Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi.
Jadvalda ozuqa moddalarining (kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi ko'rsatilgan 100 gramm qutulish mumkin bo'lgan qism.
| Oziqlantiruvchi | miqdor | Norm ** | 100 g normaning% | 100 kkaldagi me'yorning% | 100% normal |
| Kaloriya qiymati | 177 kCal | 1684 kCal | 10.5% | 5.9% | 951 g |
| Proteinlar | 16.36 g | 76 g | 21.5% | 12.1% | 465 g |
| yog'lar | 11.9 g | 56 g | 21.3% | 12% | 471 g |
| suv | 69.8 g | 2273 g | 3.1% | 1.8% | 3256 g |
| qorakuya | 2 g | ~ | |||
| vitaminlar | |||||
| A vitamini, RE | 283 mg | 900 mg | 31.4% | 17.7% | 318 g |
| Retinol | 0.283 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.046 mg | 1.5 mg | 3.1% | 1.8% | 3261 g |
| B2 vitamini, riboflavin | 0.159 mg | 1.8 mg | 8.8% | 5% | 1132 g |
| Vitamin B4, xolin | 95 mg | 500 mg | 19% | 10.7% | 526 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.308 mg | 5 mg | 6.2% | 3.5% | 1623 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.268 mg | 2 mg | 13.4% | 7.6% | 746 g |
| Vitamin B9, folat | 2 mg | 400 mg | 0.5% | 0.3% | 20000 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 4.26 mg | 3 mg | 142% | 80.2% | 70 g |
| D vitamini, kalsiferol | 13.3 mg | 10 mg | 133% | 75.1% | 75 g |
| Vitamin D3, xolekalsiferol | 13.3 mg | ~ | |||
| E vitamini, alfa tokoferol, TE | 0.22 mg | 15 mg | 1.5% | 0.8% | 6818 g |
| Vitamin K, filloxinon | 0.1 mg | 120 mg | 0.1% | 0.1% | 120000 g |
| Vitamin PP, SH | 2.31 mg | 20 mg | 11.6% | 6.6% | 866 g |
| Makroelementlar | |||||
| Kaliy, K | 293 mg | 2500 mg | 11.7% | 6.6% | 853 g |
| Kaltsiy, Ca | 26 mg | 1000 mg | 2.6% | 1.5% | 3846 g |
| Magniy, mg | 17 mg | 400 mg | 4.3% | 2.4% | 2353 g |
| Natriy, Na | 481 mg | 1300 mg | 37% | 20.9% | 270 g |
| Oltingugurt, S | 163.6 mg | 1000 mg | 16.4% | 9.3% | 611 g |
| Fosfor, P | 150 mg | 800 mg | 18.8% | 10.6% | 533 g |
| Iz elementlari | |||||
| Temir, Fe | 0.49 mg | 18 mg | 2.7% | 1.5% | 3673 g |
| Marganets, Mn | 0.021 mg | 2 mg | 1.1% | 0.6% | 9524 g |
| Mis, Cu | 215 mg | 1000 mg | 21.5% | 12.1% | 465 g |
| Selen, Se | 18.1 mg | 55 mg | 32.9% | 18.6% | 304 g |
| Sink, Zn | 0.3 mg | 12 mg | 2.5% | 1.4% | 4000 g |
| Muhim aminokislotalar | |||||
| Arginin * | 0.979 g | ~ | |||
| valin | 0.843 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.482 g | ~ | |||
| izolösin | 0.754 g | ~ | |||
| leytsin | 1.33 g | ~ | |||
| lizin | 1.503 g | ~ | |||
| metionin | 0.484 g | ~ | |||
| threonine | 0.717 g | ~ | |||
| triptofan | 0.183 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.639 g | ~ | |||
| Almashtiriladigan aminokislotalar | |||||
| alanin | 0.99 g | ~ | |||
| Aspartik kislota | 1.676 g | ~ | |||
| glisin | 0.785 g | ~ | |||
| Glutamik kislota | 2.443 g | ~ | |||
| prolin | 0.579 g | ~ | |||
| serin | 0.668 g | ~ | |||
| tirozin | 0.552 g | ~ | |||
| tizim | 0.175 g | ~ | |||
| Sterollar | |||||
| Xolesterin | 32 mg | maksimal 300 mg | |||
| To'yingan yog 'kislotalari | |||||
| To'yingan yog 'kislotalari | 1.741 g | maksimal 18.7 g | |||
| 14: 0 miristik | 0.654 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.888 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.199 g | ~ | |||
| Mono to'yinmagan yog 'kislotalari | 5.484 g | min 16.8 g | 32.6% | 18.4% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 2.665 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleyn (omega-9) | 2.45 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleik (omega-9) | 0.369 g | ~ | |||
| Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari | 2.274 g | 11.2 dan 20.6 uchun | 20.3% | 11.5% | |
| 18: 2 Linoleik | 0.422 g | ~ | |||
| 18: 4 Styorid Omega-3 | 0.227 g | ~ | |||
| 20: 4 Araxidonik | 0.106 g | ~ | |||
| 20: 5 Eikosapentaenoic (EPA), Omega-3 | 0.639 g | ~ | |||
| Omega-3 yog' kislotalari | 1.746 g | 0.9 dan 3.7 uchun | 100% | 56.5% | |
| 22: 5 Dokosapentaenoik (DPC), Omega-3 | 0.268 g | ~ | |||
| 22: 6 Dokosaheksaenoik (DHA), Omega-3 | 0.612 g | ~ | |||
| Omega-6 yog' kislotalari | 0.528 g | 4.7 dan 16.8 uchun | 11.2% | 6.3% |
Energiya qiymati 177 kkal.
