Mashhur dasturning yaratuvchisi 21 kunlik tuzatish va 21 kunlik ekstremal Kuzgi Calabrese chiqdi Onalikni tayyorlashning yangi to'plami Active (Faol Onalik). Endi siz Beachbody-dan, hatto homiladorlik paytida ham sevimli mashg'ulotlaringizdan ajrala olmaysiz.
Dasturning tavsifi Faol Onalik
Kuzgi Calabres - faol ona, taniqli murabbiy va millionlab odamlarni zabt etgan 21 Day Fix dasturi muallifi. Uning "Faol tug'ruq" majmuasi nafaqat ajoyib qiyofani saqlab qolish uchun, balki homiladorlik paytida farovonlikni yaxshilash va o'pka etkazib berish uchun qulay sharoitlar yaratish.
Kuz sizga kuch-quvvat bag'ishlaydigan va sog'liqqa zarar etkazmasdan qiyinlashishga yordam beradigan yumshoq mashqlarni taklif qiladi. Dastur homilador ayollar uchun barcha xavfsizlik qoidalariga muvofiq ishlab chiqilgan, ammo dars oldidan sizga kerak bo'ladi albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing mumkin bo'lgan mashqlar mavzusida.
Faol tug'ruq kompleksi tarkibiga kiritilgan 4 ta mashg'ulot, homiladorlik davrlariga ko'ra bo'linadi: trimestr. Kuz har bir trimestr uchun fitnesning barcha o'ziga xos xususiyatlarini hisobga oldi, shuning uchun siz 9 oy davomida mashq qilishingiz mumkin. Dastur 25-35 daqiqa davom etadi.
- Birinchi trimestr: oling Barqaror (34 daqiqa). Birinchi trimestrga tayyorgarlik sizga mushaklarning ohangini yaxshilashga, kaloriyalarni sarflashga, metabolizmni tezlashtirishga va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.
- Ikkinchi trimestr: oling kuchli (23 min). Kuchli bo'ling dasturi siz jang charchoqlarini berasiz va tanangizning kuchini, kuchini va kuchini xavfsiz ravishda yaxshilay olasiz.
- Uchinchi trimestr: Tayyor bo'l (26 daqiqa). Uchinchi trimestrdagi video sizga kuch va matonatni rivojlantirishga yordam beradi va sizni tug'ruqqa tayyorlaydi.
- Tug'ruqdan keyingi mashqlar: Uni qaytarib oling (28 daqiqa). Tug'ilgandan so'ng ushbu dastur sizning vazningizni yo'qotishga va homiladorlikdan keyin o'zingizni tiklashingizga yordam beradi, shuningdek, 30 daqiqalik mashg'ulotda kuch va chidamlilikni oshiradi.
Sinflar taqvimi berilmagan, murabbiy trimestrga mos keladigan dastur uchun haftasiga 3 marta mashq qilishni tavsiya qiladi. Sizni o'qitish uchun dumbbelllar kerak bo'ladi 1 kg va undan yuqori. Agar siz homiladorlikdan oldin fitness bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, siz 2 kg vazn olishingiz mumkin. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, 1 kg og'irlikdagi dumbbell etarli bo'ladi. Dumbbelllarni shuningdek kengaytirgich bilan almashtirish mumkin.
Dasturning afzalliklari, Kuzgi kalabres bilan faol onalik:
- Faol Onalik sizni tug'ruqqa tayyorlaydi: siz kuchingizni va chidamliligingizni maksimal darajada oshirasiz mehnat jarayonini engillashtirish.
- Kuz butun tananing mushaklari uchun eng samarali mashqlarni tanladi, shu bilan siz to'qqiz oy davomida ingichka trim shaklini saqlab qolishingiz mumkin.
- Murakkab Onalik tufayli siz faolsiz bezovtalikni minimallashtiradihomiladorlik bilan bog'liq.
- Autumn Calabrese bilan oddiy motivatsion mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, shunda siz homiladorlikdan to'liq bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Siz qurasiz zarur fondshuning uchun homiladorlikdan keyin tanangiz imkon qadar tezroq ajoyib shaklga qaytishi mumkin.
Kuzgi Calabresening muhim eslatmasi: “Mening treningim barcha xavfsizlik qoidalari va sog'liqqa muvofiq homilador ayollar va yosh onalar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Shu bilan birga, ushbu mashqlar sizning sog'lig'ingizga va chaqalog'ingizning sog'lig'iga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunish uchun shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Ushbu mashqlarni boshlashdan oldin shifokoringizdan ruxsat olishni tavsiya eting. Ayniqsa, siz yuqori xavfli zonada bo'lsangiz, masalan, sezaryen bilan shug'ullangansiz yoki tug'ruqdan keyingi og'ir tiklanishni boshdan kechirgansiz ».
Kuzgi kalabralar bo'yicha trening bilan siz samarali ishlashingiz mumkin, xavfsiz va samarali mushaklarni kuchaytirish, yurak-qon tomir tizimini rivojlantirish va chidamlilik. Siz nafaqat jismoniy jozibadorlikni oshiribgina qolmay, balki yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga ham munosib tayyorgarlik ko'rasiz.
Shuningdek qarang: kuzgi Calabresening 21 kunlik dasturidan ovqatlanish rejasi.