Yaxlit gimnastika - o'z-o'zini anglashga asoslangan tana ishlarining bir turi bo'lib, u o'z-o'zidan muvozanatni topishga qaratilgan. Ushbu varaqda siz ushbu intizomni batafsilroq bilib olasiz, uning tamoyillari, tarixi, foydalari, uni kim va qanday qo'llashi va nihoyat, kontrendikatsiyalar.

Yunoncha "holos" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, "butun" degan ma'noni anglatadi, yaxlit gimnastika - bu harakat va nafas olish orqali o'z-o'zini anglashga qaratilgan postural qayta tarbiyalash usuli. Bu tanani deformatsiya qilgan zo'riqishlardan xabardor bo'lishga va ulardan xalos bo'lishga, mushaklarning ohangini mustahkamlashga va uning tabiiy moslashuvchanligi va harakatchanligini tiklash uchun to'g'ri holatga keltirishga imkon beradi.

Yaxlit gimnastika, shuningdek, tananing turli qismlari o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikni his qilishni o'rgatadi. Shunday qilib, ko'rinib turibdiki, to'piqning harakati, masalan, bo'yin muskullarini bo'shashtiradi, jag'ning cho'zish harakati esa diafragmani bo'shatishga yordam beradi.

Bu intizom ishlashni maqsad qilib qo'ymaydi, aksincha, qilayotgan ishingizda mukammal bo'lishni va barcha tana sezgilaringizni diqqat bilan kuzatishni o'rganishdir.

Asosiy tamoyillar

Butun gimnastikada ishning uchta asosiy yo'nalishi mavjud:

• Balans: tanaga taalluqli stresslar tufayli uning ayrim qismlari deformatsiyaga moyil bo'lib, muvozanatsiz bo'ladi. Butun gimnastika tananing tabiiy muvozanatini tiklashga qaratilgan, xususan, birinchi navbatda oyoq bilan ishlash. Erga to'g'ri qo'yilganda, u tananing boshqa qismlarining holatiga ijobiy ta'sir qiladi. O'z-o'zidan muvozanatga erishish uchun biz asta-sekin bir nechta o'zgartirishlarni amalga oshiramiz.
• Ohang: har bir muskulimiz mushak tonusiga ega. Bu ohang juda baland yoki juda past bo'lsa, distoni mavjud. Yaxlit gimnastikada odam mushak distonilarini bilishi kerak, chunki ular psixologik nomutanosibliklarning natijasidir. Mushak va ong chambarchas bog'langan va bir-birini boshqaradi.
• Nafas olish: Ushbu intizomning yaratuvchisiga ko'ra, sifatli nafas olish tendino-mushak kompleksining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Shuning uchun nafas olish bo'yicha ish asosiy hisoblanadi. Bu "nafas olishiga ruxsat berish" ni o'rganishdan iborat. Harakatlarni amalga oshirish orqali biz nafasni o'z-o'zidan, majburlamasdan, nafas olish, nafas olish va engil pauzadan iborat uchlik nafas deb ataladigan narsa bilan yakunlashiga imkon beramiz.

Yaxlit gimnastika va fizioterapiya

Bemor bilan shug'ullanadigan fizioterapevtdan farqli o'laroq, amaliyotchi oldindan ko'rsatmasdan, bajarilishi kerak bo'lgan harakatlarni og'zaki tasvirlaydi. Shunday qilib, ishtirokchilar bu harakatlarni mustaqil ravishda qayta yaratishlari kerak.

Ba'zi fizioterapevtlar va fizioterapevtlar o'z bemorlariga ulardagi o'zgarishlarni yaxshiroq his qilishlariga yordam berish uchun Holistik gimnastikadan foydalanadilar.

Bizning ma'lumotlarimizga ko'ra, yaxlit gimnastikaning salomatlikka terapevtik ta'sirini baholagan klinik tadqiqot yo'q. Biroq, bu intizom ko'p hollarda qo'llaniladi va quyidagi hollarda samarali bo'ladi:

Muayyan sog'liq muammolarining oldini olish 

Durum ustida ishlash umurtqa pog'onasida aşınma va yirtiqlik va natijada og'riq va sog'liq muammolari, shu jumladan osteoartritning oldini olishga yordam beradi. Bu nafas olish sifatini, qon aylanishini va butun organizmning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Stressni kamaytiring

Nafas olish va harakat mashqlari tinchlantiruvchi ta'sirga ega, stressni kamaytirish va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Yaxshiroq shaklda bo'ling

Ko'p odamlar bu usulni faqat sog'lom bo'lish yoki dam olish uchun tanlaydilar, boshqalari esa fibromiyaljiya yoki hatto saraton kabi jiddiy kasalliklar tufayli stress va og'riqni kamaytirish uchun foydalanadilar.

Proprioseptiv qobiliyatingizni yaxshilang

Butun gimnastika odamlarga muvozanat hissini yaxshilashga va atrofdagi bo'shliqni ko'proq bilishga imkon beradi, bu esa tasodifiy yiqilish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Tug'ilgandan keyin inkontinans xavfini kamaytiring

Fizioterapevt Ketrin Kasini, boshqa narsalar qatori, tug'ruqdan keyin yirtilgan perineumdan keyin inkontinans xavfini kamaytirish uchun foydalanadi. Harakatlar ham perineal mushaklarni kuchaytiradi, ham nafas olish faoliyatini yaxshilaydi.

