Har kuni cho'zilganingizda siz bilan sodir bo'ladigan 9 ta narsa

Ko'pchilik cho'zish mashqlarini jismoniy mashqlar shakli deb o'ylaydi, ehtimol bu kuch mashqlari yoki aerobikadan farqli o'laroq, biz ko'p kuch sarflamasdan qiladigan narsamiz.

Cho'zishning ta'siri unchalik aniq emas; terlash yoki ko'p vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Stretching sizga “shokoladli bar” absni bermaydi yoki ko'plab fitnes afzalliklariga ega bo'lgan o'sish gormonlarini (HGH) chiqarmaydi.

Biroq, bu nisbatan yumshoq mashq shakli sizni sog'lom va sog'lom saqlashi mumkin va tanangiz va ongingiz uchun foydalidir.

1. Stretching egiluvchanlikni oshiradi

Sport murabbiylari har doim sportchilar mashg'ulotlardan oldin ham, keyin ham cho'zishga katta ahamiyat berishlarini ta'kidlashgan.

Buning sababi shundaki, cho'zish tananing moslashuvchanligini oshiradi va kortdagi jarohatlarni kamaytiradi. Mushuklar oyoqqa turishlariga yordam beradigan "to'qqiz hayot" emas, balki ularning ajoyib moslashuvchanligi ekanligini bilishadi.

Va har doim va uzoq uyqular orasida cho'zilmasa, qanday qilib ular o'z tanalarini moslashuvchan saqlashadi. Darhaqiqat, siz kun davomida barcha hayvonlarning u yoki bu nuqtada cho'zilganini ko'rasiz.

2. Stretch mashqlari qon shakarini kamaytirishga yordam beradi.

Cho'zish, albatta, sizni yanada moslashuvchan qiladi, ammo cho'zish mashqlarini bajarishning birinchi sababi qondagi qand miqdorini kamaytirishini ko'rsatadigan yangi qiziqarli tadqiqotdan kelib chiqadi. Mashaqqatli mashqlar insulin ishlab chiqarishni va glyukozani qondan to'qimalarga surish uchun gormondan foydalanishni ko'paytirishini allaqachon bilishingiz mumkin.

Siz kutganingizdan farqli o'laroq, 30 soniyani cho'zish tartibiga sarflang qon glyukoza darajasini pasaytirishda teng darajada samarali.

Ajablanarlisi shundaki, ta'sir insulin ishlab chiqarishni ko'paytirishdan emas, balki glyukozaning hujayralarga harakatlanishini osonlashtiradigan mavjud mushak to'qimalarida kapillyarlarning ochilishidan kelib chiqadi.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakarining ko'payishi bilan bog'liq muammolar bor, chunki ularning oshqozon osti bezi I turdagi diabetdagi kabi insulin ishlab chiqarmaydi yoki yillar davomida insulin ishlab chiqarish kamaygan. , II turdagi diabetda bo'lgani kabi.

Insulin qarshiligi bo'lgan odamlarda gormon mavjud, ammo insulin retseptorlarining sezgirligi yo'qligi sababli uni qo'llash mumkin emas.

Yuqori shakar miqdori qon tomirlari va nervlarga zarar etkazishi va tanadagi deyarli barcha boshqa organlar tizimiga ta'sir qilishi, buyraklar, jigar, yurak va asab tizimiga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Qandli diabet o'limning ettinchi asosiy sababi hisoblanadi, ammo u yuqori qon bosimi, ateroskleroz, yurak kasalliklari va insult kabi ko'plab boshqa hayot uchun xavfli kasalliklarning asosiy sababidir.

Qondagi glyukozaning yuqori darajasi diabetga chalinganlar uchun muammo emas. Qandli diabetga chalingan bo'lmaganlarda, uglevodlarga boy dieta ovqatdan keyin 1-2 soat davomida qon shakarining ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Ularning insulin ishlab chiqarishi oxir-oqibat qon shakarini pasaytiradi-da, tez-tez yuqori qon shakar epizodlari haqiqiy diabet kabi deyarli zarar etkazishi mumkin.

