Barmoqlar, bilaklar, tirsaklar, tizzalar, sonlar ... Bizning bo'g'inlarimiz har kuni stressga duchor bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan va muayyan harakatlarning takrorlanishi bilan ular og'riqli bo'lishi mumkin. Bu artroz, artrit yoki revmatizm kabi patologiyalarning belgisidir. Bo'g'imlaringizni saqlash bo'yicha maslahatlarimizni o'rganing.

O'ylagandan farqli o'laroq, jismoniy faoliyatning yo'qligi bo'g'imlarga zararli. Bu paradoksal ko'rinishi mumkin, ammo harakat bo'g'inlarni saqlashga va xaftaga himoya qilishga yordam beradi. Bo'g'inlar ustida ishlash, shuningdek, toksinlarni yo'q qilishga va mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi. Artrozning boshlanishini oldini olish va xaftaga tushishini saqlab qolish uchun muntazam ravishda mashq qilish tavsiya etiladi. Yurish va suzish - bu bo'g'inlarni ortiqcha ishlamasdan yumshoq rag'batlantirish uchun ikkita eng yaxshi sport. Boshqa tomondan, bo'g'inlarga juda ko'p ta'sir qiladigan sport turlaridan har qanday holatda ham qochish kerak. Bu yugurish, futbol, ​​tennis, jangovar sport turlari, toqqa chiqish yoki hatto regbi uchun ham shundaydir.

Ortiqcha vazn va semizlik qo'shma kasalliklardan aziyat chekish xavfini to'rt barobar oshiradi. Og'irlik bo'g'imlarga doimiy bosim o'tkazish orqali og'irlik qilishini bilishingiz kerak. Shuning uchun sog'lom ovqatlanishni tanlash va muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish orqali kilogramm ortishini cheklash juda muhimdir. Sanoat, tozalangan mahsulotlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan mutlaqo voz kechish kerak. Shu bilan birga, bo'g'inlar moslashuvchanligini saqlab qolish uchun kuniga kamida 4 litr suv ichish kerak.

Noto'g'ri pozitsiya bo'g'imlarga tushadigan yukning yomon taqsimlanishiga olib keladi, bu ularga zarar etkazadi va osteoartritning boshlanishiga yordam beradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bo'g'inlaringizni himoya qilish va ularni haddan tashqari zo'riqishdan saqlanish uchun tik turganingizda ham, o'tirganingizda ham tik turish juda muhimdir.

O'tirgan yoki juda uzoq vaqt turish, bir xil imo-ishorani ketma-ket bir necha marta bajarish ... Takroriy harakatlar bo'g'imlarda mikrotraumlarni keltirib chiqaradi. Birgalikda bezovtalikni oldini olish uchun uning faoliyatini muntazam ravishda tanaffuslar bilan ajratish tavsiya etiladi.

Yuqori to'piqlar tanani oldinga siljitadi, bu esa barcha bo'g'imlarga stress ta'sir qiladi. Shuning uchun poshnali poyabzal kiyish o'lchovli va oqilona bo'lishi kerak. Siz ularni har kuni kiyishdan yoki hech bo'lmaganda har doim siz bilan bir juft kvartirada bo'lishdan qochishingiz kerak.