O'z sarguzashtlarini kuch mashqlari bilan boshlaydigan odamlar orasida eng ko'p uchraydigan xato muhim elementni, ya'ni mushaklarning yangilanishini e'tiborsiz qoldirishdir. Ushbu omilni e'tiborsiz qoldirish salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biz juda tez shu tarzda jarohat olishimiz mumkin, bu bizning imkoniyatlarimizni cheklaydi va orzu qilingan raqamga yo'lni uzoq qiladi.
Ko'p odamlar orasida regeneratsiyani e'tiborsiz qoldirish uchun asos, birinchi navbatda, juda qisqa vaqt ichida ajoyib effektlarni kutishdir. Shuning uchun ko'plab "yangi boshlanuvchilar" tanani qayta tiklash zaruratidan qat'i nazar, har kuni sport zaliga yugurishadi. Shu bilan birga, ular mukammal figurani yaratish jarayoni ko'p vaqt talab qilishini va uzoq muddatli harakatlarni talab qilishini unutishadi - tizimli tayyorgarlik va kuchli aqliy majburiyat zarur. Buning amalga oshishi uchun siz buni qanday qilishni, qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rganishingiz va ta'sirlarning doimiy bo'lishini va sog'lig'ingizga zarar keltirmasligini ta'minlashingiz kerak.
Mashg'ulotsiz bir kun behuda o'tgan kunmi...?
Yuqoridagi gap haqiqatdan juda uzoqdir. Garchi ko'p odamlar tez muvaffaqiyatga va mushaklarni qurishga e'tibor qaratgan bo'lsa-da, har kuni sport zaliga borishni xohlasalar ham, bu vaqt o'tishi bilan jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan va qoniqarli natijalarga olib kelmaydigan katta xatodir. Yodda tutingki, mashg'ulotsiz kunlar va uyqu jarayoni bizni maqsadimizga yaqinlashtiradigan yana ikkita narsadir.
Albatta, ma'lum bir mushak guruhini qayta tiklash uchun qancha kerakligini aniq aniqlashning hech qanday usuli yo'q. Bu jarayon ko'plab omillarga bog'liq, masalan:
- Yoshi,
- uyqu miqdori,
- Xun,
- mashg'ulot intensivligi,
- Siz mashq qilish usuli
- qo'shimchalar,
- Genetika,
- Sport zalidan dam olish kunlarini qanday o'tkazish kerak.
Umumiy qabul qilingan me'yorlarga ko'ra, mushaklarning to'liq tiklanishi uchun tanaga 2 dan (48 soat, ya'ni mashg'ulotlar orasidagi bir kunlik tanaffus) 10 kungacha kerak bo'ladi. Mushaklar guruhi qanchalik katta bo'lsa, shuncha ko'p kun kerak bo'ladi. Mushak tolalari quyidagilarga bo'linadi:
- Tez qisqarish - sprinting, og'irliklarni siqish, sakrash, to'pni sakrash kabi harakatlar uchun javobgar. Ular tezda charchashadi va tiklanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
- Sekin tebranish - chidamlilik faoliyati bilan shug'ullanadi, masalan, uzoq masofaga yugurish. Ular soatlab ishlaydi va tiklanish vaqtini talab qilmaydi.
Shu sababli, chidamlilik mashg'ulotlari mashg'ulotlar kunlari orasida qisqaroq tanaffuslar qilish imkonini beradi. Umuman olganda, mushaklarni tiklash jarayonlarini qanday tezlashtirish mumkin? Buning bir necha yo'li mavjud:
- Rahatlaning, masalan, musiqa tinglash,
- ko'proq uxlash,
- Yotishdan va mashg'ulotdan oldin protein iste'mol qiling,
- Mashqdan keyin muzli dush oling
- tanangizni namlash,
- Sauna yoki jakuzidan foydalaning,
- Gilosni iste'mol qiling, chunki ular antioksidant tarkibi tufayli mushak og'rig'ini kamaytiradi.