Mutaxassislar jismoniy faollik haqida bahslashishda davom etmoqdalar. Umumiy standartlarga muvofiq, haftada 150 daqiqalik o'rtacha jismoniy faollik sog'likni mustahkamlash va saqlash uchun eng maqbul jismoniy mashqlar hisoblanadi. Shu bilan birga, tavsiya etilgan miqdor har bir kishi uchun zarur bo'lgan minimal miqdormi yoki bu ish hajmining ideal miqdori ekanligi aniq emas. Shuningdek, olimlar yuklarning yuqori chegarasi bor-yo'qligini, bundan tashqari oqibatlari potentsial xavfli bo'lishini bilishmagan; va ba'zi mashqlar (ayniqsa intensivlik nuqtai nazaridan) sog'liq va umr ko'rish uchun boshqalarga qaraganda samaraliroq bo'ladimi.
O'tgan hafta JAMA Ichki Tibbiyotida chop etilgan ikkita ta'sirchan yangi tadqiqotlar ushbu savolga aniqlik kiritdi. Ularning natijalariga asoslanib, olimlar jismoniy mashqlar ideal miqdori bugungi kunda ba'zilarimiz o'ylaganidan bir oz ko'proq, ammo ko'pchiligimiz kutganidan kamroq degan xulosaga kelishdi. Va uzoq muddatli yoki kuchli jismoniy mashqlar salomatlikka deyarli zarar etkazishi mumkin emas; aksincha, ular hatto hayotingizga yillar qo'shishi mumkin.
AQSh Milliy saraton instituti, Garvard universiteti va boshqa idoralar olimlari sog'liqni saqlash bo'yicha oltita yirik tekshiruvlardan odamlarning jismoniy faolligi to'g'risidagi ma'lumotlarni to'plashdi va birlashtirdilar. 661 mingdan ortiq o'rta yoshdagi kattalardan to'plangan ma'lumotlar qayta ishlandi.
Ushbu ma'lumotlardan foydalangan holda, tadqiqotchilar kattalarni haftalik mashg'ulotlarga sarflanadigan vaqtga, umuman mashq qilmaydiganlardan tortib, tavsiya etilgan minimal darajadan 10 baravar ko'p foydalanganlarga (ya'ni haftasiga 25 soat o'rtacha jismoniy faollik yoki undan ko'p vaqt sarflaganlargacha) ajratdilar. ). ).
Keyin ular har bir guruhdagi o'limlar soni bo'yicha 14 yillik statistikani taqqosladilar. Mana ular nima topdilar.
- Ma'lum bo'lishicha, umuman sport bilan shug'ullanmaydigan odamlar orasida erta o'lim xavfi eng yuqori.
- Shu bilan birga, ozgina sport bilan shug'ullanganlar orasida ham erta o'lim xavfi 20 foizga kamaydi.
- Haftada 150 daqiqalik mo''tadil jismoniy mashqlar bilan ko'rsatmalarni diqqat bilan kuzatib borganlar uzoq umr ko'rishdi va 14 yillik davrda ushbu guruh jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan guruhga qaraganda 31% kamroq o'lim qayd etdi.
- Eng muhim farqlar haftasiga 450 daqiqa yoki kuniga bir soatdan ozroq vaqt davomida, asosan yurish va yugurish bilan me'yorida mashq bajarishni tavsiya etilgan mashqlar darajasidan uch marta oshib ketganlar orasida kuzatildi. Ushbu odamlar uchun bevaqt o'lim xavfi faol bo'lmagan va umuman sport bilan shug'ullanmaganlarga qaraganda 39 foizga past bo'lgan va shu payt sog'liq uchun foydalar maksimal darajaga etadi.
- Tavsiya etilgan stavkadan 10 baravar ko'p jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan kam sonli odamlar ko'rsatmalarga amal qiladigan odamlar kabi erta o'lim xavfini kamaytiradilar. Sport zalida ter to'kish uchun sarflagan qo'shimcha soatlari ularning hayotini uzoqlashtirmaydi. Ammo ular yosh o'lish xavfini oshirmaydi.