Tana muvozanati: moslashuvchanlikni rivojlantirish, stressni olib tashlash va mushaklarni kuchaytirish

Body Balance - bu Yangi Zelandiyaning Les Mills murabbiylari tomonidan yoga, Pilates va tay Chi asosida yaratilgan guruh dasturi. Trening nafaqat tanangizni yaxshilash, balki ongingizni uyg'unlashtirish uchun mo'ljallangan.

Badan muvozanati bo'yicha mashg'ulotlar butun dunyo bo'ylab guruh mashg'ulotlarida o'tkaziladi. Trening tinch tempda amalga oshiriladi va odatda 60 daqiqa davom etadi.

Jismoniy mashqlar haqida

Les Mills tanangizni ajoyib shaklga keltirishga yordam beradigan ajoyib dasturlari bilan tanilgan. Tana muvozanati - bu maxsus sinf. U bilan siz qodir bo'lasiz moslashuvchanlikni rivojlantirish, mushaklarni kuchaytirish, bo'g'inlarning harakatchanligini oshirish, bo'shashish va uyg'unlikni his qilish. Dastur keskin va shiddatli harakatlarni o'z ichiga olmaydi, u markazlashtirilgan va muvozanatli ishlashga qaratilgan. Bunday o'qitish tizimi to'g'risida ko'pincha "oqilona tan" deyiladi.

Tana balansida yoga, Pilates va Tay Chi elementlari mavjud. Ushbu mashqlarning kombinatsiyasi sizning holatingizni tuzatadi, orqa miya harakatini yaxshilaydi va bel muammolaridan xalos bo'ladi, shu jumladan postural mushaklarni kuchaytiradi. Moslashuvchanlik va muvozanatni yaxshilashdan tashqari, siz jismoniy mashqlar va mushaklarning tonishini yaxshilaysiz. Tana muvozanati darsi, shuningdek, to'g'ri nafas olish texnikasiga qaratilgan bo'lib, u stress va xavotirni engishga yordam beradi va diqqatni jamlashni yaxshilaydi.

Les Mills dasturni muntazam ravishda yangilab turadi har uch oyda bir marta butun dunyodagi sport zallarida Body Balance-ning so'nggi sonini yangi xoreografiya va musiqa bilan jo'natishdi. Ayni paytda dasturning 100 ga yaqin sonidan. Les Mills korporatsiyasi o'z dasturlari bo'yicha mashg'ulotlarni qat'iy nazorat qiladi. Fitnes xonalarida Les Mills dasturlari bo'yicha murabbiy bo'lish uchun bu maxsus tayyorgarlikni talab qiladi.

Boshqa guruh mashg'ulotlari haqida ham o'qing:

  • Tana pompasi: qanday qilib tez va osonlikcha shtanga yordamida ozish kerak
  • Cardio Barre: vazn yo'qotish samaradorligi + mashqlari va videofilmlar
  • Crossfit: foydalari va zarari + elektron o'qitish

Tana muvozanati mashqlarining tuzilishi

"Body Balance Training" 10 ta musiqiy trek ostida bo'lib, shunga ko'ra 10 ta segmentga bo'lingan. Ushbu segmentlarning har biri o'z maqsadi - siz ma'lum bir mushak guruhi ustida ishlaysiz yoki tanangizning ma'lum bir sohasini yaxshilaysiz. Har uch oyda bir marta o'zgaradi va mashq qiladi va musiqiy treklar, lekin dastur tuzilishi bir xil bo'ladi. Bunday holda, xoreografiya uch oy davomida bir xil o'zgarishsiz qolganligi sababli, tinglovchilar har bir yangi darsda o'z harakatlarini o'rganish va takomillashtirish imkoniyatiga ega.

Dastur isinish bilan boshlanadi va chiroyli dam olish bilan yakunlanadi. Sinfning birinchi yarmi dinamikada, ikkinchi yarmi asosan matda turibdi.

  1. Qizdirish; isitish (tay Chi). Tay Chi va jang san'atlarining odatiy harakatlariga e'tibor qaratib, yumshoq isinish.
  2. Quyosh salomi (yoga). Yoga osonaslari asosida bo'g'imlarning va mushaklarning qizg'in isishi.
  3. Oyoq ishi (yoga va tay Chi). Statik duruşlar va dinamik asanalar bilan oyoqlarni tonlama va cho'zish.
  4. qoldiq (yoga va tay Chi). Yoga va muvozanatlashtiruvchi mashqlardan mushaklarni ohangga keltirish, tanani boshqarishni yaxshilash, umurtqa pog'onasini tortish va holatni to'g'irlash harakatlari kombinatsiyasi.
  5. Kestirib, elkalarini ochib berish (yoga). Kestirib, yelka bo'g'imlarini ochish uchun yoga harakatlarining kombinatsiyasi.
  6. Oshqozon va kor (Pilates va yoga). Pilates va yoga mashqlari hisobiga qorin mushaklari va mushak tizimini kuchaytirish.
  7. Orqaga va kor (Pilates va yoga). Pilates va yoga mashqlari hisobiga orqa, dumba va mushak tizimining mushaklarini kuchaytirish.
  8. Burilishlar (yoga va tay Chi). Umurtqa pog'onasida harakatlanishni yaxshilash, ovqat hazm qilish va ichki organlarning ishlashini yaxshilash uchun yoga va tay-chi texnikasi.
  9. Hamstring (yoga va tay Chi). Yoga va tay Chi-dan orqa va oyoq mushaklarini cho'zish va bo'g'imlarning harakatlanishini yaxshilash usullari, bu kundalik mashqlar natijasida to'sib qo'yilgan.
  10. yozilish (yoga). Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun yakuniy gevşeme va nafas olish kontsentratsiyasi.

