Ayollar uchun oziq-ovqat

Erkaklar va ayollar bir xil narsalarni idrok etishdagi tub farq haqida to'liq risolalar yozilgan. Biroq, dietadagi farq hozirgacha deyarli muhokama qilinmagan. Ammo behuda, chunki har ikkala jins vakillari nafaqat birlamchi va ikkilamchi jinsiy xususiyatlar, balki gormonal tizim va genetika bilan ham ajralib turadi. Natijada, ayollar ba'zi kasalliklarga duchor bo'lishadi, erkaklar esa boshqalar.

Bundan tashqari, erkaklar va ayollarda alohida organlar va tizimlarning faoliyati turli yo'llar bilan amalga oshiriladi. Ularning ishlarining intensivligi va printsiplari vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyojni belgilaydi.

Oziqlanish va jins

Hissiy hissiyotning kuchayishi, boshqalarning tashvishlari va muammolarini o'z zimmasiga olish va zamonaviy hayotning shiddatli sur'ati oddiy ayolning sog'lig'ida o'z izlarini qoldirdi. Unga qiziqib qolgan olimlar, ayollar eng ko'p uchraydigan kasalliklarning ro'yxatini aniqladilar. Unda etakchi o'rinlarni diabet, saraton va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, xususan, gipertoniya egallaydi.

Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, ayollar uchun muvozanatli ovqatlanish tuzildi. U tanani ushbu va boshqa kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan va immunitetni oshiradigan moddalar bilan boyitish imkonini beruvchi mahsulotlar majmuasini o'z ichiga oladi.

Shu bilan birga, ushbu dietada kaloriya masalalariga munosib o'rin berilgan. Ammo bu erda gap ayolning sog'lig'i holatida emas, balki uning nozik va chiroyli bo'lishga bo'lgan cheksiz istagida emas. Diyetologlar buni e'tiborsiz qoldirolmaydilar.

Ayollarning ovqatlanishiga ta'sir qiluvchi omillar

Ayollarning ovqatlanishi masalalarida hamma odamlar har xil ekanligi har qachongidan ham dolzarbdir. Sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lmagan va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan yosh ayollar oddiy to'yimli dietaga muhtoj. 30 yildan keyin uni sozlash kerak. Va 50-55 yoshda, shifokorlarning tavsiyalariga qat'iy rioya qilish, ba'zi mahsulotlarni istisno qilish yoki qo'shish juda muhimdir. Shunday qilib, nafaqat ko'plab kasalliklarning rivojlanishidan qochish, balki hayotingizni uzaytirish ham mumkin bo'ladi.

Alohida guruh homilador ayollardan iborat. Ovqatlanish rejimini ko'rib chiqishda ular nafaqat o'zlarining, balki kelajakdagi chaqaloqlarining sog'lig'iga ham g'amxo'rlik qilishlari kerak.

30 yoshdan oshgan ayollar uchun oziq-ovqat

Klinik tibbiyot professori, AQShning Merilend universiteti tibbiyot fakulteti professori Pamela Peak, shuningdek, u eng ko'p sotilgan kitob muallifi40 yoshdan keyin yog 'bilan kurash"(" 40 yoshdan keyin ortiqcha vazn bilan kurashish ") shunday deydi:" Ayollar alohida ahamiyatga ega. Shuning uchun ular har doim baquvvat va diqqatli bo'lishlariga imkon beradigan maxsus parhezga muhtoj. Agar ular allaqachon 30 yillik chegarani bosib o'tishgan bo'lsa! "Shuningdek, u ayollar dietasida haftasiga kamida ikki marta bo'lishi kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini taqdim etadi. Bunga quyidagilar kiritilgan:

• Yormalar - jigarrang guruch, butun donli non, arpa unidan tayyorlangan mahsulotlar. Ular tolaga boy, shuning uchun ular tanani mukammal darajada tozalaydi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
• Tarkibida foliy kislotasi bo'lgan ovqatlar - tsitrus mevalari, qushqo'nmas, don va dukkakli ekinlar. Ular yurak uchun yaxshi.
• Kızılcık va kızılcık suvi. Ular tarkibidagi proantosiyanidinlar siydik yo'llari va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
• Suv. Bu har qanday yoshda foydalidir. Pamela Peak kuniga kamida 8-10 stakan ichishni tavsiya qiladi. Boshqa narsalar qatori, bu oshqozonni normallashtiradi va tanani yoshartiradi.
• Yong'oqlar. Bu oqsil, kaltsiy, fosfor, rux, selen, mis, folat va E va A vitaminlarining ajoyib manbai bo'lib, yong'oqni muntazam ravishda iste'mol qilish qondagi xolesterolni kamaytirishga va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
• Yashil bargli sabzavotlar - har xil turdagi karam, sersuv, ismaloq. Ularda tolalar, karotenoidlar, S vitamini va foliy kislotasi mavjud. Ular stress bilan kurashishga yordam beradi va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• S vitamini bo'lgan mahsulotlar Tsitrus mevalari, qulupnay, bolgar qalampir, karam, pomidor, kivi. Bular yurak -qon tomir kasalliklari rivojlanish xavfini kamaytiradigan tabiiy antioksidantlardir.
• Temir o'z ichiga olgan ovqatlar-mol jigari, quritilgan o'rik, yong'oq, makkajo'xori, ismaloq. Ular qon aylanishini yaxshilaydi, gemoglobinni oshiradi, shu bilan immunitetni oshiradi va hayz davrini barqaror qiladi.
• Kaltsiyga boy ovqatlar - past kaloriyali sut mahsulotlari, yashil bargli sabzavotlar. Ularni iste'mol qilish suyaklarni sog'lom saqlashga yordam beradi.
• Baliq va dengiz maxsulotlari. Ular yod, ftor, fosfor, marganets va boshqa foydali moddalarga boy bo'lib, metabolizmni yaxshilaydi, miya faoliyatini normallashtiradi va ayollar salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Homilador ayollar uchun oziq-ovqat

