Mundarija
5 ta mop mashqlari: sog'lom bel uchun kompleks
Kuniga atigi 10 daqiqa jismoniy mashqlar sizga mukammal holatda bo'lishga yordam beradi.
Moskvadagi 868 -maktab o'qituvchisi oddiy mop bilan bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy orqa mashqini ishlab chiqdi. Bunday treninglar Moskvadagi "Patriot.Sport" markazi tomonidan Instagram hisobida o'tkaziladi. Darslar bepul, siz xohlagan vaqtda qatnashishingiz mumkin. Yoki bizning materialimizda taqdim etilgan kompleksni bajaring.
"Patriot.Sport" Moskva markazining o'qituvchi-tashkilotchisi.
Burilish
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tekis, oyoqlari elkalaridan biroz kengroq.
Mopni gorizontal ravishda pastki orqa tomonga qo'ying.
Orqa tarafingizda tayanch sifatida sekin egilib turing.
Yelkangizni bukmang yoki tizzangizni bukmang. To'satdan harakatlar qilmang, muammosiz boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Oldi va orqasi
Mopni ikki qo'lingiz bilan gorizontal holatda oldingizda ushlang.
Uni orqangizga siljiting.
Shoshilmang, shikastlanmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan mashq qiling.
Twisting
Mopni elkangizga qo'ying.
Har xil yo'nalishlarda burilish qiling, bir xil pozitsiyani saqlang.
stol
Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari yelka kengligidan biroz kengroq, mopni oldingizda ushlab turing.
Yuqori tanangizni erga parallel ravishda sekin tushiring. Bir necha soniya ushlab turing.
Yuqoriga / pastga tushiring
Mopni tik holatidadir joylashtiring.
Qo'llaringiz bilan uning yuqori qismini ushlab, sekin pastga tushing, qo'llaringizni siljiting.
Tozalash dastagini bir necha soniya ushlab turing va asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Jismoniy mashqlar sizga 10 daqiqadan oshmaydi. Ushbu oddiy mashqlarni har kuni takrorlab, siz sog'lom belni tiklashingiz, egilishingizni to'g'rilashingiz va umumiy farovonlikni yaxshilashingiz mumkin.