Fitbol - fitnes to'pi bilan mashqlar. Video
Fitbol to'pi yoki fitbol ko'p qirrali mashq mashinasidir. Unda mashq qilish barcha mushak guruhlarini ishlaydi, buning natijasida tananing moslashuvchanligi va harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi.
Fitbol: Fitnes uchun mashqlar
Fitness to'pi mashqlari yaxshi ta'sir ko'rsatadi:
- kilogrammni yo'qotish
- tanani mustahkamlash
- moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishni rivojlantirish
- yaxshi holatni targ'ib qilish
- qorin bo'shlig'i mushaklarini yanada yorqinroq qilish
Trening uchun fitbolni tanlashda siz ABS qisqartmasi mavjudligiga e'tibor berishingiz kerak. Ingliz tilidan tarjima qilingan bu "portlashga qarshi tizim" degan ma'noni anglatadi. Agar to'p tasodifan teshilgan bo'lsa, u portlamaydi, lekin sekin pastga tushadi. Bu shikastlanishning tushishini oldini oladi. Arzonroq to'plar past sifatli materiallardan tayyorlanadi va bu xususiyatga ega emas.
Diametri 75 santimetr bo'lgan fitbol optimal hisoblanadi; insonning balandligidan qat'i nazar, bunday to'pda har qanday mashq bajarilishi mumkin
Fitness to'plari turli o'lchamlarda keladi. Fitbolni tanlashda siz bo'yingizdan 100 raqamini olib tashlashingiz kerak, natijada olingan raqam sizga mos keladigan diametrni ko'rsatadi.
5 ta samarali to'p mashqlari
To'p bilan mashqlarni uyda qilish mumkin. Fitbolda asosiy mashg'ulotdan oldin siz isinishingiz kerak. Siz qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan bir nechta dumaloq harakatlar qilishingiz yoki arqondan sakrashingiz mumkin. Mashqlarning asosiy to'plami birin-ketin, ya'ni "aylanma mashqi" rejimida amalga oshiriladi. Bir tsikldan so'ng siz 3-4 daqiqa dam olishingiz kerak va keyin yangi doira yasashingiz kerak.
Mashqlar orasida imkon qadar kamroq dam olishga harakat qiling.
Mashq raqami 1. To'pning oldida orqa tomondan yoting, oyoqlarini uning ustiga tashlang. Oyoqlar fitbolga tegmasligi kerak. Oyoqlaringiz bilan to'pni o'zingizga aylantirayotganda tos suyagini yuqoriga ko'taring. Yuqori nuqtada ikki soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Agar muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, qo'llaringizni erga qo'ying.
10 ta takrorlashni bajaring. Ushbu mashq abs, glutes, pastki orqa va oyoqlarning mushaklarini ishlaydi.
Mashq raqami 2. Orqa tarafingizda yoting, fitbolni oyoqlaringiz orasiga qo'ying. Oyoqlaringizni to'p bilan ko'taring, qo'llaringizni erga qo'ying. Oyoqlaringizni chapga egib, elkangizni poldan ko'tarmasdan, o'ngga egilishga harakat qiling. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu takrorlashlarning 12 tasini bajaring.
Mashq raqami 3. Orqa tarafingizda yotib, fitbolni oyoqlaringiz orasiga tuting, qo'llar boshingiz orqasida bo'lishi kerak. Qiyin mashqlarni bajaring: oyoqlaringizni va tosni yuqoriga ko'taring, shu bilan birga oshqozoningizni torting va torting. 12 marta takrorlang. Ushbu mashq qorin bo'shlig'i uchun juda samarali.
Mashq raqami 4. Qo'lingizni to'pga qo'ying, lekin sirpanib ketmaslik uchun eng chetiga emas. Sekin sur'atda 12 marta push-up qiling. Ushbu mashq triceps uchun yaxshi ishlaydi.
Mashq raqami 5. Yolg'onga urg'u bering, oyoqlar to'pda bo'lishi kerak. Sekin sur'atda 10 marta push-up qiling. Mashq qilish vazn yo'qotishga yordam beradi. Oyoqlaringizni to'pning markazidan uzoqroqqa qo'yish orqali buni qiyinlashtirish mumkin.
O'qish ham qiziq: orqa kasalliklar.