Fitnes modasi qanday o'zgardi: aerobikadan hamakdagi yoga

Qora sochli go'zallar Olimpiya o'yinlaridan bir necha oy oldin mashq qilishdi, PP (to'g'ri ovqatlanish) ni kuzatdilar, termal vannalarga borishdi - antiqa fitnes markazlari, u erda siz mashq qilishingiz va hammomda bug'lanishingiz va kim ko'proq borligini muhokama qilishingiz mumkin. matbuotdagi kublar. O'shanda, ko'p asrlar davomida ketma-ket sport deyarli iflos so'z edi: yo bo'yinbog'lari chiqadigan shaffof yosh xonimlar yoki tik dumbalarida apelsin qobig'i bo'lgan Rubens ayollari (bugungi fitonyashning dahshatli tushi) modada edi.

Fitnesning ikkinchi paydo bo'lishi o'tgan asrning 70-yillarida Amerikada sodir bo'lgan. Va barchasi gamburger va soda uchun rahmat! Semirib ketishdan aziyat chekayotgan kattalar va bolalar soni falokatga aylanib qolish xavfi ostida qoldi va hukumat ogohlantirdi. Shtatlarda Fitness bo'yicha kengash tuzildi, unga ushbu sohadagi 20 ta eng yaxshi mutaxassislar kiradi. Uning asosiy vazifasi mashg'ulotlarni ommalashtirish edi. Ammo, odatdagidek, bu masala faqat go'zal ayollar bilan bog'langanidan keyin sodir bo'ldi.

Bu nima? Musiqa uchun badiiy gimnastika. Hatto sport bilan shug'ullanish fikridan vahima qo'zg'atadiganlar uchun ham javob beradi.

Hammasi qanday boshlandi? 60-yillarda AQSh havo kuchlari askarlari bilan ishlagan fizioterapevt Kennet Kuper "Aerobika" kitobini nashr etdi, unda gimnastikaning tanaga qanday ta'sir qilishini tasvirlab berdi va bir nechta mashqlarni nashr etdi. Aslida, ular harbiylar uchun mo'ljallangan edi. Ammo, albatta, ularning xotinlari oddiy mashg'ulotning mo''jizaviy ta'siri haqida o'qib, ularni o'zlarida sinab ko'rishga yordam bera olmadilar. Kuper qiziqishga javob berdi va hamma uchun Aerobika markazini tashkil qildi.

Ammo haqiqiy bum o'n yil o'tgach, aktrisa Jeyn Fonda (darvoqe, bolaligida ozg'in onadan ortiqcha vazn va tikonlardan aziyat chekkan) zerikarli harakatlardan televizor uchun konfet yasaganida boshlandi. Ko'p rangli leggings kiygan go'zal yigitlar va qizlar quvnoq musiqa ostida sakrab o'tirishadi - amerikalik uy bekalari bunday sportga rozi bo'lishdi!

Biroz vaqt o'tgach, Fonda o'zining o'quv tizimini ishlab chiqdi, kitob nashr etdi, bir nechta sport zallarini ochdi va yangi boshlanuvchilar va tajribalilar uchun aerobika bo'yicha qo'llanmalar bilan birinchi videotasmalarni chiqardi.

Badiiy gimnastika SSSRga faqat 1984 yilda etib keldi - Gollivud aktrisasi mahalliy figurali uchuvchilar, balerinalar va aktrisalar bilan almashtirildi. Jeynning o'zi Sovet nashrida faqat bir marta paydo bo'lgan - 1991 yilda AQShda suratga olish paytida. Aytgancha, hozirda 82 yoshli aerobika malikasi hali ham jismoniy mashqlar disklarini chiqaradi, ammo nafaqaxo'rlar uchun. Videoda aktrisa (barchasi tor kostyumlarda va mukammal bel bilan) silliq cho'zish va gantel mashqlari haqida gapiradi.

Bu nima? Oyoq, ko'krak, qo'l, elka, orqa va qorin mushaklari uchun isinish, kuch mashqlarini o'z ichiga olgan fitnes video darsligi. Mashqlar faqat bir yarim soat davom etadi, lekin odatda yangi boshlanuvchilar uchun hamma narsani bir vaqtning o'zida bajarish qiyin, shuning uchun murabbiylar ularni ikki qismga bo'lishni taklif qilishadi.