Mutaxassis

Kvebekda, ba'zi Evropa mamlakatlarida va Braziliyada yaxlit gimnastika bilan shug'ullanuvchilar mavjud. To'liq ro'yxatni Frantsiyadagi Doktor Erenfrid shogirdlari uyushmasi veb-saytida topish mumkin.

Sessiya kursi

Holistik gimnastika mashg'ulotlari kichik guruhlarda yoki yakka tartibda o'tkaziladi. Ular odatda haftalik asosda taklif qilinadi va bir necha haftaga tarqaladi. Birinchi (individual) yig'ilishda amaliyotchi sog'liqni saqlash tekshiruvini o'tkazadi va tananing harakatchanligiga to'sqinlik qiladigan joylarni aniqlaydi. Har bir keyingi mashg'ulot mushaklarning gevşemesine, ikkinchisi esa postural qayta qurish harakatlariga bag'ishlangan bo'limni o'z ichiga oladi.

Harakatlar oddiy va ularni yostiqlar, to'plar yoki tayoqlar yordamida mashq qilish mumkin. Mushaklarni massaj qilish va cho'zish uchun ishlatiladigan bu asboblar kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. . Holistik gimnastikada oldindan belgilangan mashqlar ketma-ketligi yo'q. Mashg'ulotchi guruhning o'ziga xos ehtiyojlariga ko'ra, tik turgan, o'tirgan yoki yotib bajariladigan harakatlarni tanlaydi.

Holistik gimnastika bo'yicha mashq qiling

Frantsiyada mashg'ulotlar fizioterapevtlar uchun ajratilgan. U to'qqizta uch kunlik kurs va bir haftalik intensiv mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Qiziqarli saytlarda Doktor Erenfrid o'quvchilari uyushmasiga qarang - Frantsiya.

Kvebekda ta'lim kollej diplomi yoki unga tenglashtirilgan sog'liqni saqlash mutaxassislari uchun mo'ljallangan. Ikki yil davomida yoyilgan, u kurslar, stajirovkalar va nazorat qilinadigan sessiyalarni o'z ichiga oladi. Doktor Erenfrid va yaxlit gimnastika bilan shug'ullanuvchilar uyushmasi - Kvebekni qiziqtirgan saytlarga qarang.

2008 yildan beri Montreal universiteti (UQAM) somatik ta'lim bo'yicha ixtisoslashtirilgan magistratura diplomining bir qismi sifatida yaxlit gimnastika profiliga ega 30 kreditli kursni taklif qiladi3.

Holistik gimnastikaga qarshi ko'rsatmalar

Umuman olganda, yaxlit gimnastika yoshi va jismoniy holatidan qat'i nazar, hamma uchun. Singan yoki kuchli og'riqdan tashqari, hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.

Holistik gimnastika nemis asli shifokor va fizioterapevt doktor Lili Erenfrid tomonidan yaratilgan. Natsizmdan qochib, u 1933 yilda Frantsiyaga joylashdi va u erda 1994 yilda 98 yoshida vafot etdi. Frantsiyada tibbiyot bilan shug'ullanish huquqiga ega bo'lmagan, ammo sog'lig'ida o'z ishini davom ettirishni orzu qilgan holda, u "tana tarbiyasi" usulini joriy qildi va ishlab chiqdi. , tananing muvozanati uchun muhim bo'lgan tananing muvozanatini hukm qilish. 'ruh. U Berlinda Elza Gindlerdan olgan ta'limotini boyitib, unga o'tkazdi. Ikkinchisi sil kasalligini davolashga katta hissa qo'shgan harakat va nafas olish orqali sezgilarni bilishga asoslangan yondashuvni ishlab chiqdi.

• Aginski Elis. Gevşeme yo'lidan boshqariladigan funktsional reabilitatsiya, Éditions Trédaniel, Frantsiya, 2000 yil.
• Aginski Elis. Dam olish yo'lida, Éditions Trédaniel, Frantsiya, 1994 yil.
• Berterat Teres, Bernshteyn Kerol. Tananing o'z sabablari bor, o'z-o'zini davolash va gimnastikaga qarshi, Éditions du Seuil, Frantsiya, 1976 yil.
• Erenfrid Lili. Tananing tarbiyasidan ong muvozanatiga qadar, "Tan va ruh" to'plami, Aubier, Frantsiya, 1988 yil.
• Doktor Erenfrid talabalar uyushmasining daftarlari, Éditions Équateur, Fransiya, 1987 yildan.
• Gimond Odette. Somatik ta'lim: paradigmaning o'zgarishi, zararsiz ... ayollar salomatligi uchun, 1999 yil bahori, № 18.

• ? Casini Ketrin. Doktor Ehrenfried usuli: Ajoyib unutilgan fizioterapiya texnikasi, FMT Mag, № 56, 2000 yil sentyabr, oktyabr, noyabr.
• Dyuket Karmen, Sirois Liza. Holistic Gymnastics® bilan yaxshi qarish, PasseportSanté.net, 1998 yil.
• Meri Ronald. Tananing ochilishi, Psixologiyalar jurnali, № 66, 1989 yil.
• Sensorli xabardorlik jamg'armasi.