- oz = 28.35 g (50.2 kCal)
- 3 oz = 85 g (150.5 kCal)
Oq baliq, dudlangan vitamin va minerallarga boy: A vitamini - 31,4%, xolin - 19%, B6 vitamini - 13,4%, B12 vitamini - 142%, D vitamini - 133%, PP vitamini - 11,6%, kaliy - 11,7%, fosfor - 18,8%, mis - 21,5%, selen - 32,9%
- vitamin A normal rivojlanish, reproduktiv funktsiya, terining va ko'zning sog'lig'i va immunitetni saqlash uchun javobgardir.
- aralash lesitinning bir qismidir, jigarda fosfolipidlarning sintezi va metabolizmida rol o'ynaydi, erkin metil guruhlarining manbai bo'lib, lipotropik omil sifatida ishlaydi.
- Vitamin B6 immunitetni ta'minlashda, markaziy asab tizimidagi inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarida, aminokislotalarning konversiyasida, triptofan, lipidlar va nuklein kislotalarning metabolizmasida ishtirok etadi, eritrotsitlarning normal shakllanishiga, normal darajani ushlab turishga yordam beradi. qonda homosistein. B6 vitaminini etishmasligi ishtahani pasayishi, terining holatini buzilishi, homosisteinemiya, anemiya rivojlanishi bilan birga keladi.
- Vitamin B12 aminokislotalarning metabolizmi va konversiyasida muhim rol o'ynaydi. Folat va B12 vitamini o'zaro bog'liq vitaminlar bo'lib, qon hosil bo'lishida ishtirok etadi. B12 vitaminining etishmasligi qisman yoki ikkilamchi folat etishmovchiligini, shuningdek anemiya, leykopeniya, trombotsitopeniya rivojlanishiga olib keladi.
- vitamin D kaltsiy va fosforning gomeostazini saqlaydi, suyak minerallashuvi jarayonlarini amalga oshiradi. D vitamini etishmasligi suyaklardagi kaltsiy va fosfor almashinuvining buzilishiga, suyak to'qimalarining demineralizatsiyasining kuchayishiga olib keladi, bu esa osteoporoz xavfini oshiradi.
- Vitamin PP energiya almashinuvining oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida qatnashadi. Vitaminlarni etishmasligi teri, oshqozon-ichak trakti va asab tizimining normal holatini buzilishi bilan birga keladi.
- kaliyni hosil qiladi suv, kislota va elektrolitlar muvozanatini boshqarishda qatnashadigan, asab impulslari, bosimni tartibga solish jarayonlarida qatnashadigan asosiy hujayra ichidagi iondir.
- Fosfor ko'plab fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida ishtirok etadi, kislota-ishqor muvozanatini tartibga soladi, fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismidir, suyaklar va tishlarning minerallashuvi uchun zarurdir. Kamchilik anoreksiya, anemiya, raxit kasalligiga olib keladi.
- mis oksidlanish-qaytarilish faolligi va temir almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir, oqsillar va uglevodlarning singishini rag'batlantiradi. Inson tanasining to'qimalarini kislorod bilan ta'minlash jarayonlarida ishtirok etadi. Kamchilik yurak-qon tomir tizimi va skelet shakllanishidagi buzilishlar, biriktiruvchi to'qima displazi rivojlanishida namoyon bo'ladi.
- Selen - inson tanasining antioksidant mudofaa tizimining muhim elementi, immunomodulyator ta'sirga ega, qalqonsimon gormonlar ta'sirini boshqarishda ishtirok etadi. Kamchilik Kashin-Bek kasalligiga (bo'g'imlarning, o'murtqa va ekstremitalarning ko'p deformatsiyalari bo'lgan artroz), Keshan kasalligiga (endemik miyokardiyopatiya), irsiy trombasteniyaga olib keladi.
Tags: Kaloriya tarkibi 177 kkal, kimyoviy tarkibi, ozuqaviy qiymati, vitaminlar, minerallar, Whitefish qanday foydali, füme, kaloriya, ozuqa moddalari, foydali xususiyatlari Whitefish, füme