Mundarija
Sizning hayotingizni o'zgartiradigan qahva faktlari
Ommabop ichimlikni haqiqiy biluvchilar uchun foydali bo'lgan foydali ma'lumotlar.
Qahva - bu shunchaki ichimlik emas, balki har kungi marosim: nonushta, qahva tanaffuslari va kun davomida bir stakan espressoning ustida uchrashuvlar, va o'zingizni xursand qilish uchun - qora qahvaxonadagi katta kapuchino. Kofein, qahvalarda mavjud bo'lgan ogohlantiruvchi vositasi tufayli biz o'zimizni tetik, yo'naltirilgan va kuchli his qilamiz. Biroq, kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish teskari natijaga olib kelishi mumkin. Xo'sh, qahvani qanday ichish kerak, shunda u sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi va agar siz uni sevimli ichimlikingiz bilan haddan tashqari oshirib yuborsangiz nima qilish kerak?
Qahva darajasi
Har kimning kofeinga sezgirligi turlicha, shuning uchun kuniga optimal kofe miqdori hamma uchun individual bo'ladi.
Agar umumiy tavsiyalar haqida gapiradigan bo'lsak, olimlar undan foydalanishni maslahat berishadi kuniga kofein (bu bitta katta qahvadan bir oz ko'proq). Shu bilan birga, homilador ayollar uchun kofeinning tavsiya etilgan sutkalik dozasi 300 mg gacha, bolalar va o'smirlar uchun - tana vaznining har kilogrammiga 2,5 mg gacha kamaytiriladi.
Avstraliyaliklarga ko'ra Kofeinning ko'p qismi espressoda mavjud: ikki marta (60 ml) ichimlik 252 mg kofeinni tashkil qilishi mumkin. Filtrlangan qahvalarda (to'kish) 175 ml porsiya uchun taxminan 250 mg, geyserli qahva qaynatgichdan olingan qahvalarda esa atigi 68 mg bo'ladi (agar biz bir porsiya, ya'ni taxminan 30-33 ml qahva haqida gapiradigan bo'lsak).
Shuni yodda tutish kerakki, kofein tarkibiga qovurish darajasi ta'sir qiladi (quyuq qovurilgan qahvalarda kofein kontsentratsiyasi yuqori bo'ladi), xilma -xilligi (masalan, Arabica - laurin turi - taxminan yarmini o'z ichiga oladi) kofein boshqa Arabica navlari kabi ko'p, shuning uchun uni "tabiiy kafetsiz" deb atashadi), shuningdek qismdagi qahva miqdori va pishish vaqti. Kofein tarkibiga ta'sir qiluvchi juda ko'p omillar bo'lgani uchun, sizning stakaningizga qancha kofein tushishini aniq aytish qiyin.
Qanday bo'lmasin, agar siz kofeinni haddan tashqari oshirishni xohlamasangiz, kuniga ikki -uch stakan etarli bo'ladi.
Dozani oshirib yuborish belgilari
O'z me'yoringizni aniqlash va kofeinning haddan tashqari dozasini oldini olish uchun tanangizni tinglang va quyidagilarga e'tibor bering belgilariBu bir chashka qahva ichganingizdan 10-20 minut o'tgach paydo bo'lishi mumkin:
titroq;
kardiopalmus;
asossiz tashvish;
bosh aylanishi.
Kofeinning haddan tashqari dozasi bilan darhol paydo bo'lmaydigan boshqa alomatlar:
ko'ngil aynish;
oshqozon-ichak traktining buzilishi;
uyqusizlik;
terlash ko'paygan;
konvulsiyalar.
Dozani oshirib yuborishda nima qilish kerak
Agar siz qahva ichishingizdan ko'ra ko'proq ichgan bo'lsangiz va o'zingizni noqulay his qilsangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak.
Ko'p suv iching. Bu suvsizlanishning oldini oladi va metabolizmni tiklaydi.
Bir oz havo oling. Agar siz tiqilib qolgan xonada bo'lsangiz, undan chiqib, bir muddat tashqarida bo'lishga harakat qiling.
Yemoq. Qahvaxo'rlar banan eyishni maslahat berishadi: Bu mevalar titroq va tashvishlarni tinchlantirishga yordam beradi. Aytishlaricha, bu ta'sirga bananlarning kaliy miqdori ko'pligi sabab bo'lgan, ammo buning uchun ilmiy dalillar yo'q. Har qanday to'yimli taom, ayniqsa oqsil miqdori yuqori bo'lgan taom, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Agar ko'ngil aynishi yoki oshqozon buzilishi bo'lsa, siz faol ko'mir ichishingiz mumkin.
Muhim: agar bularning barchasi yordam bermasa va o'zingizni yomon his qilsangiz, tez yordam chaqiring yoki shifokorga boring. Va har qanday holatda, dozani oshirib yuborish alomatlarini boshdan kechirgandan keyin 14 soat ichida kofein o'z ichiga olgan hech narsa ichmang, shunda kofein tanadan chiqariladi.
Kofeinning haddan tashqari dozasini qanday oldini olish mumkin
Qanchalik qahva ichayotganingizni kuzatib boring va kuniga ikki -uch porsiyadan ko'p bo'lmagan qahva ichishga harakat qiling. muhim: unutmangki, kapuchino va latte tarkibida espressodan kam bo'lmagan kofein bor, buning asosida bu ichimliklar tayyorlanadi.
Boshqa kofeinli ichimliklarni ko'rib chiqing: choy, kola, energetik ichimliklar. Agar bir kuni siz odatdagidan ko'ra ko'proq qahva ichsangiz, oddiy, toza suvga ustunlik bering.
Qahva faqat chindan ham xohlaganingizda iching. Agar siz hozir qahva ichishga ehtiyoj sezmasangiz, har doim qahvasiz alternativani tanlashingiz mumkin.
Kechqurun kofeinsiz ichimliklarni tanlang.