Sportchilar uchun javob oddiy: sevgi qilish musobaqa emas, shuning uchun u sport emas. Ammo yarim marafonda yugurish uchun krossovkalarni kiyishni istamaydiganlar uchun biznesni zavq bilan birlashtirish mumkinmi?

Agar biz JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) ma'lumotlariga ishonadigan bo'lsak, jismoniy faollik bo'sh vaqtni, velosipedda yoki piyoda sayohatlarni, shuningdek, "o'yin faoliyati" ni ham o'z ichiga oladi. Sog'lom bo'lish uchun muassasa, shuningdek, har hafta kamida 2 daqiqa davomida 30 soat 1 o'rtacha chidamlilik yoki 15 soat 10 intensiv faollik bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi.

Biz buni bilganimizdaO'rtacha hisobot 7,3 daqiqa davom etadi¹ (o'rganish qo'lda namoyishlar olib borilgan) va frantsuzlar o'zlarini unga bag'ishlaydilar haftada bir martadan bir oz ko'proq² (Oyiga 6 marta), biz hali ham belgidan uzoqmiz. Lekin sinash uchun hech qanday xarajat bo‘lmaydi.

Jinsiy aloqa: boshqa har qanday kardio mashqlari kabi?

O'z-o'zidan ma'lumki, ilm-fan ming yillar davomida bizni quvontirayotgan mashg'ulotlarga sekin qiziqish bildirmoqda. Kamtarona axloq pardasi 1956 yilgacha AQShda doktor Bartlett tomonidan olib tashlanmadi.³. Olim ma'lum bir kuzatish hissi bilan ta'kidladi "Ajoyib parallelizm" jinsiy aloqa paytida erkak va ayolning fiziologik reaktsiyasi o'rtasida. Ikkala sherikning yuraklari tezlashadi va nafas olish tezlashadi, ayniqsa orgazm vaqtida. 

Ammo amerika seriallarining muxlislari Sex ustalari (Showtime, 2013) bilingki, ilmiy xulosalar shu bilan tugamaydi. Jinsiy terapevtlar Uilyam Masters va Virjiniya Jonson xayoliy qahramonlar bo'lishdan uzoqda, haqiqatan ham mavjud edi. 1966 yilda ular 11 yoshdan 700 yoshgacha bo'lgan 18 ga yaqin ayol va erkaklarni o'z ichiga olgan 89 yillik tadqiqot natijalarini e'lon qilishdi.⁴. Ularning kuzatishlariga ko'ra, nafas olish tezligi jinsiy aloqa paytida daqiqada 40 tsiklga (normal tezligi: 12 dan 20 sikl / min) yetguncha asta-sekin o'sib boradi va yurak urish tezligi daqiqada 110 dan 180 gacha ko'tarilishi mumkin. orgazm paytida eng yuqori nuqta. Bu erda biz sport bilan taqqoslashning birinchi elementiga egamiz. Ammo bu sirli tarkibiy qismga tayanmasdan ehtiros ! Ikki tadqiqotchi aniq: fiziologik reaktsiyaning intensivligi bilan mutanosib jinsiy zo'riqish darajasi.

a dan qanday darajadagi intensivlikni kutishimiz mumkin yurak ? Buni aniqlash uchun tadqiqot guruhi 32 nafar ko‘ngillini stress testidan o‘tkazdi.⁵. Ularni konveyerga chiqishga majbur qilgandan so'ng, ular pardalarga chiqish uchun erkinlik berishdi. Natijalar: Sevishganlar maksimal yurak hajmining (yurak urishi tezligi va qon bosimi) taxminan 75% ga yetishini kutishlari mumkin, lekin odatda 50% atrofida. Tadqiqotning yana bir xulosasi: jismoniy kuchga qarshilik qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik katta bo'ladi hisobot muddati muhim (bajarilgan maksimal intensivlikda sport daqiqasiga 2,3 daqiqa salto). Shuning uchun jismoniy tarbiya ahamiyatsiz emas.

Baliq ovlashmi yoki to'siqdan sakrashmi?

Aytaylik, oyoqning havodagi bir qismi jismoniy mashqdir. Bu yaxshi baliq oviga yoki 400 metrlik to'siqlarga tengmi? Ayollar jurnallariga ko'ra, biz o'yin-kulgi paytida o'rtacha 200 kkal yoqamiz, 400 kcal eng yaramas uchun.

Ammo Monrealdagi Kvebek universitetini tamomlagan antropolog Juli Frappier shunchaki jurnal o‘qimaydi. Biroq, 2012 yilda bir nechta tadqiqotlar aniqlik bilan o'rnatildi yorgan ostida sarflangan energiya. Shuning uchun u 21 yosh heteroseksual juftlikni bog'langan bilaguzuk bilan jihozlashga qaror qiladi.⁶. Ularning ko'rsatmalari aniq: oldindan o'ynash vaqtida qurilmani faollashtirish orqali bir oy davomida haftada jinsiy aloqa qilish.  

"400 kkal jinsiy aloqa" haqiqatmi? Tadqiqot natijalariga mos kelmaydi. Sarflangan energiya atrofida bo'lishni afzal ko'radi Erkaklar uchun 100 kkal, ayollar uchun 70 kkal. Yoki janob uchun 25 cl pivo va uning sherigi uchun bir stakan brut shampan vinosiga teng...

Va sport nuqtai nazaridan, biz qayerda turibmiz? Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oyoqning havodagi bir qismi a o'rtacha intensivlikdagi faoliyat^*. Taqqoslash uchun, mashqning intensivligi soatiga 4.8 km tezlikda yurishdan yuqori, ammo soatiga 8 km yugurishdan pastroq bo'ladi. Shuning uchun biz o'rmonda yaxshi yurish haqida gapiramiz. 

Julie Frappier va uning hamkasblari uchun sevgi harakatini a deb hisoblash mumkin salomatlik uchun muhim jismoniy mashqlar. Agar Amerika sog'liqni saqlash muassasalarining tavsiyalariga amal qilsak⁷, yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun haftasiga 30 marta 5 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlar kerak bo'ladi. Bir lahzalik yaqinlik energiyaning uchdan bir qismini va intensivlikning uchdan ikki qismini sarflaydi^* 30 daqiqalik seans. Muhimi, tadqiqot natijalari ishtirokchilarning borligini ta'kidlaydi ancha qiziqarli jismoniy faoliyatdan ko'ra jinsiy faoliyat bilan shug'ullanish. Bu asosiy narsa emasmi?

*Yengil, o'rtacha yoki intensiv jismoniy mashqlar ? Jismoniy mashqlar intensivligini shaxs tomonidan sarflangan kaloriyalar sonidan aniqlash uchun olimlar hisoblab chiqadilar metabolik ekvivalent (Metabolik ekvivalent vazifa, MET) va natijani mos yozuvlar jadvallari bilan solishtiring. Masalan, televizor tomosha qilish 1 MET (yorug'lik intensivligi) faoliyatdir, Tozalash 3,4 MET (o'rtacha intensivlik) va push-uplar 10 MET (intensiv faollik). Julie Frappier va uning hamkasblari taxmin qilishdi jinsiy aloqa intensivligi erkaklar uchun 6 MET va ayollar uchun 5,6 METs, yoki o'rtacha intensivlikdagi faoliyat. 2011 yilda 821 ta kundalik faoliyat ularning metabolik ekvivalentiga ega edi.