Hammasi qanday boshlandi? Deyarli har bir supermodel bir vaqtning o'zida video mashg'ulotni chiqardi: Klaudiya Shiffer ham, Kristi Turlington ham. Ammo faqat Sindi Kroufordning mashqlari juda mashhur bo'ldi. Darhaqiqat, mashqlarning asosiy kursi u tomonidan emas, balki uning shaxsiy murabbiyi Radu tomonidan ishlab chiqilgan - Amerikadagi eng mashhurlaridan biri. Ammo Sindi mashg'ulotni chiroyli joylarda va batafsil tushuntirishlar bilan yozib olishga qaror qildi. Muvaffaqiyatdan keyin u darslarni o'z darslari bilan to'ldirdi. Kurslarning har biri o'z auditoriyasi uchun mo'ljallangan. Masalan, "Mukammal figuraning siri" yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi - siz hatto darsning bir qismini ishda qilishingiz mumkin. "Mukammallikka qanday erishish mumkin" kursi qiyinroq va "Yangi o'lchov" sport zalida yarim kun o'tkaza olmaydigan, ammo uyda tez va samarali mashqlar uchun yarim soat vaqt topadigan yosh onalar uchun mo'ljallangan. Mutaxassislar Kroufordning mashg'ulotlarini qiyin o'pka va og'ir yuklar uchun tanqid qilishdi, ammo ular muvaffaqiyatli bo'lishda davom etmoqda. Ikki farzandning onasi, 54 yoshli Sindiga qarasak, u hali ham o'rta maktab bitiruv marosimida ko'ylak kiyishi mumkin, buning sababini tushunish mumkin.

Bu nima? 20 dan ortiq yo'nalishlarni o'z ichiga olgan aerobikaning bir turi: cho'zish, balet elementlari, sharqona, Lotin Amerikasi, zamonaviy raqslar.

Hammasi qanday boshlandi? Karmen Elektra "Malibu qutqaruvchilari" teleserialida rol o'ynaganidan so'ng uning eng yaxshi vaqti keldi. Pamela Anderson bilan qizil suzish kiyimida sohil bo'ylab bu qizg'in kichkina narsa yugurganda, butun dunyo muzlab qoldi. Ularning aytishicha, hatto narxlarning tushishi va Uoll-stritda aksiyalar savdosi ham to‘xtagan. Karmen amin edi: tomoshabinlarning qalbi issiq bo'lsa, siz dollarlarni soxtalashtirishingiz kerak va u tanani shaklda saqlash uchun dastur yozgan. U ko'p yillar davomida raqsga tushgan, shuning uchun u nimaga e'tibor berishni bilardi. U bir nechta qismlardan iborat mashqlarga asoslanadi: birinchi navbatda siz dumba va belni tartibga solishingiz kerak - eng muammoli ayollar joylari, keyin esa deyarli filmdagi Demi Mur kabi erotik tarzda dumbalarni silkitib, ipga o'tirishni o'rganishingiz mumkin. "Striptiz". Va Elektra shuningdek, sochingizni qanday yo'qotish va stul atrofida raqsga tushish haqida gapirdi. Va bularning barchasi qiz kamarini yechmoqchi bo'lganida, sherik kulib o'lmasligi uchun taklif qiladi.

Albatta, striptiz raqsi Gollivud super yulduzining darslaridan ancha oldin, Qadimgi Misrda paydo bo'lgan, u erda Osiris xudosiga bag'ishlangan raqslar paytida qizlar asta-sekin yalang'och edilar. Ammo Karmen tufayli erotik aerobikaga bo'lgan ishtiyoq (va keyin striptiz, yarim raqs, ustun raqsi), shu jumladan bizning mamlakatimizda ham keng tarqaldi.

Bu nima? Hovuzda yoki dengizda bajariladigan va barcha mushak guruhlariga stress ta'sir qiladigan mashqlar va ritmik raqs harakatlari.

Hammasi qanday boshlandi? Birinchi marta suvdagi darslar televizorda 50-yillarda sog'lom turmush tarzi haqidagi ko'rsatuvda ko'rsatildi. Trener Jek Lalane mashqlar kichik yoshdagi bolalar uchun ham, keksalar uchun ham mos ekanligiga ishontirdi va bu mashqning eng ideal turi ekanligini aytdi: barcha 640 mushakni deyarli bir vaqtning o'zida ishlatish mumkin! 70-80-yillarda suv aerobikasidan sportchilarni reabilitatsiya qilish va tayyorlash uchun foydalanila boshlandi. Vetnam urushi paytida sonidan o‘q yegan sportchi Glen Makuoters suvda mashq qilish tizimini ishlab chiqib, yana yugurishga muvaffaq bo‘lgach, suv gimnastikasi mashhur bo‘ldi. Trenerlar mashg'ulotlarni murakkablashtirishi va qo'shimcha jihozlardan foydalanishi kerak edi.

