Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi.
Jadvalda ozuqa moddalarining (kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi ko'rsatilgan 100 gramm qutulish mumkin bo'lgan qism.
| Oziqlantiruvchi | miqdor | Norm ** | 100 g normaning% | 100 kkaldagi me'yorning% | 100% normal |
| Kaloriya qiymati | 191 kCal | 1684 kCal | 11.3% | 5.9% | 882 g |
| Proteinlar | 7.4 g | 76 g | 9.7% | 5.1% | 1027 g |
| yog'lar | 5.59 g | 56 g | 10% | 5.2% | 1002 g |
| uglevodlar | 24.04 g | 219 g | 11% | 5.8% | 911 g |
| Alimentatsion tola | 5.2 g | 20 g | 26% | 13.6% | 385 g |
| suv | 56.27 g | 2273 g | 2.5% | 1.3% | 4039 g |
| qorakuya | 1.5 g | ~ | |||
| vitaminlar | |||||
| A vitamini, RE | 13 mg | 900 mg | 1.4% | 0.7% | 6923 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0.482 mg | 1.5 mg | 32.1% | 16.8% | 311 g |
| B2 vitamini, riboflavin | 0.301 mg | 1.8 mg | 16.7% | 8.7% | 598 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.877 mg | 5 mg | 17.5% | 9.2% | 570 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.32 mg | 2 mg | 16% | 8.4% | 625 g |
| Vitamin B9, folat | 53 mg | 400 mg | 13.3% | 7% | 755 g |
| S vitamini, askorbin | 6.6 mg | 90 mg | 7.3% | 3.8% | 1364 g |
| Vitamin PP, SH | 0.438 mg | 20 mg | 2.2% | 1.2% | 4566 g |
| Makroelementlar | |||||
| Kaliy, K | 941 mg | 2500 mg | 37.6% | 19.7% | 266 g |
| Kaltsiy, Ca | 36 mg | 1000 mg | 3.6% | 1.9% | 2778 g |
| Magniy, mg | 54 mg | 400 mg | 13.5% | 7.1% | 741 g |
| Natriy, Na | 25 mg | 1300 mg | 1.9% | 1% | 5200 g |
| Oltingugurt, S | 74 mg | 1000 mg | 7.4% | 3.9% | 1351 g |
| Fosfor, P | 175 mg | 800 mg | 21.9% | 11.5% | 457 g |
| Iz elementlari | |||||
| Temir, Fe | 3.67 mg | 18 mg | 20.4% | 10.7% | 490 g |
| Marganets, Mn | 0.142 mg | 2 mg | 7.1% | 3.7% | 1408 g |
| Mis, Cu | 1148 mg | 1000 mg | 114.8% | 60.1% | 87 g |
| Sink, Zn | 0.9 mg | 12 mg | 7.5% | 3.9% | 1333 g |
| Muhim aminokislotalar | |||||
| Arginin * | 0.494 g | ~ | |||
| valin | 0.535 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.207 g | ~ | |||
| izolösin | 0.443 g | ~ | |||
| leytsin | 0.563 g | ~ | |||
| lizin | 0.57 g | ~ | |||
| metionin | 0.096 g | ~ | |||
| threonine | 0.385 g | ~ | |||
| triptofan | 0.123 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.797 g | ~ | |||
| Almashtiriladigan aminokislotalar | |||||
| alanin | 0.336 g | ~ | |||
| Aspartik kislota | 0.817 g | ~ | |||
| glisin | 0.465 g | ~ | |||
| Glutamik kislota | 1.036 g | ~ | |||
| prolin | 0.369 g | ~ | |||
| serin | 0.496 g | ~ | |||
| tirozin | 0.544 g | ~ | |||
| tizim | 0.116 g | ~ | |||
| To'yingan yog 'kislotalari | |||||
| To'yingan yog 'kislotalari | 1.509 g | maksimal 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.999 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.51 g | ~ | |||
| Mono to'yinmagan yog 'kislotalari | 0.712 g | min 16.8 g | 4.2% | 2.2% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.03 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleyn (omega-9) | 0.682 g | ~ | |||
| Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari | 2.977 g | 11.2 dan 20.6 uchun | 26.6% | 13.9% | |
| 18: 2 Linoleik | 2.29 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.687 g | ~ | |||
| Omega-3 yog' kislotalari | 0.687 g | 0.9 dan 3.7 uchun | 76.3% | 39.9% | |
| Omega-6 yog' kislotalari | 2.29 g | 4.7 dan 16.8 uchun | 48.7% | 25.5% |
Energiya qiymati 191 kkal.
