Uyda kattalardagi horlamadan qanday qutulish mumkin

Horlama atrofdagilarni juda bezovta qiladi. Biz buni sezmasligimiz mumkin, ammo bizning horlamamiz yaqin kishining, bolalarning, do'stlarning uyqu sifatini buzishi va charchoq va asabiylashishga olib kelishi mumkin. Lekin, eng muhimi, bu yomon sog'liqning belgisi bo'lishi va horlamaning o'zi uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Milliy uyqu jamg'armasi (AQSh) statistik ma'lumotlariga ko'ra, har uchinchi erkak va har to'rtinchi ayol tunda horlaydi. Horlama bir necha sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin va ortiqcha vazn etakchilardan biridir. Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladigan engil horlama bo'lsa, bu katta muammo emas. Ammo nafas olishning uzoq muddat to'xtab qolishi (10-20 soniyagacha yoki undan ko'p) bilan birgalikda horlama asosan yurak-qon tomir kasalliklari xavfi bilan bog'liq va darhol tibbiy yordamni talab qiladi.

Uyqudagi apnea - bu horlamaga olib keladigan yana bir holat. Bu jiddiy uyqu buzilishi bo'lib, unda odamning nafasi qayta-qayta to'xtaydi va shovqin bilan konvulsiv nafas bilan boshlanadi. Agar kishi tungi uyqudan keyin ham horlasa va o‘zini charchagan his qilsa, uyqu apnesi bo‘lishi mumkin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, dunyo bo'ylab 100 milliondan ortiq odam uyqu apneasidan aziyat chekmoqda. Ularning 80% dan ortig'i ularning tashxisi haqida bilmaydi va davolanmaydi.

Horlama, tomoq mushaklari bo'shashib, tebranishni boshlaganda va nazofarenks orqali havo oqimi to'xtatilib, baland tovushlar paydo bo'lganda paydo bo'ladi.

Og'iz, burun yoki tomoq kasalliklari, uyqusizlik (uyqusizlik) bo'lsa, horlama paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yotishdan oldin yoki odam chalqancha uxlayotganida juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sabab bo'lishi mumkin.

Xo'sh, horlamadan qutulish uchun nima qilish kerak?

kilogramm

Ortiqcha vaznli odamlar tez-tez horlaydilar. Yog 'to'qimalari va zaif mushak tonusi, ayniqsa tomoq sohasida, tebranish va baland tovushlarni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, vazn yo'qotishingiz va keyin sog'lom vaznni saqlashingiz uchun yana bir sabab bor.

Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang

Spirtli ichimliklar tomoqning mushaklarini bo'shashtiradi, bu esa horlamani keltirib chiqaradi. Ichimlikni yotishdan kamida 2 soat oldin tugatish kerak.

Chekishni tashlang

Sigaret tutuni nafas yo'llarini bezovta qiladi, bu esa horlashni kuchaytiradi.

Yoningizda yoki orqangizda uxlang

Biz uxlab yotganimizda, chalqancha yotganimizda, tilning tubi va yumshoq tanglay tomoq orqasiga bosilib, cho'kadi. Horlama paydo bo'ladi. Yoningizda yoki oshqozoningizda uxlash horlamani to'xtatish yoki kamaytirishga yordam beradi.

Piyoz, sarimsoq va horseradish iste'mol qiling

Siz Sofiya Lorenga o'xshaysiz, lekin horlama kamayadi. Bu achchiq sabzavotlar burunning qurib ketishiga yo'l qo'ymaydi va burun tiqilishini kamaytiradi, bu ham ko'pincha horlamaning sababidir. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar bodomsimon bezlarning shishishini kamaytirishi va uyqu apnesining oldini olishini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud.

Sizga kerak bo'lgan narsa - yotishdan oldin sarimsoq, piyoz yoki xren chaynash. Yoki ularni kechki ovqatga qo'shing.

Ananas, apelsin va bananlarni chaynash

Bu fritillalarsiz mumkin. Gap shundaki, odam imkon qadar sifatli va to'liq uxlasa, horlama albatta kamayadi. Melatonin uyqu uchun javobgardir. Aynan shu mevalar ularga boy - ananas, apelsin va banan. Shuning uchun ularni tez-tez iste'mol qiling.

Zararli ovqatlardan saqlaning

Ko'p miqdorda oziq-ovqat kimyoviy moddalarini o'z ichiga olgan mahsulotlar - kolbasa, kolbasa, bo'yoqlar, konservantlar bo'lgan ichimliklar tomoqning tirnash xususiyati va natijada horlamani keltirib chiqaradi.

Ratsioningizga zaytun moyini qo'shing

Agar siz yotishdan oldin bu yog'ni iste'mol qilsangiz (salatda yoki shunchaki bir osh qoshiq ichsangiz), u nafas olish yo'llarini yumshatadi va uxlash vaqtida mushaklarning tomoqni to'sib qo'yishiga yo'l qo'ymaydi. Shuning uchun, hech qanday horlama bo'lmaydi.

Zanjabil va asal bilan choyni pishiring

Zanjabil antibakterial va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishidan tashqari, tupurik sekretsiyasini ham oshiradi. Bu o'z navbatida horlamaning kamayishiga olib keladi.

Kuniga ikki marta zanjabil choyini asal bilan iching.

Hayvonlar sutini soya bilan almashtiring

Siz hayron bo'lishingiz mumkin, ammo sut mahsulotlari ham horlamaga olib kelishi mumkin - ular balg'am ishlab chiqarishni oshiradi. Bundan tashqari, ba'zi sigir suti oqsillari allergiyaga olib kelishi mumkin, natijada burun tiqilib qoladi va horlama kuchayadi.

Hayvon sutini soya yoki boshqa o'simlik suti bilan almashtiring.

Ko'proq suv iching

Suvsizlanish nazofarenklarda shilliq hosil bo'lishiga olib keladi, bu esa horlamaning sabablaridan biridir.

Horlamani to'xtatish uchun erkaklarga kuniga 3 litr, ayollarga esa 2,7 litr suv ichish tavsiya etiladi.

Sedativ va uyqu tabletkalaridan saqlaning

Sedativlar va uyqu tabletkalari tomoqdagi to'qimalarni haddan tashqari bo'shashtirib, horlamani keltirib chiqaradigan odamni juda qattiq uyquga olib keladi.

Boshingizni baland ko'tarib uxlang

Boshingizni baland ko'tarib hayot kechirishning iloji bo'lmasa ham, Xudoning o'zi horlamadan azob chekayotganlarga shunday holatda uxlashni buyurgan. Odatda uxlayotganingiz bilan solishtirganda bosh 30-45 ° ko'tarilishi kerak. Siz shunchaki qo'shimcha yostiqlarni qo'shishingiz mumkin. Yoki maxsus ortopedik yostiqlardan foydalaning. Yoki to'shakning boshini ko'taring.

Uyquda bosh ko'tarilganda havo yo'llari ochiladi va horlama kamayadi.

Ommabop savollar va javoblar

Horlama haqida odatiy savollarga javob berdi otorinolaringolog, foniatr Tatyana Odarenko.