Mundarija
Kundalik kaloriya miqdori. Video
Kilo yo'qotish uchun ko'plab dietalar mavjud, ammo eng xavfsiz vazn yo'qotish tizimi oddiy kaloriya hisobiga asoslangan. Bu maxsus ko'nikmalarni yoki moddiy investitsiyalarni talab qilmaydi, faqat qaysi kaloriya koridoriga rioya qilish kerakligini bilish kerak.
Har xil yoshdagi kunlik kaloriya miqdori
Kilogrammni yo'qotish printsipi shundaki, siz uning normal ishlashi uchun tananing ehtiyojidan ko'ra ozroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Ammo haqiqat shundaki, bu chegara har bir yosh bosqichi uchun har xil, shuning uchun menyu nafaqat kaloriyalarni kamaytirishni, balki ularning boshlang'ich miqdori qanday bo'lishi kerakligini hisobga olgan holda tanlanishi kerak. Shuning uchun o'smirlar, homilador ayollar, emizikli ayollar, shuningdek faol jismoniy mehnat bilan shug'ullanadiganlarning kaloriya iste'molini keskin cheklash mumkin emas.
O'rtacha 18 yildan keyin quyidagilar zarur:
- erkaklar taxminan 3000 kaloriya
- ayollar taxminan 2500 kaloriya
Bu raqamlar faoliyati maxsus jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lmaganlar uchun javob beradi.
Ushbu ko'rsatkichlardan 40 yil o'tgach, siz yana 200 kaloriyani ishonch bilan minus qilishingiz mumkin, chunki metabolizm pasaya boshlaydi
Kilo yo'qotish uchun kunlik kaloriya miqdori qanday bo'lishi kerak
Internetda siz ishlash printsipi hech narsa bilan tasdiqlanmagan juda ko'p vazn yo'qotish kalkulyatorlarini topishingiz mumkin. Ammo umuman olganda, vazn yo'qotish uchun oziq -ovqatning kaloriya chegarasini 1200 kkalgacha kamaytirish mumkin, deb ishoniladi. Agar siz ovqatlanishingizni yanada cheklasangiz, u holda metabolizm sekinlashadi, tana energiyani tejaydigan ish rejimiga o'tadi va qabul qilingan oziq-ovqatning har bir qismini yog'larga qo'yishga harakat qiladi. Ammo 1200 kaloriya ichida vazn yo'qotganda, och qolmasdan ortiqcha vazndan qutulish uchun barcha imkoniyatlar mavjud.
Kaloriya miqdori keskin kamayishi bilan, odatdagi dietaga qaytganingizdan so'ng, tezda yo'qolgan kilogrammlar tiklanadi.
Kilo yo'qotish uchun kaloriya iste'molini qanday hisoblash mumkin
Sizning dietangizni tuzayotganda, siz kaloriya normasiga rioya qilish to'g'ri va sog'lom ovqatlanish kafolati emasligini tushunishingiz kerak. Oziq -ovqat muvozanatli bo'lishi va tananing barcha ehtiyojlarini qondirishi kerak.
An'anaga ko'ra, parhezni shakllantirish sxemasi oziq -ovqatning kunlik umumiy qismidan oqsillar va uglevodlarning 40% va yog'larning atigi 20% ni tashkil qilishi mumkin.
Ikkinchisining afzalligi sabzavot va sut mahsulotlariga beriladi. Va agar oqsillar bilan hamma narsa oddiy bo'lsa: ular toza bo'lishi kerak, masalan tuxum yoki parhez go'sht, parranda yoki baliqda bo'lsa, uglevodlarni to'g'ri tanlash kerak. Menyu sabzavot, meva va don mahsulotlarida bo'lishi kerak. 1200 kaloriyani 3-4 ta taomga bo'lish va har bir qismning kaloriyali tarkibiga muvofiq menyu tuzishgina qoladi.
Shaxsiy dietani qanday tuzish haqida qiziqarli maqolani ham o'qing.