddiy uglevodlarni keskin rad etish asabiylashishga, kayfiyatning pasayishiga va ishlashning pasayishiga olib keladi, shuning uchun shirinliklarga qaramlikni asta -sekin yo'q qilish yaxshiroqdir.
Boshlash uchun sut va oq shokoladni achchiq bilan almashtiring, har kuni uning qismlarini asta-sekin kamaytiring va ularni 20-30 g ga keltiring. O'zingiz yoqtirgan taomlardan foydalanishni haftasiga 3-4 marta, birozdan keyin-haftasiga bir marta kamaytirishga harakat qiling va shundan keyingina ulardan umuman voz keching.
Marshmallow yoki toffee kabi shirinliklarning eng kam zararli qismini tanlang. Shirin tishlari bo'lganlar uchun ajoyib variant quritilgan mevalar va yong'oqlardan tayyorlangan atirlar, shuningdek sog'lom barlar bo'ladi. Shunday qilib, Herbalife oqsil majmuasida oqsil, uglevod va tolaning optimal nisbati va atigi 140 kkal mavjud bo'lib, u muvozanatli gazakni ifodalaydi.
Stressdan saqlaning
Shirinliklarga bo'lgan intilish nafaqat fiziologik sabablarga ko'ra paydo bo'ladi, balki ko'pincha psixologik omillar bunga olib keladi. Biz kayfiyatni ko'tarish yoki qayg'uli fikrlardan qochish uchun shirinliklar yeymiz va xavotir va xafagarchiliklarni "qo'lga olish" yomon odatini rivojlantiramiz.
Yong'oq, urug ', xurmo va banan kabi boshqa ovqatlardan baxt gormoni bo'lgan serotoninni olishga harakat qiling. Shakl uchun kamroq xavfli tabiiy "antidepressantlar" - bu yorqin mevalar, pomidor, brokkoli, kurka, losos va orkinos. Stressni kamaytiradigan magniy grechka, jo'xori uni, don, ismaloq, kaju va tarvuzda uchraydi.
Yangi odatlarni shakllantirish
Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling. Bu ertalab to'yinganlikni saqlashga yordam beradi, bu juda muhim, chunki biz ko'pincha shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni oddiy ochlik bilan aralashtirib yuboramiz. Muntazam ovqatlanishni va har 3-4 soatda ovqatlanishni unutmang.
Sizning dietangizni kuzatishni va muvozanatli ovqatlanishni boshlang. Shirin narsaga intilish ko'pincha tanadagi oqsil etishmasligidan kelib chiqadi, shuning uchun go'sht, baliq, tuxum, pishloq yoki dukkakli o'simliklar kabi oqsilli ovqatlarga e'tibor bering.
Ba'zida ovqatni protein kokteyli bilan almashtirish mumkin. Bunday "stakandagi taom" uzoq vaqt to'yingan va shu bilan birga yoqimli ta'mga ega: vanilya, shokolad, kapuchino, shokoladli pechene, ehtirosli meva, pina kolada.
Hayotingizni qiziqarli voqealar bilan to'ldiring
Bog'da sayr qiling, ko'rgazmaga boring, tabiatga sayohat qiling yoki do'stlaringiz bilan uchrashing! Giyohvandlikni yo'q qilish uchun shirin taomlarni yoqimli tajribalar bilan almashtiring. Yodingizda bo'lsin, shirin taomlardan tashqari, dam olishning boshqa usullari ham bor: ko'pikli hammom, raqs, do'stingiz bilan suhbat, sevimli musiqa yoki it bilan yurish.
Dam oling va zavq bilan ishlang, o'zingiz yoqtirgan narsani qiling, chunki odam ilhomlantiruvchi va muhim ish qilganda, uning fikrlari ovqat bilan kamroq band bo'ladi. Hayotingizni yangi narsalar bilan to'ldiring, shunda siz o'zingizni sezmaysizki, yaqin vaqtgacha shunchalik kuchli tortilgan shirinliklar sizning ratsioningizdan yo'q bo'lib keta boshlaydi.