Siz e'tibor bermasligingiz kerak bo'lgan depressiyaning 6 ta ogohlantiruvchi belgilari

"Men tushkunlikka tushdim" - garchi ko'pchiligimiz buni aytgan bo'lsak-da, aksariyat hollarda depressiya engil ko'k rangga aylandi: biz yig'lashimiz bilan, yurakdan gaplashishimiz yoki to'liq uxlashimiz bilan hammasi qanday o'tib ketdi.

Ayni paytda, amerikalik kattalarning to'rtdan biridan ko'prog'iga haqiqiy ruhiy tushkunlik tashxisi qo'yilgan: hayotning barcha sohalariga ta'sir qiladigan ruhiy kasallik. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, 2020 yilga borib vaziyat yomonlashadi: butun dunyoda depressiya nogironlik sabablari ro'yxatida yurak-qon tomir kasalliklaridan keyin ikkinchi o'rinni egallaydi.

U ba'zilarini boshi bilan qoplaydi: aniq alomatlar ularni oxir-oqibat mutaxassisdan yordam so'rashga majbur qiladi. Boshqalar, hatto ularning ahvolining og'irligini ham bilishmaydi: u o'zini namoyon qiladigan alomatlar juda qiyin.

Rush universiteti tibbiyot markazidan psixiatr Jon Zajeska: "Kuyfiyatning pastligi va zavqlanishning yo'qolishi bu kasallikning yagona belgisi emas", deb tushuntiradi. "Inson har qanday sababga ko'ra xafa bo'lishi va yig'lashi kerak deb o'ylash xatodir - ba'zilari, aksincha, g'azablanishadi yoki umuman hech narsani his qilmaydilar."

"Bir alomat hali tashxis qo'yish uchun sabab emas, lekin bir nechta alomatlarning kombinatsiyasi depressiyani ko'rsatishi mumkin, ayniqsa ular uzoq vaqt davomida yo'qolmasa", deydi Xolli Shvarts, psixiatr, Pitsburg universiteti professori. Dori.

1. Uyqu rejimini o'zgartirish

Siz oldin kun bo'yi uxlab yotgan bo'lishingiz mumkin, ammo hozir siz uxlay olmaysiz. Yoki avval siz uchun 6 soatlik uyqu yetarli edi, endi esa to'liq uxlash uchun dam olish kunlari yetarli emas. Shvarts bunday o'zgarishlar depressiyani ko'rsatishi mumkinligiga amin: "Uyqu - bu normal ishlashimizga yordam beradi. Uyqu paytida depressiyaga uchragan bemor to'g'ri dam olmaydi va tiklana olmaydi.

"Bundan tashqari, ba'zilar psixomotor qo'zg'alishni boshdan kechirishadi, bu esa bezovtalanish va bo'shashmaslikka olib keladi", deb qo'shimcha qiladi Jozef Kalabris, psixiatriya professori va Klivlend tibbiyot markazi Universitet kasalxonasida kayfiyatni buzish dasturi direktori.

Bir so'z bilan aytganda, agar siz uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, bu shifokor bilan maslahatlashish uchun imkoniyatdir.

2. chalkash fikrlar

"Fikrlashning ravshanligi va izchilligi, diqqatni jamlash qobiliyati - bu siz aniq e'tibor berishingiz kerak bo'lgan narsadir", deb tushuntiradi Zayeska. — Insonga kitob yoki teleko‘rsatuvga yarim soat ham e’tiborini qaratish qiyin bo‘ladi. Unutuvchanlik, sekin fikrlash, qaror qabul qila olmaslik qizil bayroqlardir”.

3. «Aqliy saqich»

Muayyan vaziyatlarni qayta-qayta o'ylab, boshingizdagi bir xil fikrlarni aylantirasizmi? Siz salbiy fikrlar tuzog'iga tushib qolganga o'xshaysiz va neytral faktlarga salbiy nazar bilan qarayapsiz. Bu depressiyaga olib kelishi yoki siz bilan allaqachon sodir bo'lgan depressiv epizodni uzaytirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, obsesif-kompulsiv odamlar odatda boshqalardan yordam so'rashadi, lekin har safar kamroq va kamroq oladilar.

Bir oz mulohaza hech kimga zarar keltirmaydi, lekin "aqliy saqich" chaynash sizni butunlay o'zingizga qaratishga, suhbatlarda doimo bir xil mavzuga qaytishga majbur qiladi, bu ertami-kechmi do'stlar va qarindoshlarni bezovta qiladi. Va ular bizdan yuz o'girganlarida, bizning o'zimizga bo'lgan hurmatimiz pasayadi, bu esa depressiyaning yangi to'lqiniga olib kelishi mumkin.

4. Og'irlikning keskin tebranishlari

Og'irlikdagi o'zgarishlar depressiya belgilaridan biri bo'lishi mumkin. Kimdir ortiqcha ovqatlanishni boshlaydi, kimdir ovqatga qiziqishni butunlay yo'qotadi: do'stning sevimli taomlari zavq keltirishni to'xtatadi. Depressiya miyaning zavq va ishtahani nazorat qilish uchun mas'ul bo'lgan joylariga ta'sir qiladi. Ovqatlanish odatlarining o'zgarishi ko'pincha charchoq bilan birga keladi: biz kamroq ovqatlansak, biz kamroq energiya olamiz.

5. Hissiyotning etishmasligi

Ilgari ochiqko'ngil, ishga ishtiyoqli, ko'p vaqtini oilasi va do'stlari bilan o'tkazadigan tanishingiz birdan bularning barchasidan uzoqlashganini payqadingizmi? Bu odam tushkunlikka tushgan bo'lishi mumkin. Izolyatsiya, ijtimoiy aloqalardan voz kechish depressiyaning eng aniq belgilaridan biridir. Yana bir alomat - bu sodir bo'layotgan narsalarga to'mtoq hissiy reaktsiya. Odamda bunday o'zgarishlarni sezish qiyin emas: yuz mushaklari kamroq faollashadi, yuz ifodalari o'zgaradi.

6. Hech qanday sababsiz sog'liq muammolari

Tushkunlik ko'plab "noaniq" sog'liq muammolarining sababi bo'lishi mumkin: bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish buzilishi, bel og'rig'i. "Bunday og'riqlar juda haqiqiy, bemorlar tez-tez shikoyatlar bilan shifokorga murojaat qilishadi, lekin ular hech qachon depressiya tashxisi qo'yilmaydi", deb tushuntiradi Zajeska.

Og'riq va depressiya ma'lum nerv yo'llari bo'ylab harakatlanadigan bir xil kimyoviy moddalar tomonidan qo'zg'atiladi va oxir-oqibat depressiya miyaning og'riqqa sezgirligini o'zgartirishi mumkin. Bundan tashqari, u yuqori qon bosimi yoki yuqori xolesterin darajasi kabi, yurak kasalliklarining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

U bilan nima qilish kerak

Yuqorida tavsiflangan bir nechta alomatlarni yoki bir vaqtning o'zida oltitasini sezdingizmi? Shifokorga tashrifni kechiktirmang. Yaxshi xabar shundaki, sizda ruhiy tushkunlik bo'lsa ham, uni birgalikda engishingiz mumkin. U dori-darmonlar, psixoterapiya bilan davolanadi, ammo bu ikki yondashuvning eng samarali kombinatsiyasi. Siz bilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, siz yolg'iz emassiz va endi azob chekmasligingiz kerak. Yordam yaqin joyda.