Yogada kamon pozasi

Yogada qulay asanalar bor, lekin yumshoq qilib aytganda, unchalik ko'p emas. Siz gilamcha atrofida aylanasiz va mashqni keyinga qoldirasiz va ... siz hali ham erga tushasiz. Axir, siz eng kam qilmoqchi bo'lgan narsa, qoida tariqasida, sizga eng kerak. Yogadagi shunday pozitsiyalardan biri kamon pozasi, Dhanurasana. Keling, uning foydalari, zararlari va to'g'ri bajarish texnikasi haqida gapiraylik!

Jismoniy mashqlar foydalari

1. Dhanurasana umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini tiklaydigan va shuning uchun yoshlikni uzaytiradigan yoga postlarini nazarda tutadi. Shuning uchun kamon pozasini muntazam ravishda bajarish bilan bog'liqlik, egilish odatidan xalos bo'lish kabi ijobiy tomonlar. Vaqt o'tishi bilan duruş yaxshilanadi, bo'yinbog'larning uXNUMXbuXNUMXb maydoni kengaytiriladi.

2. Asana orqa nuqsonlarni engishga yordam beradi. Misol uchun, umurtqa pog'onasi siljishi bilan, lekin bu holda, siz buni faqat yoga-terapevt rahbarligida qilishingiz kerak!

3. Orqa va qo'l mushaklarini mustahkamlaydi, elka bo'g'imlarini ochadi.

4. Yurak va ko'krak bo'shlig'ining barcha a'zolarini ajoyib massaj qiladi. O'pka faoliyatini yaxshilaydi. Ular hajmini oshiradi, ya'ni xayrlashuv yo'tal, bronxit va boshqa o'pka kasalliklari.

5. Jigar va buyraklar ham massaj qilinadi. Buyrak usti bezlari va oshqozon osti bezining ishini rag'batlantiradi.

6. Asana qorin bo'shlig'i organlarini tonlaydi. Ularga ko'proq qon oqimi keta boshlaydi, bu oshqozon va ichaklarning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yoy pozasi matbuotni yaxshilaydi va ortiqcha belni engillashtiradi. Bunga e'tibor bering!

7. Shuningdek, u miya faoliyatini yaxshilaydi, chunki jismoniy mashqlar paytida u kislorod bilan to'yingan.

8. Asana energiya va o'ziga ishonch bilan zaryadlanadi. Hali ham bo'lardi! Hamma ham belning pastki qismida bunchalik egilishi mumkin emas!

MUHIM!

Barcha orqa egilish asanaslari asab tizimimizni faollashtiradi. Ular buyrak usti bezlari maydonini o'z ichiga oladi va bu bizning adrenalin tizimimiz. Tana simpatik asab tizimini ishga tushiradi, bu esa yurak faoliyatini oshiradi. Shuning uchun, yotishdan oldin asana qilmaslik yaxshiroqdir. Va ehtiyotkorlik bilan hipertansif bemorlarga - yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarga qilish kerak.

Foto: ijtimoiy tarmoqlar

Jismoniy mashqlar zarari

1. Shunday qilib, kamon pozasini gipertonik bemorlar qilmasligi kerak. Lekin keyin yana nima uchun emas? Tajribali o'qituvchining nazorati ostida, bu mumkin, lekin juda ehtiyotkorlik bilan va agar kompensatsion asanas mashqlar to'plamiga kiritilgan bo'lsa. Bosimni oshirmaydigan pozalar, aksincha, uni normallashtiradi.

2. Kamon pozasi bel qismida churra va protrusionga ega bo'lganlar uchun kontrendikedir.

3. Qalqonsimon bezning giperfunktsiyasi bo'lganlar.

4. Oshqozon yoki o'n ikki barmoqli ichakning yarasi.

5. Homiladorlik davrida kamon pozasi bajarilmasligi kerak.

Kamon pozasini qanday qilish kerak

DIQQAT! Mashqning tavsifi sog'lom odam uchun berilgan. To'g'ri va xavfsiz kamon pozasini o'rganishga yordam beradigan o'qituvchi bilan darsni boshlash yaxshiroqdir. Agar siz buni o'zingiz qilsangiz, video darsimizni diqqat bilan tomosha qiling! Noto'g'ri amaliyot tanaga foydasiz va hatto xavfli bo'lishi mumkin.

Bosqichma-bosqich bajarish texnikasi

Step 1

Oshqozonga yoting, tizzalaringizni buking. Shiftlaringizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni orqangizga qo'ying va ular bilan to'piqlaringizni ushlang.

DIQQAT! Tashqaridan suratga olish

Step 2

Biz chuqur nafas olamiz va ekshalatsiya bilan imkon qadar egilib, tos va ko'krakni poldan ko'taramiz. Biz boshni iloji boricha orqaga olib boramiz.

