Ko'p hollarda bel og'rig'ining sabablari har kuni yomon holat yoki yomon harakatlarga bog'liq. Agar bel og'rig'i bilan og'rigan bo'lsangiz, qanday munosabatlardan qochishingiz kerak?

1. Orqa tomon egilgan va egilgan holda o'tirish

Ko'p odamlar kunning ko'p qismini ekran oldida o'tkazadilar. Natija: ular yomon o'tirgani uchun bel og'rig'idan azob chekishadi.

Agar sizning belingiz og'riyapti va siz stol oldidagi stulda bir necha soat turishingizga to'g'ri kelsa orqangizni bukmang yoki egmang, balki tekis turing.

Kreslo balandligini ekran oldiga qo'yganingizga ishonch hosil qiling va agar kerak bo'lsa, Kichkina oyoq tagini qo'ying, holatingizni yaxshilang.

Kresloga o'tirganingizda, qo'ltiq ostiga yoki soningizga ikki qo'lingiz bilan suyaning va orqa o'rindiqqa suyaning.

2. Oyoqlaringizni kesib o'ting

Bu kamtarlikdanmi yoki sizga bu lavozim qulayroq bo'lgani uchunmi, Agar bel og'rig'i bo'lsa, oyoqlaringizni kesib o'tish juda yomon.

Bu nafaqat qon aylanishini to'xtatadi, balki, eng avvalo, bu holat bel og'rig'iga olib kelishi mumkin bu pozitsiya umurtqa pog'onasini burab qo'yadi, bu noto'g'ri harakatni qoplashi kerak.

Yagona echim: oyoqlaringizni kesib o'ting, hatto fortiori sizga oyoqlaringizni bir -biridan ajratishdan ko'ra qulayroq va oqlangan deb hisoblasangiz ham.

3. Ob'ektni ushlab olish uchun egilish

Agar siz biror narsani tashlab qo'ysangiz, dantellaringizni bog'lab qo'yishingiz yoki chaqaloqni yotqizgichdan chiqarib olishingiz kerak, oyoqlaringizni cho'zayotganda egilmang. Bu og'riqni kuchaytiradigan yoki hatto umurtqani siqib chiqaradigan juda yomon refleks.

Agar egilish kerak bo'lsa, ikkala oyog'ingizni ham buking harakatni bajarayotganda.

Agar siz biroz egilgan bo'lishingiz kerak bo'lsa, tiz cho'king, shunda umurtqa pog'onangiz kamroq egiladi.

4. Juda og'ir yukni ko'taring

Bu aql -idrok masalasidir: agar siz bel og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, juda og'ir yuklarni ko'tarishdan saqlaning. Uchinchi odamdan yordam so'rashdan va oziq -ovqat mahsulotlarini etkazib berishdan tortinmang.

Agar yordam olmasangiz, yukni oldinga egilmasdan, oyoqlaringizni bukib oling. Keyin urinib ko'ring yukni kestirib yoki oshqozonga ushlab turing, lekin ayniqsa qo'l uzunligida emas.

Nihoyat, agar siz ozgina og'ir yukni ko'tarishingiz kerak bo'lsa, nafas olishni unutmang...

5. Mos kelmaydigan poyabzal kiying

Nasoslar, masalan, siyatikadan aziyat chekayotganingizda tavsiya etilmaydi, chunki ularning baland poshnalari bizni orqamizni bo'shatib kompensatsiya qilishga majbur qiladi, bu esa og'riqni kuchaytiradi.

Balerinalarga kelsak, ularning poshnalari yo'qligi bel og'rig'i bo'lsa ham juda yomon, chunki ular yurish paytida zarbani etarlicha bosmang.

Qachon bel og'rig'i bo'lsa, ideal - bu trotterlar deb ataladigan poshnali 3,5 sm bo'lgan muvozanatni saqlang va ko'pincha marosim paytida tik turgan Angliya qirolichasi kiyib yurgan.  

6. Sportni to'xtating

Ba'zilar sport bilan shug'ullanishni to'xtatadilar, chunki bel og'rig'i va og'riq kuchayib ketishidan qo'rqishadi: yomon fikr!

Agar siz bel og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, aksincha orqa kuchaytirish va umurtqa pog'onasini qo'llab -quvvatlash uchun jismoniy faollik zarur. Kampaniyada aytilganidek, " To'g'ri davolanish - bu harakat ".

Asosiysi - bu zo'riqmang va keyin cho'zish haqida o'ylang.

7. Tik turgan holda kiying

Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz ham, bir oyog'ingizda muvozanatli holatda kiyinmang. Faqat emas siz og'riqni kuchaytira olasiz, lekin eng muhimi, yiqilib, o'zingizga shikast etkazishingiz mumkin.

O'tiring va paypog'ingizni kiyishga shoshilmang; orqangiz sizga rahmat aytadi!

Perrin Deurot-Bien

Shuningdek o'qing: Orqa og'rig'i uchun tabiiy echimlar