Fit Split - Kate Frederikning eng so'nggi fitness kurslaridan biri. Yangi majmua haqida e'lon 2017 yil oxirida bo'lib o'tdi. Dastur a mashg'ulot bo'linishiBu sizga mashg'ulotlar vaqtini optimallashtirishga va butun tanadagi yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirishda maksimal natijaga erishishga yordam beradi.
Dasturning umumiy ko'rinishi Fit Split
Ehtimol, bundan 10 yil oldin Kate Frederik tomonidan chiqarilgan "Split Series" dasturi haqida eshitgansiz. 2017 yilda murabbiy Fit of Split kompleksining shunga o'xshash tuzilishini ishlab chiqdi, shunchaki ko'proq samarali va yuqori sifatli! O'qish paytida Kate tez-tez to'xtab, ta'tilga vaqt sarflash shart emasligini takrorlaydi. Yangi dasturda Fit Split ushbu printsip 100% amalga oshiriladi. Siz ozgina vaqt ichida maksimal natijalarga erishishda yordam beradigan bir daqiqali sovg'ani behuda sarflamaysiz. Bu, ayniqsa, kunlik yoki uzoq vaqt mashq qilishga tayyor bo'lmaganlar uchun juda muhimdir.
Fit Split seriyasida 4-50 daqiqagacha davom etadigan 60 ta video mavjud (Qisqa matbuotda +1 bonus). Har bir dastur ikki qismdan iborat: birinchi yarmi sizni kutmoqda yurak-yuk, ikkinchi qismida - quvvat yuki. Kardio mashg'ulotlari intensiv intervalli rejimda, Keyt esa ularni juda xilma-xil va qiziqarli qildi. Quvvat mashqlari yuqori va pastki qismlarning mushaklariga bo'linadi va surish (Durang) va mushaklarni tortib olish (Torting). O'sha kunlarda siz mushaklarning bir guruhi bilan ishlaganda, ikkinchi mushak guruhi dam oladi.
Shunday qilib, Fit Split dasturining umumiy tavsifi:
- Dasturda 4-50 daqiqalik 60 ta videolavha + qisqa matbuotda 1 ta bonus mavjud
- Har bir videoda 2 ta mashg'ulot mavjud: birinchi navbatda kardio qismi, so'ngra quvvat qismi (20-30 daqiqa)
- Jismoniy mashqlar yog 'yoqish, mushaklarni kuchaytirish, tanani tonish, sizni muammoli joylardan xalos etishga yordam beradi
- Sizga qo'shimcha uskunalar, shu jumladan kuch mashqlari uchun gantellar to'plami kerak bo'ladi
- Dastur darajasi Kengaytirilgan (rivojlangan), lekin darajasi "O'rtacha" dan yuqori o'qitish ham mumkin bo'ladi.
Fit Split uchun qanday mashq qilish kerak? Dasturning go'zalligi shundaki, u sizning jadvalingizga moslashtirilishi mumkin. Siz 4 soatlik dasturni bajarib, haftasiga 1 marta mashq qilishingiz mumkin. Siz haftasiga 4 marta mashq qilishingiz mumkin, lekin ertalab va kechqurun video soatni taqsimlashingiz mumkin. Siz haftasiga 6 marta 30 daqiqa davomida, kardiojarrohlik va og'irlik bo'yicha mashqlarni bajarishingiz mumkin. Siz hatto o'zingizning xohishingizga ko'ra og'irlik va kardiojarrohlik mashqlari o'rtasida aralashishingiz mumkin. Dastur juda o'zgaruvchan.