Rossiyada suv aerobikasi fitnes klublarida basseynlar paydo bo'la boshlaganidan keyin mashhur bo'ldi. Ushbu sportning muxlislari faqat rezina qalpoqchaga mos kelmagan ayollar bunga kirishmaydi, deb hazillashadi.

Bu nima? Bir vaqtning o'zida butun tanaga integratsiyalashgan yondashuv, buning natijasida mushaklarning maksimal soni bir vaqtning o'zida mashq qilinadi. Asosiy tamoyillar: to'g'ri nafas olish (qon ko'proq kislorodlanadi va yaxshi aylanadi, yurak mushaklari va qon tomirlari mustahkamlanadi, o'pka hajmi oshadi), doimiy konsentratsiya, harakatlarning silliqligi va yumshoqligi (jarohatlanish xavfi minimal, shuning uchun kompleks keksalar va sog'liq muammolari bo'lganlar uchun javob beradi).

Hammasi qanday boshlandi? Jozef Pilates zaif va kasal bola bo'lib tug'ilgan. Nafas, raxit, revmatizm - har safar shifokorlar qanday qilib u hali keyingi dunyoga bormaganligi haqida hayron bo'lishdi. Ammo yigit o'jar bo'lib chiqdi: u nafas olish haqida kitoblarni o'qidi, gimnastika, bodibilding, suzish bilan shug'ullandi. Va bir nechta sport turlariga asoslanib, u o'ziga xos mashqlar tizimini yaratdi. 14 yoshida Yusuf kasalliklarining yarmidan xalos bo'ldi va sportchiga o'xshardi, rassomlar uni hatto suratga tushishga taklif qilishdi. 29 yoshida u Germaniyadan Angliyaga ko'chib o'tdi, professional bokschi bo'ldi, Skotland-Yard politsiyasida o'zini himoya qilish saboqlarini berdi, keyin AQShga hijrat qildi va u erda 1925 yilda Sog'lom turmush tarzi maktabini ochdi. Tizim tezda balet raqqosalari va sportchilar orasida, keyin esa oddiy amerikaliklar orasida mashhur bo'ldi.

Hozir Madonna, Jodi Foster, Nikol Kidman, Alessandra Ambrosio Pilatesni targ'ib qilmoqda. Bir necha yil oldin ular Rossiyada unga qiziqish bildirishdi. Yaxshiyamki, buning uchun maxsus qurilmalar kerak emas, siz uyda ham, maysazorda ham mashq qilishingiz mumkin. Biroq, ayniqsa, o'tkir sportchilar uchun maxsus simulyator - barcha mushaklarni ishlab chiqishga yordam beradigan islohotchi mavjud.

Bu nima? Har xil turdagi mashqlar bilan nafas olish mashqlarining kombinatsiyasi. Umuman olganda, mashqlar paytida sur'at sekin, lekin yuk simulyatorlarda yugurish yoki mashq qilishdan bir necha baravar ko'p. Va hamma narsa kislorodni yutishning noodatiy usuli haqida: burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling. Bu aql bovar qilmaydigan miqdorda energiya oladi, ya'ni ta'sir yanada sezilarli bo'ladi.

Hammasi qanday boshlandi? Dastur 1986 yilda 53 yoshli amerikalik Greer Childers tomonidan ishlab chiqilgan. Rasmiy versiyaga ko'ra, uchta bola tug'ilgandan so'ng, ayol 56-chi kiyim o'lchamidan o'zining 44-o'lchamiga qaytishni orzu qilgan. Ammo parhez ham, jismoniy mashqlar ham yordam bermadi. Va keyin u yog'larni yoqib yuboradigan, toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradigan va oshqozon mushaklarini qisqartiradigan mashqlarni ishlab chiqdi (ya'ni, kechqurun o'nda oyoqlar muzlatgichga olib ketilmaydi). Norasmiy ma'lumotlarga ko'ra - Greer hech qachon semiz bo'lmagan (darvoqe, tarmoqda uning ortiqcha vaznli fotosurati yo'q), shunchaki tashabbuskor sarg'ish ayolga "Kuniga 15 daqiqada ajoyib raqam! ” Qanday bo'lmasin, jismoniy mashqlar samarali bo'ladi - buni turli qit'alar va taniqli shaxslar: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly tomonidan tasdiqlangan.

