Ko'p ayollar homiladorlikning to'qqiz oyini majburiy harakatsizlik davri deb hisoblashadi, bunda nafaqat mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishga ruxsat berilmaydi, balki ularni butunlay tark etish kerak. Aslida, bu to'g'ri emas. Shifokoringiz bilan maslahatlashish va unga jismoniy faolligingiz to'g'risida ma'lumot berish juda muhimdir, ammo umuman olganda, sport bilan shug'ullanish hozir siz uchun juda foydali va shu sababli:
- Jismoniy mashqlar og'riqni kamaytirishga yordam beradi
Yengil vaznni ko'tarish mushaklaringizni kuchaytiradi, bolangiz tug'ilguncha oladigan og'irligingizni engishga yordam beradi. To'g'ri cho'zish va egiluvchanlik mashqlari sizga tug'ruqdan oldin so'nggi haftalarda oyoq kiyimingizning bog'ichini bog'lashda yordam beradi!
- Sport sizga kerakli quvvatni beradi
Bu mantiqsiz ko'rinadi, ammo haqiqat: energiya sarfini talab qiladigan narsa energiya berishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sport bilan shug'ullanish sizning energiya darajasini oshiradi va o'zingizni ancha yaxshi his qiladi.
- Sport bilan shug'ullanish uyquni yaxshilaydi
Har qanday jismoniy mashqlar singari, yaxshi jismoniy mashqlar ham ortiqcha energiya yoqilishini ta'minlaydi, bu sizga sifatli tungi uyquni kafolatlaydi - hatto homiladorlikning so'nggi haftalarida ham uxlash juda noqulay bo'lib, ko'p odamlar uyqusizlikdan aziyat chekishadi.
- To'g'ri mashqlar mehnat paytida kuchingizni oshiradi.
Tug'ilish - bu mashaqqatli jarayon va odatda sprint emas, balki marafon. Homiladorlik paytida mashg'ulotlar, ayniqsa ba'zi mashqlar, marra chizig'iga bosqichma-bosqich tayyorgarlik bo'ladi.
- Sport o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi
Jismoniy faollik serotonin gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi, u yaxshi kayfiyat va farovonlik uchun javobgardir. Va bu sizning gormonlaringiz g'azablanib, sizni odatdagidan ko'ra ko'proq sentimental holga keltiradigan hozirgi paytda juda muhimdir.
- Fitness o'z-o'zini hurmat qilishga yordam beradi…
To'qqiz oy davomida yumshoq divanda film tomosha qilish vasvasaga solishi mumkin bo'lsa-da, tabiatda baquvvat yurish sizni juda yaxshi his qiladi. Hayotning ushbu noyob davrida o'zingizga g'amxo'rlik qilish yanada foydali bo'lishini bilib olasiz.
- … Va tug'ruqdan keyin belning o'lchamiga qaytishga yordam beradi
Mushak tonusini saqlab, siz tug'ruqdan keyin tanangizni tiklashni osonlashtirasiz. Va siz o'zingizni yangi hayotga tayyorlaysiz, unda siz doimo bolani ko'tarib, qo'lingizda ko'tarishingiz, aravachani boshqarishingiz va sochilgan o'yinchoqlarni erdan yig'ishingiz kerak bo'ladi.
- Bu sizga boshqa onalar bilan uchrashish imkoniyatini beradi-hamfikr ayollar
Homiladorlik darslari nafaqat tajribali mutaxassis bilan ishlash imkoniyatini beradi, balki ko'p sonli hamfikr onalar bilan uchrashishga yordam beradi. Ko'pincha bu davrda uchrashadigan ayollar do'st bo'lishadi. Bu menga birinchi homiladorlik paytida perinatal yoga darslarida sodir bo'lgan.
- Jismoniy faollik tug'ilmagan bola miyasining rivojlanishiga hissa qo'shadi
Kanadadagi Monreal universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, onalari sport bilan shug'ullanadigan chaqaloqlarning onalari harakatsiz bo'lganlarga qaraganda miyaning faolligi yuqori. Divandan tushishga arziydi!
Yodingizda tutish kerak bo'lgan narsa:
- Doimo shifokoringizga murojaat qiling.
- Sinf oldidan yonilg'i quyishga ishonch hosil qiling.
- Jang san'ati, velosiped, chang'i kabi xavfli va aloqali sport turlaridan saqlaning.
- Sekin-asta isinib, sovib turing.
- Jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdorda suv iching.
- Yotgan holda mashq bajarayotganda sekin yerdan turing.
- Sizga juda yoqadigan va osonlikcha odat bo'lib qoladigan mashg'ulotlarni tanlang.