Siz tez -tez bel og'rig'idan aziyat chekasizmi va bu sizning kundalik mashg'ulotlaringizga odatiy tarzda kirishingizga to'sqinlik qiladimi? Ehtimol, sizning belingizni davolash vaqti keldi. Ushbu muammolarni samarali hal qilish uchun, orqa uchun yoga foydali bo'lishi mumkin.
Yogaga ishtiyoqmand, men uni tez -tez mashq qilaman va shuni aytishim mumkinki, bu intizom menga ko'p foyda beradi, hatto bel og'rig'i bo'lsa ham.
Yoga mashg'ulotlari va qabul qilingan duruşlar tufayli siz nafaqat bo'shashasiz, balki bel og'rig'i ham tezda kamayadi. Men sizni ushbu tadbirning foydali ta'sirini kashf etishga taklif qilaman Orqa og'rig'ini davolashda yordam beradigan 13 pozitsiya.
Orqa tarafdagi yoganing ijobiy ta'siri
Orqa og'rig'ining oldini olish uchun, shubhasiz, sport muhim ahamiyatga ega. Yelka mashqlari va bel mashqlari bilan bir qatorda bel og'rig'ining oldini olasiz yoki davolaysiz.
Yoga mashg'ulotlari, aslida, nafas olish mashqlarini bajarish va harakatsiz pozitsiyalarni qabul qilish bilan bir vaqtda bajariladigan harakatlar ketma -ketligidan iborat.
Yoga - bu hech qanday og'riq keltirmasdan, yengillik va bodibildingni rag'batlantiradigan o'ziga xos yumshoq intizom. Bundan tashqari, bu amaliyot umurtqa pog'onasidagi ba'zi buzilishlarni to'g'rilashi mumkinligini isbotladi. U bilan muntazam shug'ullanish, o'z hissasini qo'shadi bo'g'imlarning ayrim muammolarini oldini olish va davolash.
Bu hammasi emas, chunki stressni engishga va nafas olishni boshqarishga yordam beradigan yoga ham og'riqni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Nihoyat, yoga, mashg'ulotlar davomida bajariladigan turli xil pozitsiyalar orqali, orqangizni qanday to'g'ri tutish va to'g'ri turish kerakligini bilishga imkon beradi.
O'qish: Kechqurun yoga bilan shug'ullanishning barcha afzalliklari
Orqa og'rig'ini engillashtiradigan postlar
Orqa og'rig'ini davolash uchun 13 pozitsiya
Orqa og'rig'ining oldini olish va umurtqa pog'onasini bo'shatish uchun yoga mashg'ulotiga o'xshash narsa yo'q. Men sizni kashf etishga taklif qilayotgan 13 pozitsiya bel og'rig'ini yumshatishga va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Nafas olayotganda, boshingizni bir oz ko'targaningizda, qorningizni qo'yib yuboring, so'ng nafas chiqarayotganda, boshingizni bo'shashtirib, qorin tugmachasini umurtqa pog'onasiga bosing.
Bu ikki harakatni ketma -ket o'n marta bajaring. Ushbu mashq umurtqa pog'onasiga ko'proq moslashuvchanlikni berishga va ko'ndalangni mustahkamlashga yordam beradi.
Qo'llaringizni kestirib, ko'krak suyagini yuqoriga qaratib, elkama pichoqlaringizni orqangizga torting. Bu holat orqa tomonni to'g'rilab, qovurg'a qafasini rivojlantirishga yordam beradi.
3- ning holati la yolg'on burilish
Bunga erishish uchun tizzalaringizni bukib, boshingizni egib, chalqancha yoting. Keyin belingizni yumalang. Orqa tarafingizda yotib, tizzangizni büstü darajasiga keltiring.
Keyin qo'llaringizni elkangiz darajasiga yo'naltiring va "T" belgisini qo'ying. Chuqur nafas oling va oyoqlaringizni o'ng tomoningizga qo'ying, so'ng boshingizni chapga eging.
4- turtki chigirtka
Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni soningiz ostiga qo'ying, kaftlaringizni erga qo'ying.
Chuqur nafas oling va ikkala oyog'ingizni tekislang, ularni bir -biriga bog'lab turing. Teng va tekis nafas oling. Bu sizning orqa va ayniqsa, belingizni mustahkamlashga yordam beradi.
5- turtki yarim ko'prikdan
Pozitsiyani bajarayotganda iyagingizni ko'kragingizga qaratayotganda, qorin bilan nafas oling. Boshingizni chapga yoki o'ngga qimirlatmang.
Bu sizga qorin bo'shlig'ini cho'zish, ko'krak qafasi va bel qismini mustahkamlash imkonini beradi.
6- La bolaning holati
Ushbu pozani bajarish uchun qo'llaringizni oyoqlaringiz yoniga qo'ying. Qorin bilan nafas oling va quloqlaringizni elkangizdan iloji boricha uzoqroq tuting. Bu sizga elkama pichoqlarini cho'zishga yordam beradi, bu esa stressni engillashtiradi va tinchlantiradi.
7- turtki sigir
Ikkala glute ham erga mahkamlanganda, tanangizning qolgan qismini ko'taring. Chuqur nafas olayotganda tanangizni oldinga egib oling. Bu holat siyatikani tinchlantirishga va bel og'rig'i paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
8- turtki latta qo'g'irchoq
Boshingizni pastga qaratib, qo'llaringizni oyoqqa yaqinlashtiring. Tizzalarni buking, so'ngra tik holatidadir tugatish uchun belingizni sekin tekislang. Orqa miya bilan tekislash uchun boshingizni ko'taring.
9- turtki toshbaqa
Bu poza sizni orqangizni toshbaqaning qobig'iga o'xshab turishga taklif qiladi. Bu sizga belingizni cho'zish va qorin bo'shlig'ining bo'shashishiga yordam beradi, shu bilan birga butun tanangizni bo'shashtiradi.
10- turtki laylakdan
Qorin bilan muloyimlik bilan nafas oling, sonlaringizni oshqozonga yaqinlashtiring va boshingizni bo'shating. Sekin -asta tekislang, chuqur nafas oling. Bu pozitsiya tufayli siz belingizni yumshoq cho'zish orqali yengillashtirasiz.
11- turtki twist
O'tirganingizda, bir oyog'ingizni tizzangizning oldiga, ikkinchi oyog'ingizni dumbangizga qo'ying. Bir qo'lingizni oldingizda turgan qarama -qarshi oyoqqa, ikkinchisini orqangizdagi polga qo'ying.
Keyin oyoqlaringizni va elkangizni tekislang va kestirib aylantiring. Bir tekis nafas oling. Ushbu mashqni bajarib, siz har qanday deformatsiyani to'g'rilashingiz mumkin bo'ladi.
12- pozitsiyalar du it tepaga qaragan
Kestirib yuqoriga ko'tarib, itning cho'zilgan holatiga taqlid qiling. Qorin bilan chuqur nafas oling, elkangizni tashqariga yo'naltiring. Bu mashqlar oyoqlarni bo'shatish va orqa qismini bo'shashtirish uchun ideal.
13- turtki tog'dan
Tik turganingizda, tog 'pozitsiyasini qabul qiling. Buning uchun elkangizni pastga va orqaga tortib, tanangizni oching. Boshingizni yuqoriga qaratib, orqangizni cho'zing. Ketma -ket besh marta chuqur nafas oling. Bu holat sizning belingizni mustahkamlaydi.