Qiziqarli holatda bo'lgan ayol yaxshi ovqatlanishi kerak, etarli miqdorda oqsillar, sog'lom yog'lar (yong'oq, baliq, sut mahsulotlari) va uglevodlarni iste'mol qilishi kerak (don, kartoshka, dukkakli va donli mahsulotlarga ustunlik berish yaxshidir). Bu sizga mukammal salomatlikni saqlash va sog'lom bola tug'ish imkonini beradi.

Ushbu davrda dietada maxsus ovqatlar ham mavjudligiga ishonch hosil qilish uchun muhim bo'lgan yagona narsa:

Tuxum. Ularda oqsil va omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular tug'ilmagan chaqaloqqa juda muhtoj.

Go'shti Qizil baliq. Protein va omega-3 yog 'kislotalariga boy. Xomilada asab tizimi va ko'rishning rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Yong'oq. Agar siz tuxum va qizil baliqni yoqtirmasangiz, ularni albatta parhezingizga qo'shib qo'ying. Ular tanaga o'xshash ta'sir ko'rsatadi.

Yogurt. Bu kaltsiy va oqsil manbai.

Yog'siz cho'chqa go'shti yoki mol go'shti. Yog'siz go'sht ham tanani oqsil bilan boyitadi.

Meva va sabzavotlar. Bu vitaminlar va ozuqa moddalarining ombori bo'lib, ularning har biri kelajakdagi ona uchun zarurdir.

Dukkaklilar. Bu tola va oqsil manbai hisoblanadi.

Donli mahsulotlar. Ular tarkibida B vitaminlari, temir va uglevodlar mavjud. Ularni iste'mol qilish orqali siz ovqat hazm qilish tizimidagi muammolardan xalos bo'lishingiz, o'zingiz va tug'ilmagan bolangiz uchun sog'liq va farovonlikni ta'minlashingiz mumkin.

Quritilgan o'rik va olma. Bular temirning manbalari bo'lib, homiladorlik paytida onaning tanasida etishmasligi, tug'ilgandan keyin bolada past gemoglobin yoki kamqonlikni keltirib chiqarishi mumkin.

55 yoshdan keyin ayollar uchun oziq-ovqat

Estrogen va kaltsiy etishmasligi, menopauza va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bu yoshdagi ayolning ratsionida o'z izini qoldiradi. Ularning salbiy ta'sirini kamaytirish uchun ushbu davrda meva, sabzavot, sut mahsulotlari, don, yong'oq, dukkakli va baliq iste'molini oshirish kerak. Shunday qilib, siz kasalliklarni rivojlanish xavfini minimallashtirishingiz va hayotingiz sifatini yaxshilashingiz mumkin.

Ayollar uchun yana nima foydali

Yoshi va fiziologik holatidan qat'i nazar, ingichka maqola vakillari quyidagilarni qo'llashlari kerak.

Qora shokolad. Bu sizga stress bilan kurashishga va doimo yaxshi kayfiyatda bo'lishga yordam beradi.

Avokado. Bu meva ortiqcha vaznning oldini oladi.

Sut. Uni iste'mol qilsangiz, suyak sog'lig'i haqida qayg'urmaysiz.

Olmalar. Ular tarkibidagi temir moddasi tufayli immunitetni kuchaytiradi.

Brokkoli. Uning tarkibida organizmda kollagen ishlab chiqarilishi bog'liq bo'lgan S vitamini bor. Va bu terining go'zalligi va elastikligi.

Bodom. Uning tarkibida antioksidantlar, E vitamini va magniy mavjud. Terining sog'lig'i va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom uyqu ularga bog'liqdir.

Sarimsoq. Bu yurak -qon tomir kasalliklari rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Olxo'ri. Bu oshqozonni yaxshilaydi va anemiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Yashil choy. Tarkibida saraton xavfini minimallashtiradigan va qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradigan antioksidantlar mavjud.

Sog'lik va go'zallikni yana qanday saqlash kerak?

• Stressdan saqlanishni o'rganing. Bu asab va yurak-qon tomir tizimlarining sog'lig'ini saqlab qoladi.
• Tayyorlamoq. Doimiy mashqlar ayollarni chiroyli va baxtli ko'rinishga olib keladi.
• Uyqu sifatiga e'tibor bering. Uning etishmasligi sog'liqqa va ayniqsa teriga salbiy ta'sir qiladi.
• Tuzli, yog'li, füme va zararli ovqatlarni suiiste'mol qilmang. Bu gipertenziya rivojlanishiga yordam beradi va vitaminlarning emishini susaytiradi.
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash. Qizil sharob uchun istisno qilish mumkin.
• Chekishni tashlang.

Va nihoyat, hayotdan zavq olishni o'rganing. Olimlarning ta'kidlashicha, uning sifati ushbu maslahatga rioya qilishga bog'liq!