Amanda Latona o'quv dasturi

Dunyoda juda yoqimli qizlar ko'p, ularni har kuni ko'ramiz. Ular bizning hayotimizga kirib boradilar va shu kabi tezda yo'q bo'lib ketishadi. Go'zal ayol - kuchli, g'ayrioddiy va tushunarsiz - bizning xotiramizda abadiy qoladi. Amanda Latona go'zallikni qayta belgilaydi. Uni ko'rganingizdan so'ng, uni hech qachon unutmaysiz.

Latonaning yulduzi to'qsoninchi yillarda o'spirin bo'lganida shou-biznes osmoniga ko'tarildi. U nima yeyishini va qanday mashq qilayotganini bilib oling, sevimli qo'shimchalarini tekshiring. Amanda Latona haqida ko'proq bilib oling va siz xuddi Amanda singari ishlashingiz, mashq qilishingiz va maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.

Sport bilan oziqlanish

Ko'pgina havaskor sportchilar ovqatni tashlab, ovqatlanishni unutishadi. Sog'lom ovqatlanish uchun haqiqiy apologlar, sportchilar va professional modellar bunday beparvo turmush tarzini qabul qilmaydi.

Hech bir aqli raso odam Amanda Latonani beparvolikda ishlaganlikda ayblamaydi. Amanda har doim harakatda. Va uning sadoqati tufayli u ajoyib natijalarga erishmoqda.

Amanda professional sportchi, jamoat odami, model va shaxsdir. Ha, u shunchalik yorqin shaxski, o'zi bo'lish uning kasbidir.

Ajoyib jismoniy va yorqin go'zallik, to'g'ri hayot tarzi bilan ko'paygan genetik iste'dodning natijasidir. U o'zini to'liq kuch mashqlariga bag'ishlaydi, mashaqqatli yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarga (HIIT) chidaydi. U sifatli, to'liq, foydali ovqatlarni iste'mol qiladi. Va u doimo o'z yo'lida yurishi uchun ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanadi.

Amanda mashg'ulot oldidan ikkita urish (lar) ni almashtirib turadi. Kuniga oltita ovqatdan ikkitasi murakkab protein kokteyli uchundir va Amanda yonilg'i bilan ta'minlanadi va qayta tiklanadi.

Bularning barchasi oddiy, ammo juda foydali ozuqaviy qo'shimchalar bo'lib, u o'z shaklini saqlab qolishga yordam beradi va shu bilan birga shafqatsiz mashg'ulotlarni engib o'tishga va so'ng charchagan yuklardan xalos bo'lishga kuchli turtki beradi.

Sport bilan oziqlanish: Amanda falsafasi

Men sport ovqatlanishining ashaddiy muxlisiman. Men ko'p yillardan buyon buni qabul qilib kelmoqdaman va ajoyib natijalarni ko'rmoqdaman. Ammo men ishonamanki, ozuqaviy qo'shimchalar faqat jismoniy mashqlar dasturi va muvozanatli ovqatlanish uchun "qo'shimchalar".

Maqsadingizga erishish uchun faqat ozuqaviy qo'shimchalarga ishonishingiz kerak deb o'ylamayman. Ammo shuni aniq bilamanki, ularning yordami bilan siz samaradorligingizni oshirasiz va har bir mashg'ulotdan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin.

BSN mening homiyim va men ushbu kompaniya vakili ekanligimdan faxrlanaman. Men ularning mahsulotlarini ko'p yillar davomida ishlatib kelaman va yillar davomida o'zim ishongan kompaniya vakili bo'lishdan mamnunman.

Sport zalidagi kuch va mashaqqatli ish bilan vaqtingizni ko'paytiring, shunda siz ishonishingiz mumkin bo'lgan eng yuqori natijalarga erishasiz. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar - bu har qanday bo'shliqni to'ldiradigan, mozaikaning barcha qismlarini birlashtiradigan va ideal jismoniy tuzilishga yordam beradigan ko'prik.

Rejaga Amanda qo'shiladi

Treningdan oldin

Mashg'ulotdan so'ng

Tanlovga tayyorgarlik paytida

3 ta ovqat bilan

ovqat

Agar "bikini modeli" sizning ongingizda ozib ketgan va mayin qiz bilan bog'liq bo'lsa, siz o'z munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Amanda Latona kuchli, nozik va ajoyib qurilgan. U nugget! Uning dietasi oltita ovqatni o'z ichiga oladi va Amanda uning ajoyib tanasini to'ldirish uchun ovqatlantiradi.