Yana nimani bilishingiz kerak?

Agar siz yoga yoki Pilates muxlisi bo'lsangiz, albatta dastur bilan umumiy tilni topasiz, chunki tanadagi muvozanat elementlarining aksariyati u erdan olingan. Biroq, murabbiylar nafaqat mushaklarni cho'zadigan va kuchaytirmaydigan mashqlarni ko'tarishdi. Shuning uchun Body Balance "tinch sport zali" orasida eng ko'p energiya talab qiladigan mashg'ulotlardan biridir. Bir soatlik mashg'ulotda 300-350 kaloriya yoqilishi mumkin.

Mashg'ulotlar Body Balance-da poyabzalsiz o'tkaziladi. Mashqlar barcha mahorat darajalariga mos bo'lishiga qaramay, ba'zi harakatlar juda murakkab bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa, hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan yoki cho'ziluvchanligi yomon bo'lganlar uchun. Birinchi marta jarohat olmaslik uchun soddalashtirilgan pozlardan foydalaning. Muntazam mashg'ulotlar sizga texnikani takomillashtirishga, mushaklarni kuchaytirishga va cho'zilishni chuqurlashtirishga yordam beradi.

Tana muvozanatini necha marta bajarishim kerak? Umuman olganda, dastur haftada 2-3 marta ishlatilishi mumkin, maqsadlaringizga qarab. Agar siz moslashuvchanlik va moslashuvchanlikni rivojlantirishni istasangiz, unda haftada 3 marta tana balansini bajaring. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, haftasiga 1-2 marta, boshqa mashqlar bilan birlashganda. Tana balansini intensiv aerob yoki kuch-quvvat mashqlari bilan bir kunda tavsiya etmaymiz, ularni alohida kun ajratgan ma'qul.

Body Balance darslari har qanday yoshdagi erkaklar va ayollar uchun hech qanday cheklovlarsiz mos keladi. Homiladorlik paytida tana muvozanatini saqlash uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Mashq qilish tanasi balansi xususiyatlari

Tana muvozanatining afzalliklari:

  1. Dastur umurtqa pog'onasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, harakatni yaxshilaydi va bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
  2. Yoga va Pilates kombinatsiyasi tufayli siz mushaklarni kuchaytirasiz va holatni yaxshilaysiz.
  3. Tana muvozanati, sizning moslashuvchanligingiz va moslashuvchanligingizni rivojlantiradi, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
  4. Body Balance jismoniy mashqlar yordamida siz mushaklaringizni tonusga keltirasiz, ularni moslashuvchan va tez tiklanishiga yordam berasiz.
  5. Mashg'ulot uchun jiddiy jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishning hojati yo'q (boshqa Les Mills dasturlaridan farqli o'laroq, bu erda siz jiddiy yukni topasiz), hatto ushbu tajribani sportni yangi boshlaganlar va hech qachon yoga bilan shug'ullanmaganlar ham bilishlari mumkin.
  6. Ushbu dastur bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilash va ularning erta eskirishini oldini olish uchun juda mos keladi.
  7. Tana muvozanati stressni engillashtiradi, fikrlaringizni tinchlantiradi va ong va tanaga uyg'unlik keltiradi.
  8. Zamonaviy musiqiy treklarni tayyorlash. Har 3 oyda musiqa va xoreografiya mashqlari yangilanadi, shuning uchun siz zerikmasligingizga kafolat berasiz.
  9. Ushbu trening yordamida siz to'g'ri nafas olishni o'rganasiz. Bu sizga kundalik hayotda va aerobik va kuch mashqlarini bajarishda foydalidir.
  10. Dastur hatto homilador qizlar va yaqinda bolani dunyoga keltirganlar bilan ham shug'ullanishi mumkin.

Tana muvozanatining kamchiliklari:

  1. Hatto haftada bir necha marta tana muvozanatini qilsangiz ham, ularning ideal shakliga erishishingiz dargumon. Agar sizning maqsadingiz ozish bo'lsa, Les Millsning boshqa dasturlariga e'tibor bering.
  2. Agar siz yoga, streç va Pilates shoxobchasi yaqinida bo'lmasangiz, ushbu dastur sizga yoqmasligi mumkin.
  3. Garchi tanadagi muvozanat va barcha mahorat darajalari uchun dastur sifatida sotilgan bo'lsa-da, yangi boshlanuvchilar dastlab murakkab mashqlar va holatlarni bajarish qiyin bo'ladi.

Tana balansi: mashg'ulotlar misollari

Agar siz ozishni istasangiz, siz o'zingizning darsingizga qo'shimcha sifatida tanadagi muvozanatni qo'shishingiz mumkin. Bu sizga aerob va quvvat yuklarining natijalarini yaxshilash va mustahkamlashga imkon beradi. Faqat tana muvozanatini bajarish vazn yo'qotish uchun eng samarali usul emas. Ammo egiluvchanlik, stressni engillashtirish, sog'lig'ini yaxshilash va tanani kuchaytirish uchun mashqlar idealdir.

Shuningdek qarang:

Leave a Reply