Katta portlash: har qanday sababga ko'ra qaynamaslikni qanday o'rganish kerak

Anksiyete, asabiylashish, g'azab, g'azab, qo'rquv - bu his-tuyg'ular paydo bo'lganda, biz qichqirishni va atrofimizdagilarga qasd qilishni boshlashimiz mumkin. Biz ulkan hissiy yukni boshdan kechiramiz va qarindoshlar issiq qo'l ostida qoladilar.

Bu boshqacha sodir bo'ladi: biz his-tuyg'ularni ushlab turamiz va ichkaridan "qaynab" ketayotganga o'xshaymiz. Albatta, boshqalarga bizning xatti-harakatlarimiz ko'proq yoqadi, lekin biz uchun his-tuyg'ularni ushlab turish narxi juda yuqori. Qaynatish ko'pincha psixosomatik reaktsiyalar bilan birga keladi: ko'zlar g'azabdan qorayadi, oyoqlar xiralashadi, aytilmagan g'azab tomoq og'rig'iga, ifoda etilmagan g'azab bosh og'rig'iga aylanadi va bostirilgan tashvish va qo'rquv siqilish yoki ovqatlanishning boshqa buzilishlarini keltirib chiqaradi.

Hissiy "qaynoq" qanday sodir bo'ladi?

1. Oldindan aloqa

Siz tez-tez asabiylasha olasizmi, qaynab ketasiz va tez-tez portlaysizmi? Avvalo, bu holatni qanday omillar qo'zg'atayotganini tushunish, qaynatishga olib keladigan vaziyatlar va tetikleyicilarni o'rganish kerak. Misol uchun, kimdir sizning ko'zingiz oldida xafa bo'lganida, bu adolatsizlik hissi bo'lishi mumkin. Yoki - nohaq aldanganingiz uchun hayrat va g'azab: masalan, siz allaqachon rejalar tuzgan yangi yil bonusini kesib tashlashdi. Yoki - chegaralarni buzish, sizning barcha qarindoshlaringiz sizga dam olish uchun kelishni xohlashsa, buning uchun siz barcha bayramlarni tozalashingiz kerak bo'ladi.

Salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishidan oldingi barcha vaziyatlarni yaxshilab o'rganish va iloji bo'lsa, ulardan qochish kerak. Qarindoshlaringiz bilan siz uchun qulay bo'lgan uchrashuv shartlari haqida gapiring, agar buning iloji bo'lmasa, masofani oshiring. Noxush ajablanib bo'lmasligi uchun buxgalteriya bo'limida mukofot haqida oldindan bilib oling.

Siz har doim vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin, agar bo'lmasa, unga bo'lgan munosabatingizni, chegaralarni belgilang, aniq nima sizga mos kelmasligini aniq ayting va boshqa yechim taklif qiling.

2. Qaynatish

Ushbu bosqichda biz allaqachon vaziyatga aralashib, unga munosabat bildiramiz. Ba'zan bizni manipulyatsiya qilish uchun ataylab g'azablantiramiz. Bunday iflos nayranglarga e'tibor berishni o'rganish muhimdir. O'zingizdan so'rang, nega sizning hamkasbingiz sizni qaynatishga muhtoj. Uning foydasi nimada? Shunday qilib, ishbilarmonlik muzokaralari paytida, ba'zida mojaro ataylab qo'zg'atiladi, shunda suhbatdosh his-tuyg'ular haqida muhim ma'lumotlarni beradi va keyin yuzini saqlab qolish uchun yon beradi.

Shaxsiy munosabatlarda sherik bizni o'z o'yinini o'ynashga majbur qiladi. Misol uchun, bir kishi qizni ko'z yoshlariga qo'zg'atadi. U yig'lay boshlaydi va u: "Siz hammangiz bir xilsiz, siz boshqalar bilan bir xilsiz, men buni bilardim", deydi. Qiz o'yinga aralashib, "bunday emas"ligini isbotlab, sevgi haqida qasamyod qila boshlaydi, ko'z yoshlari sababi esa "sahna ortida" qoladi.

Suhbatdoshga nima foyda ekanligini tushunib, sekinlashishga harakat qiling. Qiziqishlaringizga sodiq qolish uchun nima qilish kerakligi haqida o'zingizdan so'rang.

3. Portlash

Ayni damda biz vaziyatdan butunlay chiqib ketishdan boshqa hech narsa qila olmaymiz. Ta'sir va portlash paytida kim bizning yonimizda ekanligini tushunish muhimdir.

Afsuski, ko'pchiligimiz o'zlari murojaat qilgan kishilarga, masalan, xo'jayin yoki biznes sherigiga toqat qilishga va his-tuyg'ularni bildirmaslikka moyilmiz. Biz bu his-tuyg'ularni uyga olib kelamiz va ularni yaqinlarimizga, bizni sevadiganlarga, ba'zan esa undan ham zaifroq va javob bera olmaydi. Shunday qilib, onalar, agar ishda yomon kun bo'lgan bo'lsa, bolalariga baqirishadi, o'zlari esa xo'jayin tomonidan tan olinmagan erlarning tajovuzlariga qarshi turishadi.

Agar siz portlash arafasida ekanligingizni his qilsangiz, sizning ta'siringizga dosh bera oladigan munosib raqibni qidiring.

Masalan, ikkinchi kattalar. Bundan tashqari, hech bo'lmaganda aniq nimani xohlayotganingizni tushunishga harakat qiling. Stressdan xalos bo'lish uchun dam olasizmi? Keyin bo'shatishning boshqa usulini toping - masalan, sport zaliga boring. Vaziyatdan qanday chiqishingiz o'zingizni tushunish va his-tuyg'ularni boshqarish qobiliyatingizga bog'liq.

4. Tuyg'ularning cho'kishi

G'azab va norozilik uyat va ayb bilan almashtiriladi. Ular bilan ehtiyot bo'ling. Albatta, bu xatti-harakatlar regulyatorlari odamlar bilan qanday qilib yaxshiroq muloqot qilishni tushunishimizga yordam beradi. Ammo qaynatishning sababini yo'qotmaslik kerak, chunki bu o'zgarishning kalitidir. Sharmandalik va aybdorlik sababni yashiradi, biz portlashga nima sabab bo'lganligi haqida gapirishdan uyalamiz va biz uning oqibatlarini bartaraf etishga e'tibor qaratamiz. Bu munosabatlarni saqlab qolishga yordam beradi, lekin siz mojarodan oldin nima bo'lganini va qaynab ketmaslik uchun keyingi safar nima qilish mumkinligini tahlil qilishingiz kerak.

Hech qanday ehtiyot choralari ko'rilmasa, qaynash fazasi muqarrar ravishda portlash sodir bo'ladi. Shuning uchun, o'zingizga ehtiyot bo'ling va hissiy holatingizning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda vaziyatni boshqarishni o'rganing.