Bodyflex, xuddi Pilates singari, mamlakatimizga yaqinda kelgan, ammo buni murabbiy rahbarligida qilishni xohlaydiganlarning cheki yo'q.

Bu nima? Yog 'yoqish uchun kardio va tanangizni shakllantirishga yordam beradigan kuch mashqlari kombinatsiyasi. Mashqlar to'xtovsiz, tercihen bir vaqtning o'zida bajarilishi kerak.

Hammasi qanday boshlandi? Ikkala CrossFit va Boot lagerlari g'oyalarni AQSh harbiylari uchun mo'ljallangan dasturlardan olgan. Bu qattiq tartib-intizom va ortiqcha yuk bilan armiya lagerlarining analoglari. Asosiy xususiyat shundaki, siz bir-biringiz bilan raqobatlasha olasiz. Avvaliga bir necha kishidan iborat guruh har kuni parkda yoki sport zalida to‘planib, instruktor rahbarligida gantellarni tortib, yuk mashinalarini ko‘chirdi va omma oldida tortishdi. Asosiy maqsad - ma'lum bir kun ichida vazn yo'qotishdir. Ehtiyotkorlik bilan uning oldiga borib, bulochka yeb yurganlar murabbiylardan olishdi. Qalaycha so'raganmidingiz? Qabul qiling va imzolang! Dasturlar shunchalik samarali bo'ldiki, ularda qatnashishni xohlovchilar soni kundan-kunga ortib bordi.

Va keyin mashg'ulotlar videolari paydo bo'ldi. "Kim o'zini ayamasa, u tezroq vazn yo'qotadi" tamoyili odamlarga o'tdi. Televizorda amerikalik "Eng ko'p yo'qotilgan" kabi dasturlar bor edi, unda boshlovchi - hozirda mashhur murabbiy Jillian Maykls darsdan qochayotgan ishtirokchilarga baqirishi yoki "dahshatli, semiz tanadan" xalos bo'lishni talab qilishi mumkin. . Bir necha oylik mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng, boshqalarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotgan ishtirokchi tomoshabinlardan nafaqat jo'shqin aah-oohlarni, balki munosib miqdorni ham oladi. Yana bir mashhur loyiha - Shon Ti bilan "60 kun ichida tanani to'liq o'zgartirish". Murabbiyning tabassumidan xijolat bo'lmang, sinfda bu yoqimtoy g'azablangan Xalkga aylanadi: siz shunchaki o'ylaysiz: u ekrandan sakrab chiqolmasligi va yarim daqiqa dam olish uchun to'xtagani uchun uni qanday urish kerakligi haqida o'ylaysiz. . Aytgancha, Rossiyada yaqinda "Eng ko'p yo'qotilgan" analogi boshlandi va parklar va maydonlarda murabbiyning qat'iy nigohi ostida mashg'ulotlar tobora ommalashib bormoqda.

Bu nima? Quvvat yuklari (surish, burilish, squats, lunges) va bir nechta raqs janrlarining aralashmasidan iborat mashqlar. Bu kardio mashg'ulot va barcha mushak guruhlarini mashq qiladi. Yaxshi bonus - siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki yaxshi harakat qilishni ham o'rganishingiz mumkin.

Hammasi qanday boshlandi? Kolumbiyalik xoreograf Alberto Peresning bema'niligi uchun rahmat! Bir marta u mashg'ulotga kelganida, mashg'ulot uchun o'zi bilan musiqa yozilgan disk olishni unutganini tushundi. Lekin biznikilar qayerda yo'qolmadi? Yigit odatda yo'lda tinglagan kasseta uchun mashinaga yugurdi va zalda improvizatsiya qilishni boshladi: u salsa, reggaeton, bachata raqs elementlari bilan standart fitnes mashqlarini suyultirdi. Bu tashrif buyuruvchilarga shunchalik yoqdiki, keyingi darsda ular raqs partiyasini takrorlashni talab qilishdi. Xo'sh, bir necha oy o'tgach, u oltin konini topib olganini anglab, raqqosa o'zining aralashmasi uchun nom topdi - zumba, ya'ni meksika tilidan tarjima qilinganda "past bo'lish" degan ma'noni anglatadi. Deyarli 10 yil o'tgach, 2001 yilda Peresning ixtirosiga ikki ishbilarmon qiziqish bildirishdi (ulardan birining onasi hozirgina Zumbaga borgan) - ikkalasi ham, aytmoqchi, Alberto. Natijada, uchta Beto butun dunyo bo'ylab o'quv tizimi bo'lgan Zumba fitnessini yaratish uchun birlashdilar. Hozirda zumba 185 dan ortiq mamlakatlarda, shu jumladan bizda ham shug'ullanadi.