Fit the Split dasturi uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'ladi:
- Dumbbelllar (uning imkoniyatlarini hisobga olgan holda 2 dan 20 kg gacha)
- Gliding disklar (siz mato, qog'oz plitalaridan foydalanishingiz mumkin)
- Bosqich platformasi
- Fitbol (juft mashq)
- Fitness guruhi (alohida mashqlarda)
- Rod (ixtiyoriy)
Fit Split dasturi
Sizga to'rtta dasturning qisqacha sharhini klassik Fit Split-da joylashtirilgan holda taqdim etamiz. Agar siz og'irliklarni va kardiojarrohlik mashg'ulotlarini taqsimlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, isitishni va hitchni bajarishni unutmang, chunki ular ikkala qismga ham xosdir.
1. Kam ta'sirli kardio + metabolik konditsioner (50 daqiqa)
- Kam ta'sirli kardio. Intervalning kam zarbali kardiologik mashqlar. Qo'shimcha yuk uchun, sirpanish disklari.
- Metabolik konditsioner. Og'irliklar bilan kuch-quvvat mashqlari, diqqatni jamlash tananing yuqori qismida: qo'llar, elkalar, orqa, ko'krak. Keyt quyidagi gantel vaznidan foydalanadi: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 daqiqa)
- Boks bo'yicha Bootcamp. Jang san'ati va intensiv plyometrik elementlarga asoslangan intervalli kardiojarrohlik mashqlari. Agar siz buni qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, qurol uchun og'irliklardan foydalanishingiz mumkin.
- Oyoqlar va glutlar. kuchi ta'lim pastki tana uchun turli xil chayqalishlar, o'pka va pog'onali salageanu o'z ichiga oladi. Siz son va dumba mushaklarida samarali ishlaysiz. Sizga sirpanish va kuchaytiruvchi platforma kerak bo'ladi. Agar qadam platformasi yo'q bo'lsa, mashqlarni o'zgartirish yoki divan / stuldan foydalanish mumkin. Keyt quyidagi gantel vaznidan foydalanadi: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 daqiqa)
- Aralash ta'sir yurak. Intervalli kardiojarrohlik mashg'ulotlari - bu yurak urish tezligi va yog 'yoqilishini oshirish uchun kam ta'sirli va portlovchi mashqlar. Inventarizatsiya kerak emas.
- Tortish kuni. Quyidagi mushak guruhlariga yo'naltirilgan holda butun tanani kuch bilan mashq qilish: orqa, elka, biseps, dumba va son suyaklari. Sizga fitbol, fitness elastik tasmasi kerak bo'ladi, gantellar, shtanga. Rod o'rniga ozgina yoki hech qanday zarar etkazmaydigan gantellar bilan almashtiriladi. Keyt quyidagi gantel vaznidan foydalanadi: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 daqiqa)
- Shard Of Kardio. Metabolizmni portlatishga, yurak urish tezligini oshirishga va yog 'yoqish jarayonini tezlashtirishga yordam beradigan zarbali aerobika. Fit Split-ning eng qiyin kardiojarrohlik dasturi.
- Push kuni. Quyidagi mushak guruhlariga yo'naltirilgan holda butun tanani kuch bilan mashq qilish: ko'krak, elka, triseps va to'rt boshli mushak. Sizga qadam platformasi, dumbbelllar, shtanga kerak bo'ladi. Rod o'rniga ozgina yoki hech qanday zarar etkazmaydigan gantellar bilan almashtiriladi. Keyt quyidagi gantel vaznidan foydalanadi: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonusli abs (10 daqiqa). Shuningdek, dasturda qorin bo'shlig'i mushaklari va fitnes bandining qobig'i va sirpanib ketadigan disklar uchun qisqa bonus mavjud edi.
Keyt Fridrix bilan mashq qilsangiz, siz nafaqat vazn yo'qotasiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lmaysiz, balki tanangizni ham yaxshilaysiz. Keyt - bu uyda haqiqiy kuch-quvvat mashg'ulotidir, shuning uchun uning dasturlarida siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan bu raqamni qabul qilishingizga amin bo'ling.
Shuningdek qarang: 80 kunlik obsesyon: Kuzgi Calabresening yangi majmuasi.