Kirish
Do'konda oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda va mahsulotning tashqi ko'rinishida ishlab chiqaruvchi to'g'risidagi ma'lumotlarga, mahsulot tarkibiga, ozuqaviy qiymatiga va qadoqda ko'rsatilgan boshqa ma'lumotlarga e'tibor berish kerak, bu iste'molchi uchun ham muhimdir. .
Paketdagi mahsulot tarkibini o'qib, siz nima yeyayotganimiz haqida ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin.
To'g'ri ovqatlanish - bu o'zingiz ustida doimiy ish. Agar siz haqiqatan ham faqat sog'lom ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu nafaqat iroda, balki bilimga ham muhtoj - hech bo'lmaganda yorliqlarni o'qishni va ma'nosini tushunishni o'rganishingiz kerak.
Tarkibi va kaloriya tarkibi
| Oziqlanish qiymati | Tarkibi (100 gramm uchun) |
| Kaloriya | 34 kcal |
| Proteinlar | 2.8 gr |
| yog'lar | 0.4 g |
| uglevodlar | 6.6 gr |
| suv | 89.3 g |
| tola | 2.6 g |
| Glisemik indeks | 10 |
Vitaminlar:
| vitaminlar | Kimyoviy nomi | 100 grammdagi tarkib | Kundalik ehtiyojning ulushi |
| vitamin A | Retinol ekvivalenti | 386 mkg | 39% |
| Vitamin B1 | tiamin | 0.07 mg | 5% |
| Vitamin B2 | Riboflavin | 0.12 mg | 7% |
| vitamin C | askorbin kislotasi | 89 mg | 127% |
| vitamin E | tokoferol | 0.8 mg | 8% |
| B3 vitamini (PP) | Niasin | 1.1 mg | 6% |
| Vitamin B5 | Pantotenik kislota | 0.51 mg | 10% |
| Vitamin B6 | piridoksin | 0.17 mg | 9% |
| Vitamin B9 | foliy kislotasi | 63 ICG | 16% |
| vitamin K | phylquinone | 102 igg | 85% |
Mineral tarkibi:
| minerallar | 100 grammdagi tarkib | Kundalik ehtiyojning ulushi |
| Kaliy | 316 mg | 13% |
| kaltsiy | 47 mg | 5% |
| Magniy | 21 mg | 5% |
| Fosfor | 66 mg | 7% |
| Natriy | 33 mg | 3% |
| temir | 0.73 mg | 5% |
| rux | 0.41 mg | 3% |
| Selen | 2.5 mkg | 5% |
| mis | 49 mkg | 5% |
| Marganets | 0.21 mg | 11% |
Barcha mahsulotlar ro'yxatiga qaytish - >>>
Xulosa
Shunday qilib, mahsulotning foydaliligi uning tasnifi va qo'shimcha ingredientlar va tarkibiy qismlarga bo'lgan ehtiyojingizga bog'liq. Etiketlashning cheksiz dunyosida adashmaslik uchun, parhezimiz tarkibini o'rganishni hojati bo'lmagan sabzavot va mevalar, o'tlar, rezavorlar, don, baklagiller kabi yangi va qayta ishlanmagan ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerakligini unutmang. Shunday qilib, dietangizga ko'proq yangi ovqat qo'shing.