Bu nima? To'xtatilgan mashg'ulot haqida eshitganmisiz? Bu shiftga ikkita sling o'rnatilganda, siz qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni kiritishingiz va bunday to'xtatilgan holatda mashqlarni bajarishingiz kerak.

Hammasi qanday boshlandi? Arqon va ilgaklar bilan mashqlar qadim zamonlardan beri qo'llanilgan, keyinchalik ular akrobatlar tomonidan qabul qilingan. Va o'tgan asrning 80-yillari oxirida tizim "SEALs" ning amerikalik ustozi Rendi Xetrik tomonidan takomillashtirildi. Mashqlar ekstremal vaziyatlarda parashyutchilarni muvofiqlashtirishni o'rgatish uchun juda zo'r edi. Bundan tashqari, bunday mashg'ulotlar harbiy bazadan tashqarida o'tkazilishi mumkin edi: Xetrik jiu-jitsu bo'yicha eskirgan kamarlar va parashyut tasmalarini daraxtlarga yoki sport zaliga osib qo'ydi. 2001 yilda u xizmatni tark etdi va kamarlarni yaxshilashni boshladi va to'rt yildan keyin butun dunyo ular haqida gapira boshladi.

Endi TRX tez-tez Instagramda Victoria's Secret farishtalarining videolarini ko'rsatib turadi, ayniqsa Isabelle Goulard kamarlarda mashq qilishni yaxshi ko'radi. Tanasida ortiqcha yog‘ yo‘qdek ko‘ringan 35 yoshli supermodel bu mashg‘ulot bilan son, dumba, bel va qo‘llarini mustahkamlaganini tan oldi.

Rossiyada sport zallari tobora ko'proq bunday qurilmalar bilan jihozlanmoqda, murabbiylar tan olishadi: bir juft belbog' bir nechta qimmatbaho mashq jihozlarini almashtiradi. Yana bir ortiqcha: menteşalarni siz bilan ta'tilda yoki ish safarida olish mumkin, asosiysi mahkamlash uchun mos yordamni topishdir.

Bu nima? Akroyoga - bu turli xil asanas, akrobatika va tay massajining kokteyli. Bir kishi ko'tarilgan oyoqlari bilan orqa tomonida yotadi, ikkinchisi esa tanasi, oyoqlari yoki qo'llari bilan oyoqqa suyanib, og'irlikda turli pozitsiyalarni egallaydi. Gravitatsiyaga qarshi yogada asosiy xususiyat shiftga osilgan gamak bo'lib, uning yordamida siz murakkab pozalarni olib, uchishingiz mumkin.

Hammasi qanday boshlandi? Mazmuni akrobatik yoga 1938 yilda hindistonlik o'qituvchi Krishnamacharya o'z shogirdlari bilan orqa ostidagi bir nechta havo tayanchlarini videoga olganida paydo bo'ldi. Bu atama 2001 yilda Kanadada yoga va akrobatikani birlashtirishga qaror qilgan ikki raqqosa - Eugene Poku va Jesse Goldberg tomonidan ishlab chiqilgan. Va to'rt yil o'tgach, amaliyot AQShda ikkita o'qituvchi - Jeyson Nemer va Jenni Klein tomonidan takomillashtirildi va patentlandi. Aytgancha, ko'plab Gollivud yulduzlari bu usulni o'zlarining nozikligi va yoshligining siri deb atashadi. Masalan, Gvinet Peltrou bu turdagi fitnes charchoqni ketkazishga va shu bilan birga mushaklarni kuchaytirishga, muammoli sohalarda ishlashga yordam berishini bir necha bor aytdi. Va Jizel Bündxen o'zining model biznes hamkasblarini unga qo'shilishga va o'zini vaznsiz va plastik his qilishga undaydi.

