Yaxshi nazorat qilinadigan gipertenziya bilan biz normal faoliyat bilan bog'liq qiyinchiliklar haqida tashvishlanishimiz shart emas. Biroq, bu kasallikka qarshi kurash dori-darmonlar va ma'lum qoidalarga rioya qilish bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Ayollarning uchdan bir qismi va har ikkinchi erkak bundan azob chekayotganini bilmaydi. Nimani iste'mol qilish kerak, nimadan qochish kerak va nimadan voz kechish kerak?
Afsuski, bunday muammolarning sababi ko'pincha tana go'shtidir. Ko'pgina rivojlangan mamlakatlarda ortiqcha vazn jiddiy muammo bo'lib, gipertoniya bilan og'rigan har 6 kishidan 10 nafari yoshi va bo'yi 20% gacha ortiqcha vaznga ega. Shunday qilib, agar biz keraksiz kilogrammni yo'qotsak, bosimning o'zgarishini tezda his qilamiz. Bu, birinchi navbatda, oq makaron, oq non, oq guruch, tuxum sarig'i va mayda donli yormalarni cheklashga arziydi. Siz konsentratlar, kukunli sho'rvalar, to'liq sut, to'liq yog'li sut mahsulotlari, shirinliklar, yog'li go'shtlar, tayyor soslar, pishloq, tez ovqatlanish, chiplar, dudlangan baliqlardan butunlay voz kechishingiz kerak.
Siz nima qila olasiz va nima kerak
Gipertenziv odamning dietasi ko'p miqdorda sabzavot va mevalar bilan boyitilgan bo'lishi kerak. Ularning tarkibida juda ko'p kaliy bo'lgan, tuz va suvning chiqarilishini tezlashtiradigan (bu vazn yo'qotishni osonlashtiradigan) va qon bosimini sezilarli darajada kamaytiradiganlar eng yaxshisidir. Biz uni pomidor, sitrus, kungaboqar urug'lari orasida topamiz. Ba'zida gipertoniya sababi S vitamini etishmovchiligi bo'lib, uning manbalari: kızılcık, aronia, sitrus, karam va smorodina. Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, ushbu kasallik bilan kaloriyalarda past bo'lgan va qon bosimini samarali ravishda pasaytiradigan narsalarni ko'p miqdorda iste'mol qilish yaxshidir, ya'ni:
- sutcho'p,
- brokkoli,
- klyukva,
- aronia,
- tog 'kuli,
- limon,
- dengiz shimoli,
- Gulkaram,
- turp,
- Sarimsoq,
- Piyoz,
- yashil no'xat,
- karam,
- qalampir,
- lavlagi,
- Pomidor,
- Seldereyning ildizi va bargi.
Yana nima?
Albatta, harakat juda muhim. Sizga eng ko'p zavq keltiradigan jismoniy faoliyatni tanlang va uni muntazam ravishda bajaring. Bundan tashqari, polyaklar hali ham juda ko'p ovqatlanadigan tuzni iste'mol qilishni cheklash kerak. Ko'pincha ongsiz ravishda, chunki u ko'plab mahsulotlarda yashiringan. Shuning uchun ovqatni tuzlash yordam bermaydi. Tuzni idishlarning ta'mini diversifikatsiya qiladigan va ayni paytda zarar keltirmaydigan o'tlar bilan almashtirish kerak.
Nega? Bu qon tomirlarini toraytiruvchi birikmaning sekretsiyasini keltirib chiqaradi va shu bilan buyraklarni ham tuz, ham suvni ushlab turishga majbur qiladi va natijada - bosim oshadi. Ushbu tarkibiy qism kamroq bo'lgan idishlarga ko'nikish uchun ikki hafta kifoya qiladi va biz o'z o'rniga o'tlardan foydalanishni o'rganganimizda, biz unga tez orada qaytmaymiz.
Shuningdek, "yaxshi yog'lar", ya'ni zaytun va o'simlik moylariga erishish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, hayvon yog'lari, ya'ni sariyog ', cho'chqa yog'i va cho'chqa yog'idan voz kechish kerak, chunki ularni iste'mol qilish aterosklerozning shakllanishiga yordam beradi.