DIQQAT! Qovurg'alar va tos suyaklari erga tegmasligi kerak. Tananing og'irligi qorin bo'shlig'ida.

Step 3

Biz imkon qadar bu holatda qolamiz.

• Yangi boshlanuvchilar uchun 20 soniyadan 1 daqiqagacha ideal.
• Uzoq vaqt davomida mashq qilayotganlar uchun biz sizga asanani chuqurlashtirishni maslahat beramiz. Buning uchun siz qo'llaringizni to'piqdan emas, balki shindan ushlashingiz kerak!

Step 4

Nafas olish bilan to'piqlarni bo'shating va iloji boricha sekin to'shakka tushing va dam oling.

DIQQAT! Bunday chuqur burilishni amalga oshirgandan so'ng, nishab shaklida kompensatsiya qilish yaxshiroqdir. Buning uchun bolaning pozasi juda mos keladi, u orqa mushaklariga maksimal bo'shashish va dam olish imkonini beradi.

Asana paytida noqulayliklarga dosh berish kerakmi?

Biz hal qila oladigan noqulaylik bor. Yana bittasi borki, bunga toqat qilmaslik kerak. Keling, bu farqni tushunaylik.

Asanalarni bajarishda nima uchun yogada noqulaylik paydo bo'ladi? Ayni damda hamma narsadan voz kechishimiz va ichki sezgilarga e'tibor qaratishimiz uchun. Shunday qilib, biz asanada qulay emasmiz. Ayni paytda biz nafasni bog'laymiz, chuqur nafas olamiz, dam olamiz. Va bu yengillik sizga asana ichiga chuqurroq "otish" imkonini beradi. Bu eng qimmatli! Hatto "nafas olishda noqulaylik" kabi narsa ham mavjud. Agar biz nafas olish bilan tanadagi holat qulay bo'lishini his qilsak - hatto tanada bunday yoqimli yoqimli his-tuyg'ular paydo bo'ladi - biz bu pozitsiyani ushlab turamiz. Bu soniyaning bir qismiga chidash kerak bo'lgan noqulaylik edi va u engib o'tdi.

Ammo agar noqulaylik asanadan chiqib ketsa, u og'riqli bo'ladi, siz chidashingiz kerak - bu asanadan chiqish uchun to'g'ridan-to'g'ri ishora. Yoki osonlashtiring yoki darhol chiqib keting. Faqat juda silliq, keraksiz silkinishlarsiz.

Ayollar ham eslashlari kerakki, orqaga bukishlar ba'zan tanqidiy kunlarda aniq bajarish og'riqli. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, ortiqcha stress qilmang.

Foto: ijtimoiy tarmoqlar

Boshlanuvchilar uchun kamon pozasi uchun maslahatlar

1. Yakuniy pozada tizzalaringizni yon tomonlarga yoymang. Lekin! Oyoqlaringizni endigina ko'tarishni boshlaganingizda, tizzalaringizni siqmaslik yaxshiroqdir. Aks holda ularni baland ko'tarish qiyin bo'ladi. Faqat oyoqlar imkon qadar baland bo'lganda, ikkala kestirib, tizza va to'piqlarni kamaytirishni boshlang.

2. Agar qo'llaringiz hali to'piqlarga etib bormasa, kamardan foydalaning. Ammo bu yo'l ikki qirrali qilichdir. Ha, kamar umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini rivojlantirishga yordam beradi, ammo bu pozaning asosiy ta'sirini zaiflashtiradi.

3. Ushbu mashq uchun asanalarga yordam berish, unga olib borish:

• kobra pozasi,
• chigirtka yoki chigirtka pozasi,
• timsoh pozasi.

Ulardan boshlash yaxshidir, keyin siz tabiiy ravishda kamon holatiga kelasiz. Sizning tanangiz tayyor bo'ladi.

4. Asanada bo'lganingizda, elkangizni quloqlaringizga ko'tarmang! Va bosh orqaga burilmaganligiga ishonch hosil qiling. Bu jiddiy asana buzilishi. Bosh umurtqa pog'onasining kengaytmasi bo'lishi kerak. Uni ushlab turing!

5. Oyoqlaringizga e'tibor bering! Ular sizning harakatlantiruvchi kuchingizdir, chunki tanani orqa mushaklarini qisqartirish orqali emas, balki oyoqlarni kuch bilan to'g'rilash orqali ko'tarish kerak.

6. Pozda turganingizda, tanangiz va oyoqlaringiz kamonning tanasi ekanligini tasavvur qiling. Qo'llar esa cho'zilgan kamondir. Va sizning vazifangiz kamonni iloji boricha to'g'ri va chiroyli tarzda tortib olishdir! Bu sizning pozitsiyangizni ushlab turishga yordam beradi va kamarni yanada tekis qiladi.

Ajoyib mashq qiling!