Mundarija
Amerikalik olimlarning aytishicha, yolg'izlik xuddi gripp kabi yuqadigan virusdir. Ular 5100 yil davomida 10 kishining ruhiy holatini o‘rganishdi va yolg‘izlik haqiqatan ham yuqumli bo‘lishi mumkinligini aniqladilar! Bir kishi o'zini tashlandiq his qilishi kifoya, chunki bu tuyg'u uning atrofidagi odamlarga tarqaladi.
- Agar siz yolg'iz odam bilan muntazam muloqotda bo'lsangiz, yolg'iz qolish ehtimoli ham 50 foizga oshadi. Chikago universiteti professori Jon Kassioppo.
Haqiqatan ham rostmi?
"Aslida, yolg'izlikni "yuqtirish" uchun inson immunitetini pasaytirishi kerak", deb hisoblaydi. psixolog Nina Petrochenko. - Faqat tushkunlikka tushgan va charchagan odam u bilan "kasal bo'lishi" mumkin.
Agar siz allaqachon tashlab ketilganingizni his qilsangiz nima qilish kerak?
1. Nima uchun kuch etarli emasligini tushuning
Muammoning ildizida stress yotadi. Bu holatda siz cho'zilgan ipga o'xshaysiz. Muloqot qilish uchun kuch, vaqt, xohish yo'q. Bu shafqatsiz doira: insonga ijtimoiy aloqalar, boshqalardan ozuqa kerak. Biz sizni nima qiynalayotganini tushunishga harakat qilishimiz va "qiynoqqa soluvchi" dan xalos bo'lishimiz kerak. Bu yolg'izlikdan xalos bo'lish yo'lidagi birinchi qadamdir.
2. Telefoningizni o'chiring
"Biz tom ma'noda telefonlar bilan birga o'sdik", deb davom etadi Nina Petrochenko. - Va agar siz doimo dunyo bilan ongli ravishda bog'langan bo'lsangiz, psixika tinchlanmaydi. Kechasi uyali telefoningizni o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Faqat shu tarzda siz psixikani tinchlantirishga va dam olishga imkon berasiz. Dam olish kunlari ham xuddi shunday: ekranga doim tikilmaydigan joyga boring. Shunda yolg'iz qolishning tushunarsiz istagi bo'lmaydi.
3. Fotosuratlarni joylashtirishni to'xtating
– Nima uchun doim ijtimoiy tarmoqlarga kirib, u yerda postlar va fotosuratlar qoldirishingiz haqida hech o‘ylab ko‘rganmisiz? Mexanizm oddiy: sizni e'tiborga olish va maqtashni xohlaysiz. Bu baqirishga o'xshaydi: "Men shu yerdaman, menga e'tibor bering!" Shubhasiz, odamda muloqot, yordam yo'q, ehtimol u o'zini past baholaydi. Ammo ijtimoiy tarmoqlar boshqa haqiqat. Faqat minimal hissiy qaytish bilan muloqotning ko'rinishi mavjud. Agar biror kishi doimiy ravishda ijtimoiy tarmoqlarda fotosuratlarni joylashtirsa, bu allaqachon giyohvandlik va mutaxassisga murojaat qilish uchun sababdir.
4. Siz quchoqlashingiz kerak
Psixologlarning fikriga ko'ra, odam 2-3 chinakam yaqin odamlar bilan o'ralgan bo'lsa, o'zini qulay his qiladi. Kim bilan har qanday muammoni baham ko'rishingiz va yordam olishingiz mumkin. Va yaqin odamlarni quchoqlash yaxshi bo'lardi. Hatto tavsiya etilgan quchoqlar soni ham deyiladi - kuniga sakkiz marta. Lekin, albatta, quchoqlash o'zaro kelishuv asosida va faqat eng yaqinlari bilan bo'lishi kerak.
5. Sport va jismoniy faoliyat
"Jismoniy faollik ham yolg'izlik hissi bilan kurashishga yordam beradi", deb ishontiradi mutaxassisimiz. Qishda ham ko'proq piyoda yuring. Hovuzda suzish ham yordam beradi. Siz yoqimli charchoqni his qilasiz - va yolg'izlikning og'riqli tuyg'usi yo'q.