Antigravitatsion yoga - fitnessning juda yosh yo'nalishi. U taniqli Brodvey raqqosi va shtatlarda badiiy gimnastika bo'yicha jahon chempioni Kristofer Xarrison tomonidan asos solingan. Xoreografning aytishicha, bu g'oya o'z-o'zidan paydo bo'lgan: u va uning jamoasi dunyo bo'ylab ko'p sayohat qilgan, Olimpiya o'yinlarining yopilish marosimida va Oskar mukofotlarida ishtirok etgan. Albatta, hamma juda charchagan edi. Va ular bir marta payqashdiki, agar siz gamakda yotsangiz va unda teskari osilgan bo'lsangiz, umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytirishingiz va uni cho'zishingiz mumkin. Uyda Kristofer yoga, Pilates, hamakda raqsga tushishni sinab ko'rdi va bu juda qiziqarli va qiziqarli bo'lib chiqdi. 2007 yilda keng omma uchun birinchi dastur shunday paydo bo'ldi.

Endi antigravitatsion yoga Evropa va Avstraliyada muvaffaqiyatli bo'lib, hatto Rossiya va shtatlarda ham odamlarning qalbidan va fitnes klublari shiftidan joy olgan.

Bu nima? Barre mashqlari - bu barcha mushak guruhlariga qaratilgan balet va kuch mashqlarining kombinatsiyasi. Har xil harakatlar amplitudalarining kombinatsiyasi, shuningdek, takrorlash soni va ma'lum bir mashqni o'tkazish davomiyligi - bularning barchasi tanaga yuk beradi va mushaklarni pompalaydi.

Hammasi qanday boshlandi? Trening baletga asoslanganligi sababli, barreni nemis balerinasi yaratganligi aniq. Jiddiy jarohatlar tufayli Lotte Burk baletga qayta olmadi va o'zini balet mashg'ulotlaridan ko'ra yomonroq shaklda saqlashga yordam beradigan o'zining fitness dasturini yaratishga qaror qildi. Asta-sekin, ta'sir ta'sirchan bo'lishi uchun metodologiyaga dumbbelllar, og'irliklar va to'plar bilan mashqlar kiritila boshlandi.

Bu nima? Velosiped haydash deganda statsionar velosipedda, odatda dinamik musiqa va murabbiyning rag'batlantirilishi bilan birga olib boriladigan yuqori intensiv intervalli guruh mashg'ulotlari tushuniladi. Mashg'ulotlar davomida barcha mushak guruhlari faol ravishda ishlab chiqiladi va ko'p miqdordagi kaloriyalar (600 gacha) yoqiladi.

Hammasi qanday boshlandi? Birinchi marta fitnesning ushbu yo'nalishi 80-yillarda, Yangi Zelandiyalik sportchi Filipp Mills xoreografiyani velosport bilan birlashtirganda paydo bo'lgan. Va 90-yillarda velosiped fitnes klublariga etib bordi. Hammasi amerikalik velosipedchi Jon Goldbergga rahmat, u mashqlar to'plamini qayta ishlab, ularni yangi boshlanuvchilar uchun osonroq va xavfsizroq qiladi. XNUMX-yillarning boshida shtatlarda velosiped studiyalari juda mashhur bo'ldi va bir necha yil oldin haydovchilik treninglari bizga etib keldi.

Bu nima? Mushaklarni cho'zish va ligamentlarni mustahkamlashga qaratilgan fitnes turi. Mashq qilish kuchni tiklashga, muvofiqlashtirishni yaxshilashga, spazmlarni engillashtirishga, tendonlardagi stressni kamaytirishga va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Hammasi qanday boshlandi? Yo'nalish 50-yillarda Shvetsiyada mushaklarning elastikligini rivojlantirish va ligamentlarni hurmat qilish uchun paydo bo'lgan. Mashqlar dastlab sportdan oldin yoki keyin mushaklarni isitish va bo'shatish uchun mo'ljallangan. Biroq, so'nggi yillarda cho'zish mustaqil mashg'ulotga aylandi. Va eng mashhur yo'nalish iplarni cho'zish mashqlari edi. Bonus shundaki, hatto yangi boshlanuvchilar, keksalar va homilador ayollar ham cho'zish mashqlarini bajarishlari mumkin.