Yuqori qon shakar ham insulinning ortiqcha ishlab chiqarilishiga olib kelishi mumkin, bu esa insulin retseptorlarini asta-sekin desensitizatsiya qiladi va insulin qarshiligiga olib keladi. Bu ikkinchi turdagi diabetga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qator metabolik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Stretching mushaklarni ta'minlaydigan qon tomirlarining moslashuvchanligini oshirish orqali qon shakarini kamaytirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida glyukoza ishlatilishi mumkin bo'lganda mushak to'qimalariga ko'proq qon oqishini ta'minlaydi.

O'qish uchun: Immunitetni qanday yaxshilash mumkine

3. Stretching yuqori qon bosimini va uning zararli ta'sirini kamaytirishga yordam beradi

Qon bosimi - bu tomirlar orqali qon pompalanayotganda ularga ta'sir qiladigan kuch. Buning bir qancha sabablari bo'lishi mumkin, masalan, semirish, diabet, mineral nomutanosiblik va stress gormonlari, bu odamning qon bosimini 120/80 dan yuqori ko'tarishi mumkin.

Sekin sur'atda yumshoq bajariladigan cho'zish mashqlarining stressga qarshi ta'siri qon bosimini pasaytirishga bevosita hissa qo'shishi mumkin. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki stress gormoni kortizol qon bosimini oshirishi mumkinligini allaqachon bilamiz.

Arteriya devorlariga bosimning oshishi ularni shikastlaydi va qattiqlashtiradi. Ammo cho'zish gipertenziya tufayli hosil bo'lgan arteriyalarning qattiqlashuvchi ta'siriga qarshi turishi va sizni yuqori qon bosimi bilan bog'liq ko'plab halokatli vaziyatlardan, jumladan ateroskleroz, buyrak etishmovchiligi va yurak kasalliklaridan himoya qilishi mumkin.

4. Muntazam cho'zish aterosklerozni qaytarishi mumkin

Ateroskleroz - bu diabet kabi bir qancha organ tizimlariga keng qamrovli ta'sir ko'rsatadigan boshqa progressiv kasallik muammosi. Bu yurakdan kislorodli qonni buyraklar va yurak mushaklari kabi tanadagi turli organlar va to'qimalarga olib boradigan arteriyalarning ichki devorlarida blyashka to'planishi bilan boshlanadi.

Blyashka asosan xolesterin va kaltsiydan iborat bo'lib, uning arteriya devorlarida to'planishi qon tomirlarining torayishiga olib keladi.

Bu tabiiy ravishda tegishli organlarga qon oqimini kamaytiradi, bu ularning samaradorligini pasaytiradi. Misol uchun, yurak mushaklarini ta'minlaydigan koronar arteriyadagi ateroskleroz yurak og'rig'iga yoki anginaga olib keladigan qisman bloklarga yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin bo'lgan to'liq blokirovkaga olib kelishi mumkin.

Miyaga qon olib boradigan karotid arteriyadagi ateroskleroz insult xavfini oshiradi. Periferik arteriyalarning torayishi qo'l va oyoqlarning qon bilan ta'minlanishini kamaytiradi, bu esa og'riq va uyqusizlikni keltirib chiqaradi.

Buyrak arteriyalari ta'sirlanganda surunkali buyrak kasalligi rivojlanadi, bu esa oxir-oqibat buyrak etishmovchiligiga olib keladi.

Qon tomirlarining lümenini toraytirishdan tashqari, ateroskleroz arteriyalarni qattiqlashtiradi. Biz cho'zish mashqlari qon tomirlarining moslashuvchanligini oshirishi va qon aylanishini yaxshilashi mumkinligini ko'rdik. Bundan tashqari, muntazam ravishda cho'zish amaliyoti ta'sirlangan tomirlardagi blyashka asta-sekin kamayishi mumkinligi kuzatildi.

