Siz och qoringa eyishingiz mumkin bo'lgan va mumkin bo'lmagan ovqatlar

Och qoringa qanday ovqat yomon va nima yaxshi? Biz ertalab nima eyish mumkin va nima bo'lmasligini aniqlashga qaror qildik.

Och qoringa eyish zararli 5 ta taom

1. Shirinliklar va xamir ovqatlar. Shubhasiz, ko'plab o'quvchilarda darhol savol tug'ildi: "Ko'pchilik nonushta bir chashka qahva va kruassandan iborat frantsuz ayollari haqida nima deyish mumkin?" Ovqatlanish odatlari bilan fiziologiyaga ishonch hosil qilib bo'lmaydi! Xamirturush oshqozon devorlarini bezovta qiladi va gaz ishlab chiqarishni ko'paytiradi, ya'ni shishgan oshqozon va undagi shovqin yarim kun kafolatlanadi. Shakar insulin ishlab chiqarishni oshiradi va bu endigina "uyg'ongan" oshqozon osti bezi uchun katta yuk. Bundan tashqari, ortiqcha insulin yon tomonlarda ortiqcha to'planishiga yordam beradi.

2. Yogurt va boshqa fermentlangan sut mahsulotlari. Xlorid kislotasi och qoringa oshqozonga kiradigan barcha sut kislotasi bakteriyalarini yo'q qiladi, shuning uchun ertalab bunday oziq-ovqatning foydasi minimaldir. Shuning uchun kefir, qatiq, qatiq, fermentlangan pishirilgan sut va boshqa fermentlangan sut mahsulotlarini ovqatdan keyin bir yarim soat o'tgach foydalaning yoki nonushta paytida tvorog bilan aralashtiring. Va keyin lakto- va bifidobakteriyalar tanaga haqiqatan ham foyda keltiradi.

3. Tsitrus mevalari. Dunyo bo'ylab ko'plab odamlar uchun apelsin sharbati - nonushtaning ajralmas qismi. Ko'pgina dietalar greyfurtni ertalab iste'mol qilishni tavsiya qiladi, chunki uning ajoyib yog 'yoqish xususiyatlari. Va kimdir ertalabki ratsionda mevalarni o'z ichiga oladi, ular orasida sitrus bo'laklari ko'p. Ammo biz yuqorida aytilganlarning barchasini qilishni tavsiya etmaymiz va hatto ogohlantirmaymiz! Tsitrus efir moylari va meva kislotalari bo'sh qorinning shilliq qavatini bezovta qiladi, oshqozon yonishiga olib keladi va gastrit va oshqozon yarasi paydo bo'lishiga yordam beradi.

4. Sovuq va gazlangan ichimliklar. Yozda u ertalab bir stakan sovuq suv, kvas yoki shirin soda ichish vasvasasiga tushadi. Kecha uyqusidan keyin, ayniqsa issiq mavsumda, tana suyuqlikni talab qiladi. Dietologlar kunni bir stakan suv bilan boshlashni bejiz aytishmaydi, bu tun davomida yo'qotilgan namlikni to'ldirishga imkon beradi va yaxshi hazm qilishga yordam beradi. Lekin xona haroratida toza suv yoki biroz salqin bo'lishi kerak! Sovuq yoki gazlangan ichimliklar shilliq qavatni shikastlaydi va oshqozonda qon aylanishini buzadi, oziq-ovqat hazm bo'lishini qiyinlashtiradi.

5. Qahva. Ha, hech qachon kuningizni och qoringa bir chashka qahva bilan boshlamang! Albatta, sayyoradagi har bir ikkinchi odam, bu xushbo'y ichimlikni ichmasdan, qanday qilib ertalab uyg'onishni tasavvur qila olmaydi, lekin haqiqat aniq: oshqozonga kirganda, kofein shilliq pardani tirnash xususiyati keltirib chiqaradi va shu bilan oshqozon sekretsiyasini oshiradi. sharbati va oshqozon yonishiga olib keladi. Va agar sizda gastrit bo'lsa, har kuni ertalab qahva ichish uning ahvolini yomonlashtiradi.

Och qoringa yeyish uchun 5 ta ovqat

1. Jo'xori uni. Darhaqiqat, bu nonushta malikasi, kattalar uchun ham, bolalar uchun ham foydali! Yulaf ezib, oshqozon devorlarini o'rab, ularni zararli ta'sirlardan himoya qiladi, toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi va normal hazm qilishga yordam beradi. Kaltsiy, magniy, fosfor, temir va rux, shuningdek, B1, B2, PP, E vitaminlariga boy jo'xori uni butun kun uchun tanaga zarur energiya beradi. Yong'oq, olma bo'laklari, rezavorlar, mayiz yoki quritilgan o'riklarni jo'xori uniga qo'shish juda foydali. Porridge sutda ham, suvda ham pishirilishi mumkin, oxirgi variant dietada bo'lgan ayollar uchun ko'proq mos keladi.

2. Tvorog. Kaltsiyga boy bo'lgan ushbu mahsulot tishlarni, suyaklarni, tirnoqlarni va sochlarni mustahkamlaydi va terining holatini yaxshilaydi. Tvorog nonushta uchun juda yaxshi, chunki uning tarkibida ko'plab vitaminlar (A, PP, B1, B2, C, E), makro va mikroelementlar (kaltsiy, magniy, natriy, kaliy, fosfor) va hayotiylikni oshiradigan aminokislotalar, yoshlik va faollikni saqlab, tanani energiya bilan ta'minlaydi.

3. Tuxum Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta uchun tuxum keyingi kun uchun kaloriya iste'molini kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu juda qoniqarli mahsulot, oqsil va organizm uchun foydali aminokislotalarga boy. Tuxum iste'mol qilish bilan haddan oshmang: Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ma'lumotlariga ko'ra, qonda xolesterin ko'paymasligi uchun haftasiga 10 tuxum iste'mol qilish joizdir. Agar xolesterin darajasi yuqori bo'lsa, haftada tuxum sonini 2-3 donaga kamaytirish kerak.

4. Sut bilan karabuğday pyuresi. Ko'p vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan juda sog'lom kombinatsiya, bu nonushta bolalar uchun juda mos keladi. Shakar o'rniga asaldan foydalanish yaxshidir - u miya faoliyatini yaxshilaydi va serotonin (quvonch gormoni) darajasini oshiradi.

5. Yashil choy. Ertalab odatdagidek kuchli kofeni bir chashka yashil choy bilan almashtirishingiz mumkin. Ko'pgina vitaminlar (B1, B2, B3, E) va iz elementlari (kaltsiy, ftor, temir, yod, fosfor) bilan bir qatorda, bu ichimlik kofeinni o'z ichiga oladi. Ammo uning yashil choydagi ta'siri qahvaga qaraganda ancha yumshoqroq, bu oshqozonga zarar bermaydi va ish kunidan oldin qulay va quvnoq kayfiyatni yaratadi.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak: ertalab muzlatgichni ochganda yoki kechqurun nonushta qilish haqida o'ylayotganda, mahsulotlarning nafaqat ta'mini, balki afzalliklarini ham unutmang!