Mundarija
Pilates - bu tananing mushaklarini kuchaytirmoqchi bo'lganlar uchun ajoyib usul kuchli va zarba yuklari holda. Pilates, ayniqsa, bel va jismoniy holati borlar uchun foydalidir. Sizning e'tiboringizga tana salomatligi va sifatini yaxshilash uchun "Pilates maktabi" videofilmini taklif etamiz.
"Pilates maktabi" dasturining tavsifi
Chex mualliflari tomonidan yaratilgan "Pilates" dasturi yoshroq, sog'lom va kuchli his qilish. Texnikaning maqsadi ong va tananing ongli ravishda uyg'unligi. Videodan olingan mashqlar to'g'ri pozitsiyaning asosi sifatida muvofiqlashtirish, kuch, muvozanat, mushaklarning elastikligi va nafas olish qobiliyatini rivojlantiradi va orqa, ko'krak, gluteal mushaklarni mashq qiladi. To'g'ri nafas olishga urg'u berib, ushbu usul mushaklarni kislorod bilan boyitadi va qon oqimini yaxshilaydi.
Pilates charchamaydi, aksincha energiya qo'shadi. Mushaklaringizni charchashga undaydigan ko'p sonli takrorlash bo'lmaydi. Dastur odatdagi mashg'ulotlarga jalb qilinmaydigan alohida mushak guruhlari, shu jumladan chuqur ishlaydi. Kambag'al duruş odatini yo'q qilishga qaratilgan harakatlarni takrorlash va butun tanani va uning to'g'ri holatini mustahkamlashning oddiy usuli.
Og'irlikni yo'qotish uchun yoga: uy uchun eng yaxshi video mashqlar
"Pilates maktabi" dasturi 1 soat davom etadi. Birinchi bo'lim tik turibdi, ikkinchi yarm polda. Video rus tiliga to'liq tarjima qilingan va bu juda katta ortiqcha. Bunday trening ijro etilish sifati uchun juda muhim bo'lganligi sababli, mashqlarni bajarishda barcha tavsiyalarni tushunishingiz kerak. Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas, faqat polda mot. Majmuaning o'rtasida bir necha daqiqa ichida tananing yuqori qismlarini o'rganish uchun sochiqdan foydalaning.
Formani saqlash va sog'lig'ini tiklash uchun Pilates mashqlari. Ayniqsa, bu ular uchun foydali bo'ladi bel, duruş va umurtqa pog'onasi bor. Yumshoq va yumshoq tarzda siz mushaklarni kuchaytirish va holatni to'g'rilash ustida ishlaysiz. Orqa jarohatlaridan tiklanish paytida Pilatesga tez-tez maslahat beramiz. Hatto haftada 2-3 marta qilsangiz ham, sog'lig'ingiz va tanangiz kabi ijobiy o'zgarishlarni sezasiz.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Pilates sizga muammoli joylarda ishlashga yordam beradi. Ayniqsa, ijobiy o'zgarishlarni sezasiz qorin, dumba va sonlarda.
2. Siz qo'llar, oyoqlar, oshqozon va orqada chuqur muskullar bilan ishlaysiz. Masalan, odatdagi mashg'ulotlar paytida ular deyarli ishlatilmaydi.
3. Pilates qo'shma harakatchanlikni yaxshilaydi. Sizning tanangiz yanada moslashuvchan va cho'zilib ketadi.
4. Pilates bel og'rig'ini engillashtiradi, holatini yaxshilaydi, mushak korsetini kuchaytiradi. Ko'pincha Pilates sifatida ishlatiladi orqa jarohatlaridan so'ng tiklanish mashqlari.
5. Sizga sochiqdan tashqari qo'shimcha uskunalar kerak emas.
6. Ushbu mashq chuqur to'g'ri nafas olish ustida ishlashga yordam beradi.
7. Rus tiliga tarjima qilingan trening, shunda siz murabbiyning barcha tavsiyalarini bajarasiz.
Kamchiliklari:
1. Pilates mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi vazn yo'qotishning tez va samarali usuli deb atash mumkin emas.
2. Ushbu video 2004 yilda chiqarilganligi sababli uning dizayni etarlicha zamonaviy.
Chexiyaning "Go'zallik va sog'liq" seriyasidagi "Pilates maktabi" dasturi o'z sog'lig'ini yaxshilashni, chuqur mushaklarni va sog'lom tanani kuchaytirishni istaganlarga murojaat qiladi. Agar siz Pilates bilan fitnesga qiziqsangiz, badanning yuqori va pastki qismida Keti Smitni sinab ko'ring.