Lena 21 yoshda. U tanasini yaxshilash uchun vaqti-vaqti bilan parhezga o'tishni afzal ko'radi. Qiz ogohlantiradi: uning dietasi qattiq va qattiq.
Oziqlanish printsipi
kun 1
Nonushta: bir chashka qora qahva.
Tushlik: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, katta salat (xom yoki ozgina qaynatilgan oq karam va zaytun yoki kunjut yog'i), bir stakan pomidor sharbati.
Kechki ovqat: zaytun moyida qovurilgan yoki qaynatilgan baliq, 200-250 g.
kun 2
Nonushta: qora qahva, javdar noni yoki kepakli non.
Tushlik: qovurilgan yoki qaynatilgan baliq, yangi sabzavotli salat (bodring, turp, daikon turp, o'tlar, pomidor - ixtiyoriy), o'simlik moyi bilan karam.
Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir stakan kefir.
kun 3
Nonushta: qora qahva, kruton.
Tushlik: 1 ta katta qovoq, o'simlik (zaytun) yog'ida tilimga qovurilgan.
Kechki ovqat: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, 200 g qaynatilgan mol go'shti, zaytun moyi bilan yangi karam salatasi.
kun 4
Nonushta: qora kofe.
Tushlik: 1 xom tuxum, o'simlik moyi bilan 3 ta katta qaynatilgan sabzi, 15 g qattiq pishloq. Siz ikkita sabzi xuddi shunday yeyishingiz mumkin va bittasini ingichka chiziqlar bilan kesib, maydalangan pishloq bilan aralashtirib, zaytun moyi bilan quyishingiz mumkin.
Kechki ovqat: banan va uzumdan tashqari deyarli har qanday meva (ular juda shirin).
kun 5
Nonushta: limon sharbati bilan xom sabzi. Siz uni maydalashingiz, maydalashingiz yoki sabzi yarmini xuddi shunday eyishingiz mumkin.
Tushlik: qovurilgan yoki qaynatilgan baliq, bir stakan pomidor sharbati.
Kechki ovqat: mevalar, banan va uzumdan tashqari.
kun 6
Nonushta: qora kofe.
Tushlik: terisiz va yog'siz yarim kichik qaynatilgan tovuq go'shti, yangi karam yoki sabzi bilan salat.
Kechki ovqat: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, o'simlik moyi bilan aralashtirilgan taxminan 200 g xom sabzi.
kun 7
Nonushta: shakarsiz yashil yoki o'simlik choyi.
Tushlik: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir oz meva.
Kechki ovqat: O'tgan haftadagi har qanday Yapon dietasining kechki ovqati, uchinchi kuni kechki ovqat uchun taklif qilingan variant bundan mustasno.
kun 8
Nonushta: qora kofe.
Tushlik: terisiz va yog'siz yarim kichik qaynatilgan tovuq go'shti, yangi karam yoki sabzi bilan salat.
Kechki ovqat: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, o'simlik moyi bilan aralashtirilgan taxminan 200 g xom sabzi.
kun 9
Nonushta: limon sharbati bilan xom sabzi.
Tushlik: katta baliqning bir qismi (taxminan 250-300 g), qovurilgan yoki qaynatilgan, bir stakan pomidor sharbati.
Kechki ovqat: meva.
kun 10
Nonushta: qora kofe.
Tushlik: 1 xom tuxum, zaytun moyi bilan 3 ta katta qaynatilgan sabzi, 15 g qattiq pishloq.
Kechki ovqat: mevalar, banan va uzumdan tashqari.
kun 11
Nonushta: qora qahva, kruton.
Tushlik: o'simlik yog'iga to'g'ralgan 1 ta katta qovoq.
Kechki ovqat: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, 200 g qaynatilgan mol go'shti, zaytun moyi bilan yangi karam salatasi.
kun 12
Nonushta: qora qahva, kruton
Tushlik: qovurilgan yoki qaynatilgan baliq, sabzavotli salat, zaytun moyi bilan karam.
Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir stakan kefir.
kun 13
Nonushta: qora kofe.
Tushlik: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, zaytun moyi bilan ozgina qaynatilgan karam salatasi, bir stakan pomidor sharbati.
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki qovurilgan baliqning bir qismi (250-300 g).
Elenadan eslatmalar
“Ushbu ikki hafta davomida tuz, shakar, non va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak. Umuman! Tuz ortiqcha suyuqlikni saqlaydi, shakar barcha yumaloqlikning sababidir, non yuqori sifatli oq un yordamida pishiriladi. Va spirtli ichimliklar ... hatto bir stakan sharob ham barcha sa'y-harakatlarni bekor qiladi - u metabolizmni yomon tomonga o'zgartiradi, toksinlarni yo'q qilishga to'sqinlik qiladi. "