Mundarija
Qattiq mashg'ulotlarning natijasi darhol ko'rinadi: tana pompalanadi va tonlanadi. Miya bilan hamma narsa qiyinroq, chunki biz yangi neyronlarning shakllanishini va ular o'rtasida faol ma'lumot almashinuvini kuzata olmaymiz. Va shunga qaramay, u mushaklardan kam bo'lmagan jismoniy faoliyatdan foyda ko'radi.
Xotirani yaxshilash
Gippokamp miyadagi xotira uchun javobgardir. Neyrologiya sohasidagi shifokorlar va mutaxassislar uning holati yurak-qon tomir tizimining holatiga bevosita bog'liqligini payqashdi. Va barcha yosh guruhlarida o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, biz jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaganimizda bu soha o'sadi.
Ishchi xotirani tezlashtirishdan tashqari, mashqlar eslab qolish qobiliyatini oshirishi mumkin. Masalan, yangi tilni o'rganish paytida (lekin oldin emas) piyoda yoki velosipedda yurish yangi so'zlarni eslab qolishingizga yordam beradi. Sevimli qo'shiqlaringiz o'rniga pleerga frantsuz tili darslarini yuklab ko'ring.
Konsentratsiyani oshirish
Fitness sizga e'tiboringizni vazifalarga qaratishga va kun davomida ortiqcha ma'lumot yuklanishidan qochishga yordam beradi. Ushbu ta'sir foydasiga ma'lumotlar maktab o'quvchilarini sinovdan o'tkazish natijasida olingan. Amerika maktablarida bir yil davomida bolalar maktabdan keyin gimnastika va aerobik mashqlar bilan shug'ullanishdi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, ular kamroq chalg'igan, yangi ma'lumotni boshlarida yaxshiroq saqlagan va uni yanada muvaffaqiyatli qo'llagan.
Hatto 10 daqiqalik jismoniy faoliyat seansi ham bolalarga ma'lumotni yaxshiroq eslab qolishga yordam beradi.
Shunga o'xshash tajribalar Germaniya va Daniyada o'tkazildi va tadqiqotchilar hamma joyda bir xil natijalarga erishdilar. Hatto 10 daqiqalik jismoniy mashg'ulot (ehtimol o'yin shaklida) bolalarning diqqat qobiliyatiga sezilarli ta'sir ko'rsatdi.
Depressiyaning oldini olish
Treningdan so'ng biz o'zimizni yanada quvnoq his qilamiz, suhbatdosh bo'lamiz, bizda bo'ri ishtahasi bor. Ammo yuguruvchining eyforiyasi, kuchli mashqlar paytida paydo bo'ladigan ko'tarilish kabi kuchliroq hislar ham mavjud. Yugurish paytida tana kuchli moddalar zaryadini oladi, ular giyohvand moddalarni iste'mol qilish paytida ham chiqariladi (opioidlar va kannabinoidlar). Ehtimol, shuning uchun ko'plab sportchilar mashg'ulotni o'tkazib yuborishga to'g'ri kelganda haqiqiy "cheklanish" ni boshdan kechirishadi.
Hissiy fonni tartibga solishga yordam beradigan usullar orasida yoga haqida gapirmaslik mumkin emas. Anksiyete darajasi ko'tarilganda, siz zo'riqasiz, yuragingiz ko'kragingizdan otilib chiqadiganga o'xshaydi. Bu "jang yoki parvoz" deb nomlanuvchi evolyutsion javobdir. Yoga sizni xotirjamlik va impulslarni nazorat qilish tuyg'usiga ega bo'lish uchun mushaklarning ohangini va nafas olishni nazorat qilishni o'rgatadi.
Ijodkorlikni targ'ib qilish
Genri Toro, Fridrix Nitsshe va boshqa ko'plab buyuk aqllar yaxshi yurish ilhomlantiradi va tasavvurni uyg'otadi, deb aytishgan. Yaqinda Stenford universiteti (AQSh) psixologlari bu kuzatishni tasdiqladilar. Yugurish, tez yurish yoki velosipedda yurish bir muammo uchun ko'plab nostandart echimlarni topishdan iborat bo'lgan divergent fikrlashni rivojlantirishga yordam beradi. Agar siz ertalab aql bovar qilmoqchi bo'lsangiz, uy atrofida bir necha marta yugurish sizga yangi g'oyalarni berishi mumkin.
Miyaning qarishini sekinlashtiring
Hozirdan boshlab, biz keksalikda sog'lom miyani ta'minlaymiz. O'zingizni charchoqqa olib kelishning hojati yo'q: haftada uch marta 35-45 daqiqa tez yurish asab hujayralarining eskirishini kechiktiradi. Bu odatni imkon qadar erta boshlash muhimdir. Miya qarishining dastlabki belgilari paydo bo'lganda, jismoniy mashqlar ta'siri kamroq seziladi.
Fikrlash muammolarini raqsga tushirish orqali hal qilish mumkin
Fikrlash va xotira bilan bog'liq muammolar hali ham mavjud bo'lsa, raqs yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftada bir soat raqsga tushadigan keksa odamlarda xotira muammolari kamroq bo'ladi va odatda o'zini hushyor va ijtimoiy faolroq his qiladi. Mumkin bo'lgan tushuntirishlar orasida - jismoniy faoliyat miyada qon oqimini yaxshilaydi, qon tomirlarining kengayishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, raqs yangi do'stlar orttirish va hatto noz-karashma qilish imkoniyatidir.
Manba: The Guardian.