- oz = 28.35 g (54.1 kCal)
Non mevalari urug'lari, xom vitaminlar va minerallarga boy: B1 vitamini - 32,1%, B2 vitamini - 16,7%, B5 vitamini - 17,5%, B6 vitamini - 16%, B9 vitamini - 13,3%, kaliy - 37,6, 13,5, 21,9%, magniy - 20,4%, fosfor - 114,8%, temir - XNUMX%, mis - XNUMX%
- Vitamin B1 organizmni energiya va plastmassa moddalar bilan ta'minlaydigan, shuningdek tarvaqaylab zanjirli aminokislotalarning metabolizmini ta'minlaydigan uglevodlar va energiya almashinuvining eng muhim fermentlarining bir qismidir. Ushbu vitamin etishmasligi asab, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining jiddiy buzilishlariga olib keladi.
- Vitamin B2 oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida qatnashadi, vizual analizatorning rang sezgirligini va qorong'u moslashuvni kuchaytiradi. B2 vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik terining, shilliq pardalarning holatini buzilishi, yorug'lik va alacakaranlık ko'rish qobiliyatini buzishi bilan birga keladi.
- Vitamin B5 oqsil, yog ', uglevod almashinuvi, xolesterin almashinuvi, bir qator gormonlar, gemoglobin sintezida qatnashadi, aminokislotalar va shakarning ichakka singishini ta'minlaydi, buyrak usti korteksining ishini qo'llab-quvvatlaydi. Pantotenik kislota etishmasligi terining va shilliq pardalarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Vitamin B6 immunitetni ta'minlashda, markaziy asab tizimidagi inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarida, aminokislotalarning konversiyasida, triptofan, lipidlar va nuklein kislotalarning metabolizmasida ishtirok etadi, eritrotsitlarning normal shakllanishiga, normal darajani ushlab turishga yordam beradi. qonda homosistein. B6 vitaminini etishmasligi ishtahani pasayishi, terining holatini buzilishi, homosisteinemiya, anemiya rivojlanishi bilan birga keladi.
- Vitamin B6 koferment sifatida ular nuklein kislotalar va aminokislotalar almashinuvida qatnashadilar. Folat etishmovchiligi nuklein kislotalari va oqsil sintezining buzilishiga olib keladi, natijada hujayralar o'sishi va bo'linishi inhibe qilinadi, ayniqsa tez ko'payadigan to'qimalarda: suyak iligi, ichak epiteliyasi va boshqalar. Homiladorlik paytida folatni etarli darajada iste'mol qilmaslik erta tug'ilishning sabablaridan biridir, to'yib ovqatlanmaslik, tug'ma nuqsonlar va bolaning rivojlanishidagi buzilishlar. Folat va homosistein darajasi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.
- kaliyni hosil qiladi suv, kislota va elektrolitlar muvozanatini boshqarishda qatnashadigan, asab impulslari, bosimni tartibga solish jarayonlarida qatnashadigan asosiy hujayra ichidagi iondir.
- Magniy energiya almashinuvida, oqsillar, nuklein kislotalarning sintezida ishtirok etadi, membranalarga stabillashadigan ta'sir ko'rsatadi, kaltsiy, kaliy va natriyning gomeostazini saqlab turish uchun zarurdir. Magnezium etishmasligi gipomagnezemiyaga, gipertoniya, yurak xastaligi rivojlanish xavfi ortishiga olib keladi.
- Fosfor ko'plab fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida ishtirok etadi, kislota-ishqor muvozanatini tartibga soladi, fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismidir, suyaklar va tishlarning minerallashuvi uchun zarurdir. Kamchilik anoreksiya, anemiya, raxit kasalligiga olib keladi.
- temir turli funktsiyalardagi oqsillarning, shu jumladan fermentlarning bir qismidir. Elektronlarni, kislorodni tashishda qatnashadi, oksidlanish-qaytarilish reaksiyalarining o'tishini va peroksidlanishning faollashishini ta'minlaydi. Kam iste'mol qilish gipoxromik anemiyaga, skelet mushaklarining mioglobin etishmovchiligiga, charchoqning kuchayishiga, miokardiopatiya, atrofik gastritga olib keladi.
- mis oksidlanish-qaytarilish faolligi va temir almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir, oqsillar va uglevodlarning singishini rag'batlantiradi. Inson tanasining to'qimalarini kislorod bilan ta'minlash jarayonlarida ishtirok etadi. Kamchilik yurak-qon tomir tizimi va skelet shakllanishidagi buzilishlar, biriktiruvchi to'qima displazi rivojlanishida namoyon bo'ladi.
Tags: kaloriya miqdori 191 kkal, kimyoviy tarkibi, ozuqaviy qiymati, vitaminlar, minerallar, nima foydali Non urug'lari, xom, kaloriya, ozuqa moddalari, foydali xususiyatlari Non urug'lari, xom.