Sog'liqni saqlash sug'urtasi bo'yicha Frantsiyada har 1 kishidan 5 nafari surunkali bel og'rig'idan aziyat chekadi. Sabablari ko'p va ikkita kelib chiqishi bo'lishi mumkin: biri "mexanik" (churrali disk, vertebra siqilishi, bel og'rig'i va malformatsiyalar), ikkinchisi "yallig'lanish".

Agar 90% hollarda bel og'rig'i 4-6 haftadan kamroq vaqt ichida tuzalib ketsa, bel og'rig'i uzoqroq vaqtga o'tmasdan va surunkali holatga o'tmasdan oldin muayyan choralarni ko'rgan ma'qul.

1. Mushaklarni qurish uchun harakatlaning

Birinchi refleks: harakat. O'ylagandan farqli o'laroq, muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish bel og'rig'idan qochadi, chunki u mushakni mustahkamlaydi.. " To'g'ri davolanish - bu harakat » Sog'liqni saqlash sug'urtasini ta'minlaydi.

Biroq, ishonch hosil qiling yaxshi sport bilan shug'ullaning va shifokoringizdan maslahat so'rashdan tortinmang. Ba'zi sport turlari boshqalarga qaraganda ko'proq tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, yoga yoki dam olish kabi faoliyat bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Bu sizga orqa tomondan dam olishga imkon beradi. Moslashuvchanlik va cho'zish umurtqa pog'onasida joylashgan lomber mushaklarning haddan tashqari kuchlanishini oldini oladi.

Shuni ham yodda tutingki, stress bel og'rig'iga olib kelishi mumkin - bu dam olishning yana bir sababi.

2. Yaxshi pozitsiyani qabul qiling

Agar siz kun bo'yi kompyuter qarshisida o'tirsangiz, ehtiyot bo'ling: Agar noto'g'ri holatda bo'lsangiz, belingiz og'riydi.

Shuning uchun, oyoqlaringizni egmasdan, tekis turishingizga ishonch hosil qiling va agar kerak bo'lsa, oyoqlaringizni qadam taxtasi bilan ko'taring. O'rindiqni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak va moslashtirilgan kafedraga ega bo'lishni ta'minlash kerak bo'ladi.

O'zingizni yaxshi holatda saqlash uchun buni bilib olingorqangizni himoya qiladigan aqlli kiyimlar mavjud.

3. To'g'ri poyabzal tanlash

Garchi yurish sog'liq uchun foydali bo'lsa-da,tik turish kuchli bel og'rig'iga olib kelishi mumkin ayniqsa, balet kvartiralari yoki nasoslar kiysangiz.

O'zingizga yangi poyabzal sotib olishingiz kerak bo'lganda, ularni tanlang kichkina to'pig'i bilan na tekis, na juda baland.

4. Yaxshi ko'rpa-to'shak 

Ba'zi odamlar uy sharoitida bel og'rig'idan azob chekishadi, lekin ular boshqa joyda uxlayotganlarida emas. Bu matrasning yomon ekanligini va choyshabni o'zgartirish kerakligini anglatishi mumkin. Biz shuni aytamizhar 10 yilda bir marta o'zgartirilishi kerak.

Yostiq uchun ham xuddi shunday maslahat. Ideal holda, xotira ko'pikli yostiqni tanlang. Aks holda, orqa tarafingizda uxlasangiz, qattiq yostiq, yoningizda uxlasangiz yumshoq yostiq oling.

5. Yaxshi imo-ishoralar

Ba'zi harakatlar orqa uchun juda yomon. Surunkali og'riqlar xavfini oldini olish uchun, yaxshi odatlarni oling.

Masalan, biror narsani olishingiz kerak bo'lganda, oldinga egmang, balki tizzalaringizni buking.

Og'ir yukni ko'tarish kerak bo'lganda ham ehtiyot bo'ling: uni asta-sekin ko'taring va ayniqsa orqangizni burish harakatidan saqlaning. Agar kerak bo'lsa, bel kamarini taqinglar.

Buni unutmang Shuningdek, siz umurtqa pog'onasining tekisligini saqlab qolish uchun yuklarni ko'tarishdan ko'ra tortib olishingiz yoki surishingiz mumkin..

6. O'z vazningizni kuzatib boring

Ba'zan, surunkali bel og'rig'idan azob chekmaslik uchun, shunchaki kerak dietaga o'ting.

Haqiqatdan ham, qorin yog'i orqa tomonni tortadi, intervertebral diskni tushiradi va ligament og'rig'ining kuchayishi.

Agar siz semirib ketishdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish haqida o'ylab ko'ring, bu surunkali bel og'rig'idan qochishning yaxshi usuli.

Shuningdek o'qing: Xavfli omillar va bel og'rig'i xavfi bo'lgan odamlar