Ha, g'azab va g'azab bor. Ba'zida g'azab, agar kerak bo'lmasa, foydali bo'lishi mumkin, masalan, sizni tajovuzdan himoya qilish uchun. O‘g‘irlashga urinish qurboni bo‘lgan ayol tajovuzkorni bo‘ysunish o‘rniga g‘azablanib, mag‘lub etishi mumkin.. Shu nuqtai nazardan, g'azab mudofaa mexanizmi bo'lib, etuk himoya mexanizmlari toifasiga kiradi.

Ammo ko'pincha g'azab faqat epidermal reaktsiya bo'lib, nomutanosibdir, agar biror kishi orqaga qadam tashlasa, umuman oddiy vaziyatga. Keyinchalik, oldingi soatlarda paydo bo'lgan charchoq, umidsizlik yoki umidsizlik kabi omillarning to'planishi bilan qo'zg'atiladi. Va to'satdan siz portlaysiz: tuyaning belini sindirgan mashhur suv tomchisi. Aynan shu g'azabni biz kanalizatsiya qilishga harakat qilamiz.

1. Jahlingizni tahlil qiling

Qanday qilib va ​​nima uchun g'azablanayotganingizni tushunish uchun u birinchi navbatda sizni o'zingizni kuzatishga majbur qiladi. Vaqtga qayting: Siz portlashdan oldin nima bo'lgan? Ushbu mashqni bajarish orqali siz g'azablanishga olib keladigan va sizni barcha nazoratni yo'qotadigan aniq (yoki bog'liq) hodisalarning to'planish mexanizmini tushunasiz. G'azab ko'pincha sizning ongingiz va tanangiz hissiyotlarga aylanadigan boshqa hodisalarning natijasidir. 

2. Ogohlantirish belgilarini aniqlang

Ushbu tahliliy ish tufayli siz juda kech bo'lmasdan harakat qilish uchun miyangiz tomonidan sizga yuborilgan signallarni aniqlay olasiz. Charchoq, xo'rsinish, qo'l silkitish, diqqatni jamlashda qiyinchilik, fikr yuritish, hech narsa qilishni xohlamaslik yoki aksincha, hamma narsani tashlab yuborish. Mana signallar! 

3. Kech bo'lmasdan oldin chora ko'ring

Sizni g'azabingizni qo'zg'atadigan holatga nima qo'yishini bilib oldingiz. Bu juda yaxshi! Siz juda ko'p ish qildingiz Ikkinchisi - azob chekish emas, balki harakat qilish. G'azab sizni bosib ketishidan oldin. Buning uchun bir nechta strategiyalar mavjud.

– Agar siz g'azablansangiz, jahlingizdan uzoq emas, lekin siz hali portlaganingiz yo'q: é-va-cu-ez! Ba'zi terapevtlarning tushuntirishicha, birovni bo'g'ib o'ldirishni xohlash odatiy holdir, ammo bu taqiqlanganligi sababli, hiyla ishlatish kerak. Biri bo'g'ishni tavsiya qiladi ... yostiq! Boshqalar, oddiyroq, zımba sumkasida yoki divanning yostiqlarida yozish uchun. Ko'rasiz, bu juda ko'p foyda keltiradi! 

– Yana bir yechim, ko‘proq pragmatik: sport bilan shug‘ullanish. Ha, energiyani harakatga keltiradigan, balki tanadagi endorfinlarni ham chiqaradigan har qanday sport sizning g'azabingizni bosishga imkon beradi. 

- Aks holda, ko'plab terapevtlar tomonidan tavsiya etilgan yana bir texnika mavjud: yozish. Ha, g'azabingizga nima sabab bo'layotganini yozing. Bir varaq qog'ozga, gazetaga, smartfoningizdagi eslatmaga, faqat o'zingizga yuboradigan elektron pochtaga, yuragingizda nima borligini chiqarib tashlang. 

4. G'azabingizni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qoching

Endi siz g'azabingizni qo'zg'atadigan narsalarni qanday aniqlashni va portlashdan oldin uni nazorat qilishni bilasiz. Qo'shimcha qadam - qo'zg'atuvchilardan qochishda muvaffaqiyat qozonish. Sizni bezovta qiladigan joymi, odammi, vaziyatmi, yo‘q deyishga qodirsiz. Siz bu yerga bormaysiz, bu odamni ko'rmaysiz, o'zingizni bu holatga qo'ymaysiz. Bu qochish strategiyasi deb ataladi. Makkajo'xori agar hamma narsaga qaramay, siz ushbu xavfli vaziyatlardan birini boshdan kechirishingiz kerak bo'lsa, g'azabingizga nima sabab bo'layotganini ishonchli odam bilan baham ko'ring, kim sizga yaxshi so'zlar bilan yordam berishi mumkin, yoki fikringizni o'zgartirib.

Ko'rib turganingizdek, xulosa qilish uchun, g'azab muqarrar emas. U kelishidan va sizni ag'darishidan va sizni bema'ni gaplarni aytishga yoki qilishdan oldin, siz undan qochishingiz mumkin, chunki u ko'pincha sizni muammoga duchor qiladi. Lekin buning uchun iUni qo'zg'atadigan narsalarni yo'q qilish yoki oldini olish muhimdir, va agar bo'lmasa, muntazam ravishda evakuatsiya qilish uchun, vazo to'ldirilishi va toshib ketishidan oldin! 

Shuningdek o'qing: G'azabni qanday boshqarish kerak?