"Avangard" XK qo'llab -quvvatlash guruhining asosiy jamoasi ayol cheerleaderlari ideal figura uchun mashqlar to'plamini ko'rsatdilar, murabbiy Svetlana Mordvinova esa ularni qanday to'g'ri bajarish kerakligini aytib berdi.
Mashqlar isinish bilan boshlanishi kerak.
Har qanday mushak guruhi uchun mashq qilishdan oldin siz isinishingiz kerak. Shuning uchun biz umumiy isinish mashqini bajaramiz. To'g'ri turing, oyoqlaringizni bir joyga, qo'llaringizni yon tomonga qo'ying. Keyin o'tirib, erga qo'llaringiz bilan tegib, diqqatni qarating. Keyin urg'u yolg'ondir (xuddi yuqoridagi kabi), keyin yana o'tirish va sakrash bilan to'g'rilash, shu bilan birga oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoyib, boshingizni cho'zilgan qo'llar bilan qarsak chalish.
muhim: yotayotganda, tananing holatini kuzatib turing - uni bir tekis chiziq bo'ylab cho'zish kerak (matbuot va dumba).
Tizda egilgan oyoq 90 darajadan yuqori ko'tarilishi kerak
Ushbu mashq dumba mushaklarini siqib chiqarishga va dumbalarni mukammal shaklga keltirishga yordam beradi. Boshlang'ich pozitsiyasi: to'rt oyoqqa turing. Birinchidan, tizzada egilgan o'ng oyog'ingizni 90 darajadan yuqori darajaga ko'taring. Keyin biz egilmaymiz, polga tegmaslikka harakat qilib, oyog'imizni pastga tushiring. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qilamiz.
muhim: oyoqlaringizni ko'targanda, nafaqat son va pastki oyoq, balki paypoq ham 90 graduslik burchak hosil qilishiga ishonch hosil qiling. Bu holatda mushaklar eng samarali ishlaydi.
O'pka paytida erga tizzangiz bilan tegmang.
Chiroyli oyoqlar har doim diqqatni tortadi va ajoyib ko'rinadi. Oddiy mashq bor - o'pka, bu sizning oyoqlaringizni ingichka qiladi va sizning shaklingizga mos keladi. Boshlang'ich pozitsiyasi-ikki oyoq ustida tekis turish, qo'llar belbog'da, oyoqlar yelka kengligida. Birinchidan, biz o'ng oyog'imizni oldinga siljitamiz, keyin bu oyog'imiz bilan itarib, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Ikkinchi bo'limda ham xuddi shunday qilamiz.
muhim: O'pka paytida son va soningiz 90 graduslik burchak hosil qilishiga ishonch hosil qiling.
Bosish paytida iloji boricha pastga tushishga harakat qiling.
Ko'kraklari chiroyli va ohangdor qiz qarama -qarshi jins vakillarining e'tiborini torta olmaydi. Eng oddiy va eng qulay mashq-bu erdan turtish. Erga yotib, qo'llaringizni elkangiz ostiga qo'ying va oyoqlaringiz bir -biridan bir oz uzoqroq bo'lsin. Biz boshning to'g'ri holatini kuzatib, push-uplarni boshlaymiz. U butun vujudi bilan bir tekisda bo'lishi kerak, ya'ni oldinga qarashning hojati yo'q.
muhim: bu mashqlar paytida tirsaklar 90 gradusgacha bukilgan bo'lishi kerak, va ko'kragingiz amalda erga tegishi kerak.
Bu oson mashq emas. Ammo bu juda samarali!
Oshqozonni tekis ushlab turish uchun siz matbuotda ishlashingiz kerak - uning yuqori va pastki mushaklarini pompalang. Katlama deb nomlangan juda samarali mashq mavjud. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningizda erga yotish. Paypoqlar cho'zilgan, qo'llar boshning tepasida. Bir vaqtning o'zida elkangizni va oyoqlaringizni ko'taring va "burchak" holatiga yeting. Keyin biz xuddi shu tarzda egilib, qo'llarimizni va oyoqlarimizni erga tushiramiz.
muhim: bu mashqlarning har biri kamida 25 marta bajarilishi kerak, shundagina ular o'z samarasini beradi!
Mashqlar ko'rsatdi: Alisa Penchukova, Anastasiya Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yuliya Minenkova.
Roim fabrika Firmu foir