5. Stretch mushaklarni sog'lom saqlaydi

Mushaklar ulardan foydalanish yoki ishlatmaslik printsipi asosida o'sadi yoki atrofiya bo'lib qoladi. Biz tez-tez mashq qiladigan bu mushaklar yaxshi rivojlanadi, kamroq qo'llaniladigan mushaklar esa pasayadi.

Uzoq vaqt davomida o'tirganingizda, son, boldir va gluteal mushaklar harakatsiz bo'lib qoladi, pastki orqa va tizzalar atrofidagi ba'zi boshqa muskullar ortiqcha ishlamoqda va og'riyapti.

Cho'zish glutes va boshqa kam qo'llaniladigan mushaklarning mushak atrofiyasini oldini oladi va siqilganlar uchun og'riqni engillashtiradi.

Biz cho'zish mushaklardagi qon oqimini qanday yaxshilashini ko'rdik. Qon ta'minotining ortishi mushaklarni qo'shimcha kislorod va boshqa oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Metabolik chiqindilarni to'qimalardan olib tashlash ham samaraliroq bo'ladi.

6. Stretching bo'g'inlardagi harakat oralig'ini (ROM) oshirishi mumkin

Muskullar suyaklarning bo'g'imlariga qattiq, ammo egiluvchan tendonlar bilan biriktirilgan. Suyaklar orasidagi o'xshash to'qimalar bo'g'imlarning moslashuvchan bo'lishiga yordam beradi. Agar bu to'qimalar tez-tez cho'zilgan harakatlar bilan yaxshi holatda saqlanmasa, biriktiruvchi to'qima oqsili kollagen tolalar tarmog'ini to'qadi.

Bu ularning qattiqlashishiga olib keladi, moslashuvchan bo'lish qobiliyatini kamaytiradi. Bu sodir bo'lganda, bo'g'inlarning harakat doirasi (ROM) keskin kamayadi. Cho'zish kollagen tarmog'ini buzishga yordam beradi va to'qimalarni moslashuvchan ushlab turadi, bu esa ko'proq ROMga imkon beradi.

Qarish tabiiy ravishda to'qimalarni qattiqlashtiradi va ROMni kamaytiradi, ammo qandli diabet bilan og'rigan odamlarda yuqori qon shakar darajasi glyukozalangan kollagen hosil qiladi, bu esa to'qimalarni qattiqroq va kamroq moslashuvchan qiladi.

. Bu "muzlatilgan elka" diabetga chalinganlar uchun keng tarqalgan muammo bo'lishining sabablaridan biridir. Qandli diabetga chalinganlar uchun aerob va kuch mashqlari bilan bir qatorda cho'zish mashqlari ham muhimdir.

7-Stretching tuzilmaviy nomutanosibliklarni tuzatishga va holatni yaxshilashga yordam beradi

Bizning tanamiz mushak-skelet tizimida ikki tomonlama simmetriyaga ega va umurtqa pog'onasining S shaklidagi egriligi bu muvozanatni yaratishga yordam beradi.

Og'irlikni - chaqaloq yoki sumkani bir tomonga ko'tarish kabi muvozanatni buzadigan vazifalarni qayta-qayta bajarganimizda, ba'zi mushaklar kuchayib, ularning hamkasblari qisqaradi. Xuddi shu narsa og'ir, takroriy ish yoki faoliyat uchun faqat bitta qo'l yoki bir oyoqdan foydalanganda sodir bo'ladi.

Xuddi shunday, biz ko'p vaqtni kompyuter ekranlari oldida o'tirganimizda, elkamiz mushaklari ichkariga taranglashadi, ko'krak mushaklari esa qattiq bo'lib qoladi. Kattaroq qorinning og'irligini muvozanatlash uchun orqaga egilib, homilador ayollarda teskari holatni ko'rishingiz mumkin.