Sifatli mahsulotlar muvozanatli ovqatlanishning o'ziga xos belgisidir. Amandaning likopchasida tovuq va sabzavotlar ustunlik qiladi, lekin u qora shokolad kabi taomlar uchun og'zining burchagida kam joy qoldiradi.

Uning parheziga rioya qiling va tanangiz ushbu qadam uchun sizga minnatdorchilik bildiradi.

Amanda-ning ovqatlanish falsafasi

Faoliyatimni fitnessda boshlaganimda, yalang'och ishtiyoq va mashg'ulotlarga bo'lgan muhabbatdan boshqa narsa yo'q edi. Ammo har qanday mashqdan maksimal darajada foydalana olmasangiz, sport zaliga borishdan nima foyda? Shunday qilib, oziq-ovqat mening yonilg'im manbai bo'lishiga qaror qildim. Bu mening ovqatlanishimning asosini tashkil etdi.

Mening ovqatlanish falsafam:

1. Yoqilg'i sifatida ovqatdan foydalaning.
   
   
2. Tabiat bizga bergan narsani iste'mol qiling. Men butun ovqatlarni afzal ko'raman, shakar iste'mol qilishni cheklayman va sho'rlangan qulay ovqatlardan uzoq turaman.
   
   
3. Barcha vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va boshqalarni olish uchun to'g'ri ovqatlaning va turli xil ovqatlardan foydalaning. Va o'zingizni mahrum qilmaslik uchun vaqti-vaqti bilan taqiqlangan ovqatlar shaklida o'zingizni jalb qilishni unutmang. Hayotdan va maxsus holatlardan zavqlaning.
   
   
4. Ko'proq va ko'plab sabzavotlarni iste'mol qiling.
   
   
5. Vaqti-vaqti bilan buzilib, hamma narsadan voz kechish, barcha foydasiz ovqatlarni iste'mol qilish o'rniga, men doimo tanamni tinglayman. Agar menga haqiqatan ham shokolad kerak bo'lsa, uni iste'mol qilaman.

1-ovqat

2-ovqat

3-ovqat

4-ovqat

5-ovqat

6-ovqat

Training

Amandaning o'qitish falsafasi

Har doim tanangizni ajablantiring!

Sport bilan shug'ullanishni yaxshi ko'raman. 18 yoshimdan boshlab ko'zlarimni qamrab oladigan barcha narsalarni o'qiyman va yangi bilimlarga ega bo'lishni yaxshi ko'raman. Mashg'ulotlarda men har doim turli xil texnikalar va mashg'ulot uslublaridan foydalanishga harakat qilaman. Qattiq kuch mashqlariga bag'ishlangan kunlardan boshlab men engil kunlarga, so'ngra o'rtacha intensivlikda mashq qilishga o'tmoqdaman. Trisets, gigant to'plamlar, treninglar, piramidalar va tuman mashqlari kabi yuqori intensiv mashg'ulotlarni faol ravishda amalga oshirmoqdaman.

Men qilgan har bir narsa tanamni hayratda qoldirishda davom etmoqda va bu menga katta zavq bag'ishlaydi. Men musobaqaga tayyorgarlik ko'rishimga qarab haftada 3-5 marta bog'lanaman. Va soatlab kardiojarrohlik mashg'ulotlariga ishonmayman. Mening kardiyom uzoq davom etmaydi, men HIITni afzal ko'raman. Cheksiz kardio mashg'ulotlarga ishonishdan ko'ra, to'g'ri ovqatlanish va kuch-quvvat mashqlariga vaqt ajratish yaxshiroq deb o'ylayman. Bu mening ishimda ishlaydi.

Men hech qachon bitta mashqni ikki marta takrorlamayman. Kundalik yuritaman va har doim mashqlarni almashtiraman. Men har bir mashqni boshlayman va bu menga yukning umumiy intensivligini sezilarli darajada oshirishga imkon beradi.

Amandaning mashg'ulotlar rejasi

1-kun: Oyoqlar

2-kun: Yelkalar / trisepslar

3-kun: Kardio

4-kun: butun tan

Kun 5:

6-kun: Kardio

7 kun: dam oling

Ko'proq o'qing: