Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi.
Jadvalda ozuqa moddalarining (kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi ko'rsatilgan 100 gramm qutulish mumkin bo'lgan qism.
| Oziqlantiruvchi | miqdor | Norm ** | 100 g normaning% | 100 kkaldagi me'yorning% | 100% normal |
| Kaloriya qiymati | 121 kCal | 1684 kCal | 7.2% | 6% | 1392 g |
| Proteinlar | 17.06 g | 76 g | 22.4% | 18.5% | 445 g |
| yog'lar | 5.38 g | 56 g | 9.6% | 7.9% | 1041 g |
| uglevodlar | 1.42 g | 219 g | 0.6% | 0.5% | 15423 g |
| suv | 72.85 g | 2273 g | 3.2% | 2.6% | 3120 g |
| qorakuya | 3.52 g | ~ | |||
| vitaminlar | |||||
| A vitamini, RE | 13 mg | 900 mg | 1.4% | 1.2% | 6923 g |
| Retinol | 0.013 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.397 mg | 1.5 mg | 26.5% | 21.9% | 378 g |
| B2 vitamini, riboflavin | 0.183 mg | 1.8 mg | 10.2% | 8.4% | 984 g |
| Vitamin B4, xolin | 70.6 mg | 500 mg | 14.1% | 11.7% | 708 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.723 mg | 5 mg | 14.5% | 12% | 692 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.407 mg | 2 mg | 20.4% | 16.9% | 491 g |
| Vitamin B9, folat | 2 mg | 400 mg | 0.5% | 0.4% | 20000 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.46 mg | 3 mg | 15.3% | 12.6% | 652 g |
| D vitamini, kalsiferol | 0.6 mg | 10 mg | 6% | 5% | 1667 g |
| Vitamin D3, xolekalsiferol | 0.6 mg | ~ | |||
| E vitamini, alfa tokoferol, TE | 0.23 mg | 15 mg | 1.5% | 1.2% | 6522 g |
| beta tokoferol | 0.01 mg | ~ | |||
| gamma tokoferol | 0.03 mg | ~ | |||
| tokoferol | 0.01 mg | ~ | |||
| Vitamin PP, SH | 5.389 mg | 20 mg | 26.9% | 22.2% | 371 g |
| Betain | 3.5 mg | ~ | |||
| Makroelementlar | |||||
| Kaliy, K | 312 mg | 2500 mg | 12.5% | 10.3% | 801 g |
| Kaltsiy, Ca | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 0.7% | 12500 g |
| Magniy, mg | 19 mg | 400 mg | 4.8% | 4% | 2105 g |
| Natriy, Na | 1126 mg | 1300 mg | 86.6% | 71.6% | 115 g |
| Oltingugurt, S | 170.6 mg | 1000 mg | 17.1% | 14.1% | 586 g |
| Fosfor, P | 262 mg | 800 mg | 32.8% | 27.1% | 305 g |
| Iz elementlari | |||||
| Temir, Fe | 0.85 mg | 18 mg | 4.7% | 3.9% | 2118 g |
| Marganets, Mn | 0.022 mg | 2 mg | 1.1% | 0.9% | 9091 g |
| Mis, Cu | 101 mg | 1000 mg | 10.1% | 8.3% | 990 g |
| Selen, Se | 34.6 mg | 55 mg | 62.9% | 52% | 159 g |
| Sink, Zn | 1.77 mg | 12 mg | 14.8% | 12.2% | 678 g |
| Sindiriladigan uglevodlar | |||||
| Mono va disaxaridlar (shakar) | 1.42 g | maksimal 100 g | |||
| Glyukoza (dekstroz) | 1.28 g | ~ | |||
| sukroz | 0.09 g | ~ | |||
| fruktoza | 0.05 g | ~ | |||
| Muhim aminokislotalar | |||||
| Arginin * | 1.091 g | ~ | |||
| valin | 0.862 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.743 g | ~ | |||
| izolösin | 0.769 g | ~ | |||
| leytsin | 1.365 g | ~ | |||
| lizin | 1.438 g | ~ | |||
| metionin | 0.407 g | ~ | |||
| threonine | 0.762 g | ~ | |||
| triptofan | 0.16 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.682 g | ~ | |||
| Almashtiriladigan aminokislotalar | |||||
| alanin | 1.005 g | ~ | |||
| Aspartik kislota | 1.487 g | ~ | |||
| hidroksiprolin | 0.114 g | ~ | |||
| glisin | 0.896 g | ~ | |||
| Glutamik kislota | 2.439 g | ~ | |||
| prolin | 0.733 g | ~ | |||
| serin | 0.667 g | ~ | |||
| tirozin | 0.552 g | ~ | |||
| tizim | 0.192 g | ~ | |||
| Sterollar | |||||
| Xolesterin | 50 mg | maksimal 300 mg | |||
| Yog 'kislotasi | |||||
| jinsi | 0.047 g | maksimal 1.9 g | |||
| mono to'yinmagan trans yog'lar | 0.027 g | ~ | |||
| To'yingan yog 'kislotalari | |||||
| To'yingan yog 'kislotalari | 1.889 g | maksimal 18.7 g | |||
| 12: 0 Laurik | 0.001 g | ~ | |||
| 14: 0 miristik | 0.067 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 1.196 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarin | 0.014 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.596 g | ~ | |||
| 20: 0 Araxinik | 0.007 g | ~ | |||
| 22: 0 Begenik | 0.008 g | ~ | |||
| Mono to'yinmagan yog 'kislotalari | 2.571 g | min 16.8 g | 15.3% | 12.6% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.143 g | ~ | |||
| 17: 1 Geptadetsen | 0.002 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleyn (omega-9) | 2.387 g | ~ | |||
| 18: 1 ts | 2.36 g | ~ | |||
| 18: 1 trans | 0.027 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleik (omega-9) | 0.04 g | ~ | |||
| Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari | 0.759 g | 11.2 dan 20.6 uchun | 6.8% | 5.6% | |
| 18: 2 Linoleik | 0.653 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, sis, sis | 0.633 g | ~ | |||
| 18:2 trans, trans | 0.02 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.028 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolenik | 0.028 g | ~ | |||
| 20: 2 Eikosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.026 g | ~ | |||
| 20: 4 Araxidonik | 0.052 g | ~ | |||
| Omega-3 yog' kislotalari | 0.028 g | 0.9 dan 3.7 uchun | 3.1% | 2.6% | |
| Omega-6 yog' kislotalari | 0.711 g | 4.7 dan 16.8 uchun | 15.1% | 12.5% |
Energiya qiymati 121 kkal.
- oz butun = 28.35 g (34.3 kCal)
- lb butun = 453.6 g (548.9 kCal)
Qo'shilgan suv bilan pishirilgan jambon (10% dan ko'p bo'lmagan), suyaksiz butun jambon vitaminlar va minerallarga boy: B1 vitamini - 26,5%, xolin - 14,1%, B5 vitamini - 14,5%, B6 vitamini - 20,4%, B12 vitamini - 15,3%, PP PP - 26,9, 12,5, 32,8%, kaliy - 62,9%, fosfor - 14,8%, selen - XNUMX%, rux - XNUMX%
- Vitamin B1 organizmni energiya va plastmassa moddalar bilan ta'minlaydigan, shuningdek tarvaqaylab zanjirli aminokislotalarning metabolizmini ta'minlaydigan uglevodlar va energiya almashinuvining eng muhim fermentlarining bir qismidir. Ushbu vitamin etishmasligi asab, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining jiddiy buzilishlariga olib keladi.
- aralash lesitinning bir qismidir, jigarda fosfolipidlarning sintezi va metabolizmida rol o'ynaydi, erkin metil guruhlarining manbai bo'lib, lipotropik omil sifatida ishlaydi.
- Vitamin B5 oqsil, yog ', uglevod almashinuvi, xolesterin almashinuvi, bir qator gormonlar, gemoglobin sintezida qatnashadi, aminokislotalar va shakarning ichakka singishini ta'minlaydi, buyrak usti korteksining ishini qo'llab-quvvatlaydi. Pantotenik kislota etishmasligi terining va shilliq pardalarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Vitamin B6 immunitetni ta'minlashda, markaziy asab tizimidagi inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarida, aminokislotalarning konversiyasida, triptofan, lipidlar va nuklein kislotalarning metabolizmasida ishtirok etadi, eritrotsitlarning normal shakllanishiga, normal darajani ushlab turishga yordam beradi. qonda homosistein. B6 vitaminini etishmasligi ishtahani pasayishi, terining holatini buzilishi, homosisteinemiya, anemiya rivojlanishi bilan birga keladi.
- Vitamin B12 aminokislotalarning metabolizmi va konversiyasida muhim rol o'ynaydi. Folat va B12 vitamini o'zaro bog'liq vitaminlar bo'lib, qon hosil bo'lishida ishtirok etadi. B12 vitaminining etishmasligi qisman yoki ikkilamchi folat etishmovchiligini, shuningdek anemiya, leykopeniya, trombotsitopeniya rivojlanishiga olib keladi.
- Vitamin PP energiya almashinuvining oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida qatnashadi. Vitaminlarni etishmasligi teri, oshqozon-ichak trakti va asab tizimining normal holatini buzilishi bilan birga keladi.
- kaliyni hosil qiladi suv, kislota va elektrolitlar muvozanatini boshqarishda qatnashadigan, asab impulslari, bosimni tartibga solish jarayonlarida qatnashadigan asosiy hujayra ichidagi iondir.
- Fosfor ko'plab fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida ishtirok etadi, kislota-ishqor muvozanatini tartibga soladi, fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismidir, suyaklar va tishlarning minerallashuvi uchun zarurdir. Kamchilik anoreksiya, anemiya, raxit kasalligiga olib keladi.
- Selen - inson tanasining antioksidant mudofaa tizimining muhim elementi, immunomodulyator ta'sirga ega, qalqonsimon gormonlar ta'sirini boshqarishda ishtirok etadi. Kamchilik Kashin-Bek kasalligiga (bo'g'imlarning, o'murtqa va ekstremitalarning ko'p deformatsiyalari bo'lgan artroz), Keshan kasalligiga (endemik miyokardiyopatiya), irsiy trombasteniyaga olib keladi.
- rux 300 dan ortiq fermentlarning bir qismidir, uglevodlar, oqsillar, yog'lar, nuklein kislotalarning sintezi va parchalanishi va bir qator genlarning ekspressionini boshqarishda ishtirok etadi. Kam iste'mol qilish anemiya, ikkilamchi immunitet tanqisligi, jigar sirrozi, jinsiy funktsiya buzilishi va homila etishmovchiligiga olib keladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar yuqori dozadagi sinkning misning emishini buzishi va shu bilan anemiya rivojlanishiga yordam berish qobiliyatini aniqladi.
Tags: kaloriya miqdori 121 kkal, kimyoviy tarkibi, ozuqaviy qiymati, vitaminlar, minerallar, foydali narsa Xom qo'shilgan suv bilan pishirilgan (10% dan ko'p bo'lmagan), butun suyaksiz jambon, kaloriya, ozuqaviy moddalar, foydali xususiyatlari Qo'shilgan suv bilan pishirilgan jambon (ko'pi bilan yo'q) 10% dan yuqori), suyaksiz butun jambon