Stretch mashqlari haddan tashqari yuklangan va qisqargan mushaklardagi kuchlanishni bartaraf etishga va tananing tizimli yaxlitligini tiklashga yordam beradi.

O'qish uchun: kengashning afzalliklari

8. Muntazam cho'zilishlar orqa tomonni xavfsiz saqlaydi.

Orqa muammolari og'ir yuk ko'tarish yoki to'satdan burilish harakatlari tufayli yuzaga kelishi mumkin, ayniqsa umurtqa pog'onasi moslashuvchanligini etarlicha cho'zish mashqlari bilan o'rgatmagan odamlarda.

Umurtqa pog'onasini tashkil etuvchi umurtqalar atrofdagi mushaklar tomonidan ushlab turiladi. Kıkırdak to'qimasidan tuzilgan 23 juft umurtqa disklari suyak umurtqalarini bir-biridan va umurtqa pog'onasidan o'tuvchi orqa miyadan ajratib turadi. Eng kichik harakat umurtqa pog'onasini shikastlashi mumkin, bu esa engil va o'tkir og'riqlarga olib keladi.

Jismoniy mashqlar etishmasligi xaftaga to'qimasini qattiq va moslashuvchan bo'lmasligi mumkin. Bu sodir bo'lganda, to'satdan burilish va kuchlanish xaftaga tushishiga olib kelishi mumkin.

Uzoq vaqt cho‘zilmagan holda o‘tirish umurtqa pog‘onasini qotib, bel og‘rig‘iga sabab bo‘ladi. Qattiq sonlar ham bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Bükme va aylanish harakatlaridan iborat cho'zish mashqlari umurtqa pog'onasini o'rab turgan asosiy mushaklarni kuchaytirishga va disklarni moslashuvchan saqlashga yordam beradi.

Hamstringni cho'zish mashqlari, shuningdek, har 20-30 daqiqada o'rindiqdan turish uchun bir necha daqiqa umumiy cho'zish mashqlari sizning belingizni yaxshi holatda saqlashi mumkin. Va buni qilish uchun bel og'rig'ini kutmang.

9. Stretching ruhiy salomatlikni yaxshilaydi

Bu yerda biz bu haqda ko‘p to‘xtalmoqchi emasmiz, lekin cho‘zish mashqlari bilan muntazam shug‘ullanadigan odamlar uyqu sifati, kayfiyati va o‘zini o‘zi qadrlashi yaxshilangani haqida xabar berishadi.

Buni sub'ektiv ma'lumot sifatida qabul qilmang, chunki ularning da'volarini qo'llab-quvvatlash uchun juda ko'p ishonchli ilmiy sabablar mavjud. Ba'zilar uchun cho'zish ijobiy his-tuyg'ular va yaxshi uyqu bilan bog'liq bo'lgan yaxshi his qiluvchi neyrotransmitter - dofaminning chiqarilishini keltirib chiqaradi.

Dopamin diqqatni, o'rganishni va xotirani yaxshilaydi.

Cho'zishning qondagi qand miqdori, qon bosimi va umumiy yurak-qon tomir sog'lig'iga ijobiy ta'siri ruhiy farovonlikni ham yaxshilashi mumkin, chunki yuqoridagi holatlar depressiya va tebranishlar bilan bog'liq. kayfiyat.

Cho'zish ideal tarzda oson sur'atda, to'g'ri nafas olish texnikasi bilan amalga oshirilishi kerak. Optimal natijaga erishish uchun yolg'on holatini kamida 20-30 soniya ushlab turish kerak.

Yoga va Pilates yaxshi cho'zish mashqlari bo'lishi mumkin, ammo barcha mushak guruhlarini jalb qilganingizga ishonch hosil qiling va ularni haftada 4-5 marta takrorlang.

Qanday qilib to'g'ri cho'zish kerak

To'g'ri texnikani o'rganish uchun videoga o'xshash narsa yo'q: