Bayramsiz Yangi yil nima? Mazali salatlar, aperatiflar, shirinliklar - bu mo'l -ko'l taomlar atigi bir necha soat ichida iste'mol qilinadi. Va bularning barchasi kechasi ovqatlanish uchun eng mos vaqt emas. Ammo an'ana - bu urf -odat, ayniqsa, o'z -o'ziga berilgan vazn yo'qotish yoki siqilish va'dasi yangi yildan boshlab ishlay boshlaydi. Fitnes PRO bo'yicha Izhevsk -2015ning eng yaxshi shaxsiy murabbiyi Ivan Grebenkin ta'tildan keyin qanday formada bo'lish kerakligini aytadi.
Murabbiy Ivan Grebenkin Yangi yil bayramlaridan keyin tanani qanday tartibga solishni biladi
"Birinchidan, juda ko'p kaloriya iste'mol qilingandan so'ng, tana ularni biror narsaga sarflashi kerak bo'ladi, chunki agar energiya almashinuvi bo'lmasa, hamma iste'mol qilingan yog'lar zaxirasida saqlanadi. Kaloriyalarni sog'liq uchun ishlatishning eng oson yo'li - piyoda yurish. Ko'chada muntazam yurish har qanday fitness darajasidagi odamlar uchun javob beradi. Parkda yoki stadionda yugurish, zinapoyaga chiqish, uyning birinchi qavatidan oxirigacha va orqasiga - ilg'or odamlar uchun. Yurish uchun yaxshi alternativ - bu do'stlar bilan konkida uchish yoki chang'i musobaqalari.
Dam olish kunini foydali o'tkazishingiz mumkin bo'lgan yana bir joy - sport zali. Men shaxsiy murabbiy va fitnes bo'yicha mutaxassisman va sport zalida nima qilish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar berishni xohlayman.
Men mashg'ulotlarni kardio mashg'ulotidan boshlashingizni maslahat beraman - yugurish yo'lakchasida yoki ellipsda yurish. Yog'ni yoqish rejimini isitish va "boshlash" uchun o'rtacha tezlikda 15-30 daqiqa etarli. Kardio mashg'ulotidan so'ng, biz bayram paytida eng ko'p zarar ko'rgan tananing mashqlariga o'tamiz - bu oshqozon. Aniqrog'i, bu erda joylashgan muskullar: qiyshiq muskullar, qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklari (aka "kublar"), ko'ndalang mushak (birinchi ikkisi ostida joylashgan chuqur mushak). Matbuotni o'rgatayotganda, egilgan mushaklarga e'tibor qaratish lozim, chunki ular ingichka belni hosil qiladi. Boshqacha aytadiganlarga ishonmang, anatomiya darsligiga qarang va bunga ishonch hosil qilish uchun ular qanday joylashganligini va nimaga biriktirilganligini ko'ring.
Oblique mushaklar tanani yon tomonga "burab" ketadigan har qanday mashqda qatnashadi. Bunday mashqlarga "velosiped", qiyshiq burmalar, qiyshiq taxta va boshqalar kiradi. Bu harakatlarning barchasini Internetda topish yoki sport zalida navbatchi murabbiydan so'rash mumkin. 3-5 mashqlar to'plami etarli bo'ladi. Mashg'ulotning bunday "kuchli" qismidan so'ng, siz trekka qaytishingiz va jismoniy tayyorgarligingiz va farovonligingizga qarab yana 30 daqiqa piyoda yurishingiz mumkin.
Umid qilamanki, bu maslahatlar siz uchun foydali bo'ladi va siz dam olish kunlaringizni nafaqat zavq bilan, balki foyda bilan o'tkazasiz! "